Кога жената ја започнува својата менструација, телото може да излезе од ритамот на нормалниот живот. Многу од поубавиот пол чувствуваат вртоглавица, гадење, слабост и непријатност во гениталиите.
Дали вреди да се менува вашиот вообичаен начин на живот во такви периоди од вашиот живот, да се откажете од активности на самото место, вклучително и џогирање? Дали тренингот за џогирање е опасен за време на периодот на жената? Кои се алтернативните начини за обука во овој период? Прочитајте за ова во овој материјал.
Спорт и менструација
Толку многу модерни девојки и жени се загрижени за ова прашање: дали можам да трчам за време на менструацијата?
Во денешно време спортот (и воопшто здравиот начин на живот) е многу популарен. Затоа, поубавиот пол е среќен што посетува спортски сали, спортски терени, стадиони или прави редовни трчања во паркот. Секоја година има се повеќе такви девојки и жени.
Сепак, за време на менструацијата, поради фактот што се менува хормоналната позадина, постои ризик од нарушување на работата во телото на кардиоваскуларниот систем. Може да има и висок крвен притисок, мускулите да го изгубат тонот и реакциите да станат побавни. Исто така, поубавиот пол во овој период може да се чувствува депресивно, депресивно, под стрес ...
Постојат многу различни мислења за тоа дали треба да трчате за време на менструацијата, затоа што треба да престанете да вежбате. Застапниците на физичката активност велат дека е императив да не се прескокнуваат тренинзи. Други, напротив, инсистираат на тоа дека целата обука треба да се прекине во овој период. Кој од нив е во право и со што се поврзани овие причини?
Физиолошки процеси во женското тело
Медицинските размислувања мора да бидат земени во предвид кога се одлучува дали трчањето за време на менструацијата е соодветно.
Прво треба да се консултирате со искусен гинеколог ако имате намера да продолжите да вежбате за време на менструацијата. Ова се должи на фактот дека одделни жени може да доживеат различни патологии кои се мешаат во спортски активности за време на менструацијата.
Овие патологии се како што следува:
- акутна и интензивна болка во пределот на гениталиите во "критични денови".
- главоболка, многу силна, како и присуство на вртоглавица, чувство дека може да се онесвести.
- испуштањето е многу изобилно (голема загуба на крв).
Ако барем еден од горенаведените симптоми е забележан кај вас, подобро е да престанете со џогирање во текот на „критичните денови“. И да се утврдат причините зошто се појавија такви патологии.
Во исто време, ако периодот ви помине речиси незабележливо без обилно празнење, силна болка и лошо здравје, тогаш не можете да го промените вашиот вообичаен начин на живот.
Можеби, треба само малку да ја намалите физичката активност, бидејќи за време на физичката активност, циркулацијата на крвта е особено интензивна, вклучително и во областа на органите одговорни за репродуктивниот систем. И бидејќи загубата на крв се јавува за време на менструацијата, може да се појави глад на кислород, вртоглавица, девојчето може да се чувствува слабо.
Ограничување на товарите
Интересно, некои медицински студии покажуваат дека не премногу интензивни спортски вежби (нагласуваме - во блага форма) за време на „критичните денови“ може да имаат исклучително позитивен ефект врз самиот процес на менструација.
Видовите на таква мала физичка активност вклучуваат, на пример, џогирање.
Сепак, не смее да се заборави: бидејќи има изобилство загуба на крв за време на менструацијата, ресурсите на организмот се ограничени. Дефинитивно не вреди да ги преоптоваруваме. Значи, сите тркачи за време на нивниот период треба да ја намалат физичката активност, темпото, интензитетот на тренингот и растојанието и времето за да ја поминат растојанието.
Трчање за време на менструацијата
Добрите страни
Многу девојки и жени кои не престануваат да тренираат за време на менструацијата велат дека самиот процес е многу понезабележлив и побрз, таканаречениот синдром на ПМС е многу помалку изразен. Скоро и да не се чувствува болка или друга непријатност. Сепак, треба да запомните за мерката и да не се преоптоварувате со обука.
Најдобро е да трчате ритмички, џогирајќи, но трчањето во интервал и забрзувањето, како и трчањето со тегови, подобро е да се одложите за подоцна.
Кога не треба да трчате?
Не е тајна дека за време на менструацијата, телото се обновува. Сепак, за самиот организам, ова е прилично сериозен товар.
Затоа, дополнителното оптеретување во форма на спорт (и џогирање наутро) е уште една причина за губење енергија и сила, толку неопходна за организмот во даден временски период. Ова е причината зошто повеќето медицински професионалци велат не, на прашањето дали да продолжат да трчаат во текот на „критичните денови“.
Покрај тоа, според некои експерти, женското тело не е дизајнирано за таков товар и може да пропадне, што, на прво место, може да влијае на репродуктивната функција на девојчето. Затоа, лекарите препорачуваат да му дадат одмор на телото за време на менструацијата и да се откажат од обука барем за неколку дена.
Совети за џогирање за време на менструацијата
Ако, сепак, сте донеле одлука да трчате во текот на вашите „критични денови“, ние ќе ви дадеме неколку совети за да го направите овој процес најбезбеден и најудобен за вашата благосостојба.
- Кога трчате, изберете хигиенски салфетки или тампони со високо ниво на апсорпција за да спречите протекување. Најдобро е да се даде предност на такви опции каде што е присутен гел-адсорбент.
- Посебно внимание треба да се посвети на хигиената. По трчање, темелно туширање со сапун или гел е задолжително. Покрај тоа, водата има не само ефект на чистење, туку исто така го подобрува тонот и расположението на телото.
- за време на менструацијата, грлото на матката е во малку отворена состојба, така што постои опасност таму да навлезат разни штетни микроорганизми. Затоа, треба да се посвети посебно внимание на хигиената, како што споменавме погоре.
- за време на менструацијата, не можете да комбинирате џогирање со пливање, особено во отворена вода, како и посета на бања или сауна, бидејќи тоа може негативно да влијае на интензитетот на менструалниот проток и да доведе до слабост, вртоглавица или дури и анемија.
- треба да ја следите диетата, пожелно е да се исклучи зачинета и мрсна храна. Сепак, не треба да прејадувате.
Исто така, на денот на џогирање, треба да ја јадете следната храна:
- горчливо чоколадо,
- сушено овошје,
- кафе или чај со шеќер,
- овошје, сокови.
Сите овие производи ќе помогнат да се засити телото со потребните хранливи материи и микроелементи, како и да се врати силата што беше потрошена на тренинг.
Покрај тоа, за време на часовите, треба постојано да го слушате вашето тело и да ја контролирате вашата благосостојба. Ако има некои отстапувања, се препорачува да се запре наставата и да се побара совет од гинеколог.
Алтернативни методи на обука
Постојат неколку алтернативи за трчање во текот на „критичните денови“. Тоа:
- кардио тренинг на симулатори,
- Часови по пилатес или јога.
Последниот вид на физичка активност е многу корисен, бидејќи промовира внатрешна масажа и добро влијае на состојбата на женското тело, особено за време на „критичните денови“.
