Кои се мезоморфите?

Пред да навлезете во теоријата и практиката за развој на сопственото тело, потребно е јасно да се дефинира со што точно станува збор за човекот во кросфит или други спортови на сила. Многу параметри зависат од ова, почнувајќи од планирање оброци до користени комплекси за обука. Првото нешто што треба да направите е да го дефинирате вашиот сопствен соматотип. Можно е дека вашето тешко стекнување (тешкотии во добивање мускулна маса) воопшто не е поврзано со сомотипот, туку зависи само од моменталниот начин на живот.

Во оваа статија ќе зборуваме за мезоморфи - кои се карактеристиките на метаболизмот кај луѓето со овој сомотип, како да ја прилагодите исхраната и обуката за мезоморфи и што да барате прво.

Општи информации за типот

Па, кој е мезоморф? Мезоморф е тип на тело (соматотип). Постојат три главни соматипови и огромен број средни.

Традиционално, сите спортисти имаат три вида етикети:

1. Ектоморф е тешко стекнувач, безнадежно и несреќно момче / девојче кое нема шанси во големите спортови.
2. Ендоморф е дебел човек од средна возраст во канцеларија, кој дојде да трча чисто на патеката и да јаде пити веднаш по излегувањето од теретана.
3. Месоморф е типичен тренер за обука кој гледа на сите кон високо, пие протеини и добивки.

Барем така мислат повеќето луѓе кои први ја посетуваат салата. Како и да е, како што покажува практиката, намерните луѓе ги постигнуваат своите спортски (или неспортски) резултати не поради соматотипот, туку и покрај тоа.

На пример, најпознатиот бодибилдер на 20 век, Арнолд Шварценегер, бил типичен ектоморф. Crossвездата на CrossFit, Рич Фронинг е ендоморф склон кон акумулација на маснотии, што го елиминира исклучиво преку тренинг. Можеби единствениот релативно чист мезоморф на познатите спортисти е Мет Фрејзер. Поради својот соматотип, тој компензира за недостаток на раст, зголемувајќи ја издржливоста на силата и покрај можностите на сопствениот соматотип.

Сега, сериозно, како се разликуваат главните сомотипови и како се издвојува мезоморфот меѓу нив?

1. Ектоморф е релативно висока личност со долги, тенки коски. Карактеристична карактеристика е брзиот метаболизам, тешко стекнувајќи се. Предност: Ако такво лице се здебели, тогаш ова е чиста сува мускулна маса.
2. Ендоморф - широка коска, бавен метаболизам, недостаток на склоност кон тренинг за сила. Главната предност е лесна контрола над сопствената тежина, бидејќи резултатите се постигнуваат со мала промена во исхраната.
3. Мезоморф е крст помеѓу екто и ендо. Претпоставува брзо зголемување на телесната тежина, што, поради првично високото хормонално ниво и брзиот метаболизам, ви овозможува да го соберете не само масниот слој, туку и мускулното ткиво. И покрај предиспозицијата за спортски достигнувања, тој го има главниот недостаток - тешко е да се исуши, бидејќи со маснотии при најмала нерамнотежа во исхраната, мускулната маса исто така „гори“.

Приказната за чист соматотип

И покрај сите горенаведени, постои важна забелешка. Без оглед на широката коска, соматотипот ја одредува само предиспозицијата за постигнување на резултатот. Ако се исцрпите со продолжена канцелариска работа и неправилна исхрана неколку години, тогаш е сосема можно да сте мезоморф, кој поради недостаток на потреба на организмот за мускули, изгледа како ендоморф. Можно е на почетокот да ви биде исклучително тешко да постигнете резултати.

Но, не само начинот на живот го одредува типот на телото. Има огромен број комбинации. На пример, вашиот метаболизам може да биде исклучително низок, но за возврат ќе добиете исклучително чиста мускулна маса. Ова значи дека сте мешавина од екто и мезо. И, ако вашата тежина постојано скока, без да влијаете на индикаторите за силата, тогаш можеби сте мешавина од екто и ендо.

Целиот проблем е во тоа што луѓето ги одредуваат својот генотип и соматотип исклучиво со надворешни манифестации, кои често стануваат резултат на одреден начин на живот. Тие може да имаат одреден различен квалитет од еден генотип, а во исто време да припаѓаат на друг соматотип.

Честопати, дискусиите за соматотипите и вашата припадност кон одреден тип на тело се чиста шпекулација. Ако имате предиспозиција за зголемување на телесната тежина, тоа може да биде поради стапката на метаболизам. Веднаш штом ќе го забрзате, вашата анаболна тежина може да се промени. Исто така, се случува: една личност цел живот се сметаше себеси за мезоморф, всушност се покажа дека е ектоморф.

