Кортизолот е хормон ослободен како одговор на високи нивоа на оксидативен стрес во организмот. За луѓето кои спортуваат и водат активен животен стил, нивото на кортизол е од фундаментално значење. Неговиот механизам на дејствување е таков што со зголемено ниво на кортизол во организмот, започнуваат да преовладуваат катаболички процеси, што го отежнува постигнувањето на какви било спортски цели. Во оваа статија ќе откриеме колку е опасно високото ниво на кортизол, како може да му наштети на вашето здравје и како да ги нормализирате неговите нивоа.
Значење на хормонот кортизол
Сите метаболички процеси во нашиот метаболизам се конвенционално поделени во анаболни (процеси на раст) и катаболни (процеси на распаѓање).
Кога вашето тело е под стрес, се активира производството на кортизол, а катаболните процеси почнуваат да преовладуваат над анаболните.
Под овие услови, телото почнува да ги троши потребните материи од вашите ткива, што долгорочно доведува до намалување на тонусот и волуменот на мускулите. Затоа кортизолот се нарекува најлош непријател од сите спортисти, бидејќи на прво место наведениот хормон ги разградува протеините, предизвикува акумулација на маснотии (извор - Википедија).
Надбубрежните жлезди се одговорни за производството на овој хормон во организмот. Механизмот на лачење на кортизол е едноставен: како одговор на стресот, хипофизата почнува да произведува адренокортикотропен хормон. Еднаш во надбубрежните жлезди, тој се трансформира во кортизол. Главното „гориво“ за неговото производство е холестеролот.
Кортизолот делува на таков начин што сите биолошки достапни материјали почнуваат да се преработуваат во гликоза, од поткожно масно ткиво до мускулно ткиво и ткива на внатрешни органи, кои се состојат од протеински структури.
Аминокиселините добиени од нив се преработуваат во црниот дроб во енергија - гликоза. Како резултат, гликемијата во крвта нагло се зголемува, што доведува до формирање на вишок маснотии.
Овие симптоми се особено акутни со постојано високо ниво на стрес како резултат на:
- Хроничен недостаток на сон (или несоница).
- Недостаток на ресурси за закрепнување.
- Зголемен физички напор.
- Недостаток на хранливи материи.
- Нервен напор.
Исто така, докажано е дека стресот хормон кортизол влијае негативно на имунитетот. Со зголемено ниво на кортизол во крвта, нивото на лимфоцити се намалува, што ја намалува толеранцијата на телото на вирусни инфекции. Покрај тоа, високото ниво на кортизол доведува до нерамнотежа на минералите.
Сепак, не сите функции на овој хормон се сведуваат на уништување на аминокиселините во телото. Ако нивото на кортизол е нормално, тогаш не треба да се плашите од одржување на мускулното ткиво и постигнување атлетски перформанси.
Откривме дека кортизолот го зголемува нивото на гликоза во крвта, правејќи ви полесно да извршувате продолжена и монотона аеробна физичка активност (на пример, кога трчате на долги растојанија) кога има недостаток на гликоген во мускулите.
Исто така, ги нормализира нивоата на натриум и калиум во организмот, одговорен е за антиинфламаторни реакции и го поддржува кардиоваскуларното здравје со стеснување и проширување на wallsидовите на крвните садови (извор - книга „Ендокрин систем, спорт и физичка активност “, В.. Кремер).
Индикатори на кортизол
Едно лице во мирување во текот на денот произведува од 15 до 30 мг хормон. Максималната активност на надбубрежните жлезди се јавува во 6-8 часот наутро, а намалувањето е во 20-21 часот. Затоа, наутро, нивото на кортизол ќе биде поголемо отколку навечер.
Можете да го дознаете точното ниво на стрес хормон само со полагање тестови: постапката се спроведува во кој било медицински центар. Во зависност од времето од денот во кој сте го направиле тестот, индикаторите може да се разликуваат.
За мажи, следново се сметаат за нормални индикатори:
- Во утринските часови: 138-635 nmol / l;
- Попладне и во текот на денот 83-441 nmol / l.
Кај жените, овие индикатори можат да бидат малку поинакви:
- Во утринските часови: 140-650 nmol / l;
- Попладне и во текот на денот: 75-330 nmol / l.
Оваа разлика се објаснува со фактот дека до пладне, внатрешниот часовник на организмот работи поинаку: метаболичките процеси се забрзуваат, мускулите се полни со енергија, а телото не треба да ги „цица“ аминокиселините од мускулните влакна за нормално функционирање (извор на англиски - NCBI).
Ако анализата покаже дека нивото на кортизол е во рамките на нормалата, тогаш ендокриниот систем работи правилно, а телото лесно може да се справи со секојдневниот стрес.
Ако индикаторите се близу до горната ознака или ја надминуваат, треба да ги разберете причините за таквото зголемување.
Причини и симптоми на зголемено ниво на кортизол
За спортистите, главниот предуслов за зголемување на нивото на хормонот на стресот е недостаток на ресурси за закрепнување. Тренирате премногу често и интензивно, не давајќи им на вашите мускули време за одмор и лекување на микротрауми. Да, во одредени фази на обука, на пример, кога се подготвувате за натпревар во CrossFit, обуката мора да биде буквално безмилосна. Но, обуката во овој режим 365 дена во годината е сигурен начин за зголемување на кортизолот, постојан катаболизам и претренирање.
