Кросфит вежби
5К 0 08.03.2017 (последна ревизија: 01.04.2019)
Непредвидливиот кретен зад себе е популарна вежба за основна сила на кросфит што доаѓа од арсеналот на кревање тегови. Изведувајќи ја оваа вежба, спортистот го крева проектилот над главата поради истовремено вклучување на неколку големи мускулни групи во нашето тело: квадрицепси, глутеални мускули, стомачни мускули, делтоидни мускули и екстензори на 'рбетниот столб.
Вежбите се широко распространети меѓу спортистите ширум светот, бидејќи служат како универзален индикатор за функционален и силен тренинг на еден спортист, бидејќи за негово правилно изведување се потребни сила, издржливост, флексибилност, координација и брзина.
Jогирање shvung од зад главата се разликува од класичниот shvung, пред сè, во положбата на шипката. Држејќи ја мрената на трапезиусните мускули, а не на предните делти, го намалувате товарот на лакотните зглобови и лигаментите, но го зголемувате товарот на ротационата манжетна на рамото и ризикувате повреда ако работите со големи тежини. Затоа, не заборавајте да се загреете темелно и постепено да ја зголемувате тежината на тегови.
Техника за вежбање
Техниката за изведување на вежбата е како што следува:
- Земете ја мрената од решетките и ставете ја на трапезиусните мускули. Грбот треба да биде потполно исправен, погледот е насочен напред, мускулите на нозете и абдоминалите се малку статички напнати.
- Започнете го shvung додека истовремено ја туркате шипката нагоре со напор на делтоидните мускули и правете мало натопи, не заборавајте да го држите грбот исправен. Некои прават сквоти со ножици, некои прават скок и ги шират нозете малку пошироко.
- Продолжете да ја туркате шипката нагоре и надолу додека лентата не се заклучи на целосно проширените раце. После тоа, застанете, одржувајќи рамнотежа и не менувајќи ја позицијата на лентата.
- Спуштете ја шипката назад до трапезоидот и направете уште едно претставување.
Кросфит комплекси за обука
Ви го привлечевме вниманието на неколку интересни комплекси за вежбање кои содржат кретен од зад главата, кои можете да ги користите додека правите CrossFit.