Од целиот овој долг говор, следат 2 главни заклучоци:

1. Во природата нема чист соматотип. Основните типови се претставени само како екстремни точки на владетелот.
2. Соматотипот е само 20% од успехот. Останува само вашите аспирации, навики, начин на живот и обука.

Предности

Враќајќи се на карактеристиките на фигурата на мезоморфот, можеме да ги потенцираме главните придобивки што влијаат на циклусот на обука:

1. Подложност на јачина.
2. Висока стапка на закрепнување. Месоморф е единствениот соматотип кој може да си дозволи да тренира повеќе од 3 пати неделно без да земе дополнителна ААС.
3. Стабилно зголемување на телесната тежина. Ова не значи дека мезоморфот е посилен од ектоморфот, бидејќи во повеќето случаи, односот тежина / сила не се менува.
4. Фино прилагоден метаболизам.
5. Помала траума. Ова е олеснето со дебелината на коските.
6. Индикатори со висока јачина - но ова е олеснето со помала тежина. Бидејќи нивото на рачката е помало, тоа значи дека лицето треба да ја крене мрената на пократко растојание, за да може да земе поголема тежина.

Недостатоци

Овој вид фигура има и недостатоци, што честопати става крај на спортската кариера на спортистот:

1. Тежок масен слој. При сушење, мезоморфите горат пропорционално. Меѓу врвните бодибилдери, само ayеј Катлер беше оригинален мезоморф и тој постојано беше прекоруван за неразвиеност.
2. Резултати од дестабилизација. Еден пропуштен тренинг -5 кг до работна тежина. Мезоморфите се карактеризираат не само со фактот дека тие брзо стануваат посилни, туку и со фактот дека тие исто така брзо ослабуваат.
3. Недостаток на бели мускулни влакна. Мезоморфите не се многу издржливи. Ова е олеснето со отсуство на специјални "бавни" влакна, кои се одговорни за работа во услови на најтешка пумпа.
4. Тешка конверзија на гликогенското депо.
5. Хормонални бранови.
6. Прицврстувањето на мускулите на лигаментите и коските е распоредено на таков начин што вежбите со сопствена тежина се потешки за мезоморфите.

Зар не сум мезоморф еден час?

За да одредите сопствен соматотип, треба вешто да работите со следниве карактеристики:

Без оглед колку сте близу до податоците од табелата, запомнете дека чист соматотип не постои во природата. Сите ние сме комбинација од разни подвидови на соматипови, од кои всушност има повеќе од неколку стотици. Ова значи дека не треба да се класифицирате како еден вид и да се жалите на тоа (или, напротив, да се радувате). Подобро е подетално да го проучите сопственото тело со цел вешто да ги користите вашите предности и да ги неутрализирате недостатоците.

Па, што е следно?

Земајќи ги предвид мезоморфите како сомотип, ние никогаш не разговаравме за правилата за обука и исхрана. И покрај очигледните предности на сомотипот, вреди да се придржувате до одредени правила.

1. Најинтензивни тренинзи. Никогаш не плашете се да ве претренирате. Вашите првични нивоа на тестостерон се повисоки од повеќето луѓе. Колку поинтензивно тренирате, толку побрзо ќе постигнете резултати.
2. Стил на кревање. Изберете стил на подигнување над обука за волумен - ова ќе ви овозможи брзо да ја развиете основната потреба за мускулни влакна и да го зголемите процентот на сува маса.
3. Исклучително строга диета. Ако сакате да постигнете резултати не само на конкурентно ниво, туку и да изгледате лично, контролирајте ги сите калории што ќе ги внесете во телото.
4. Забрана за оброци за периодизација.
5. Висока стапка на метаболизам. За разлика од ендоморфите, секоја промена во програмата за обука или планот за исхрана влијае на вас по 2-3 дена.

Исход

Сега знаете како да забележите мезоморф во толпа ендоморфи. Но, што е најважно, стекнале знаење како правилно да ги користите придобивките од вашиот сопствен генотип. За жал, и покрај природната предиспозиција на мезомофрасот за напојување, истиот фактор станува нивно проклетство. Отсуството на пречки на патот кон остварување на целите ги релаксира. И кога за првпат ќе наидат на проблеми при понатамошно вработување или чисто сушење, тие честопати немаат ниту теоретска, ниту практична, ниту мотивациска основа.

Бидете не само мезоморф, туку и упорен спортист! Обидете се, експериментирајте и прилагодете го вашето тело според условите и целите. И што е најважно, избегнувајте допинг и ААС сè додека не ја достигнете сопствената генетска граница, што, во пракса, всушност е далеку од вашата фантазија.