Исто така, внесувањето на антивирусни лекови и хормонални лекови доведува до висок кортизол.
На ова додадете ги и дневните стресови, проблеми при работа, недостаток на сон и други фактори кои влијаат на централниот нервен систем. Ова гарантирано ќе доведе до зголемување на нивото на кортизол над референтните вредности.
Други причини за висок кортизол: депресивни нарушувања, заболување на црниот дроб и бубрезите, хипертироидизам и хипотироидизам, вирусни заболувања или неодамнешна операција со употреба на анестезија, аденом на хипофизата, хиперплазија и малигни неоплазми на надбубрежните жлезди.
Како одговор на зголемување на количината на кортизол, можни се следниве реакции:
- намалување на индикаторите за мускулна маса и сила;
- раст на масното ткиво поради забавување на метаболизмот;
- ризикот од развој на дијабетес мелитус тип 2 се зголемува;
- намалена сексуална активност;
- намалени нивоа на тестостерон и зголемени нивоа на естроген;
- зголемен ризик од срцев удар поради зголемен ритам на срцето;
- апатија, раздразливост и несоница;
- влошување на кожата;
- нарушување на гастроинтестиналниот тракт.
Womenените имаат поголема веројатност да имаат високо ниво на кортизол. Ова обично се случува во оние периоди кога ендокриниот систем е најактивен: за време на бременоста и за време на менструалниот циклус. Ова е нормално, но ако зголемувањето на кортизолот е редовно и продолжено, тогаш треба да направите корекција на вашиот животен стил и диета.
Причини и знаци на ниско ниво на кортизол
Ако тестовите покажат минимален праг на кортизол или дури и помали вредности, причините се следниве:
- неодамнешни надбубрежни заболувања;
- болести на хипофизата, кои се развиваат како резултат на повреда на мозокот;
- заразни болести на дигестивниот систем;
- инсуфициенција на хормони на хипофизата;
- хипофункција на надбубрежните жлезди;
- цироза, хепатитис;
- адреногенитален синдром.
Ниските нивоа на кортизол се исто толку опасни како и високите нивоа на кортизол. Може да предизвика сериозно слабеење, недостаток на апетит, хипотензија и да го зголеми ризикот од инфекции со туберкулоза.
Начини за нормализирање на нивото на кортизол
За да направите точен заклучок дали нивото на кортизол во вашето тело е во рамките на нормалата, потребен ви е професионален мониторинг на тестовите. За да се добие повеќе или помалку јасна слика, истражувањето се спроведува неколку пати во различно време од денот.
Ако повторените тестови покажуваат дека нивото на кортизол е над или под нормалното, обрнете внимание на аспектите од вашиот живот, како што се:
- Храна Треба да јадете често, но во мали делови. Повеќето нутриционисти препорачуваат да имате најмалку шест оброци на ден. Чувството на глад е сигурен знак за високо ниво на кортизол. За да го спречите ова, секогаш при рака имајте лесна закуска. Ова е критичен момент за периодот на градење на мускулите. Исто така, се препорачува да се минимизира внесувањето на едноставни јаглехидрати, пијалоци со кофеин и алкохол. Бидете сигурни да земате витамински и минерални додатоци на постојана основа за да му олесните на телото да се справи со стресот што го ставате со тренинг.
- Спиј Ова е клучен фактор за обновување на сите телесни системи, вклучувајќи го и хормоналниот. Ноќниот сон треба да биде најмалку седум часа. Дневните биоритми на телото се дизајнирани така што за време на спиењето нивото на кортизол ќе се зголеми - ова е апсолутно нормално. Исто така, за време на спиењето, хормонот за раст активно се ослободува, што им помага на вашите мускули да закрепнат и да растат побрзо, а масните ткива побрзо да оксидираат. Но, ако не спиете доволно ноќе, ќе си ја одземете таа предност.
- Процес на обука. Трезвено проценете ги своите можности и изградете програма за обука што ќе ви овозможи постојано да напредувате и во исто време целосно да закрепнувате. За повеќето аматери, оптимално ќе биде да тренираат 3-4 пати неделно. Запомнете дека вашите мускули не растат за време на вежбање, туку за време на закрепнувањето.
- Спортска исхрана. Внесувањето на BCAA и аминокиселини може брзо да ги потисне катаболните процеси во телото и да ја зголеми синтезата на протеините. Особено е важно да ги земете веднаш по будењето, за време и по тренингот - на овој начин ќе закрепнете побрзо и ќе тренирате попродуктивно.
- Заштитете се од стрес. Секој стрес врз вашиот централен нервен систем ќе има позитивно влијание врз производството на кортизол. Обидете се да се заштитите што е можно повеќе од проблеми и грижи во секојдневниот живот. Земете природни анксиолитички лекови кои се богати со антиоксиданти по потреба.
Заедно, овие методи треба постепено да ги нормализираат нивоата на кортизол. Запомнете дека хормоните се градежни блокови на вашата благосостојба и перформанси. Затоа, ако забележите одредени симптоми на висок или низок кортизол кај себе, немојте да бидете премногу мрзливи да направите анализа и, врз основа на тоа, да изберете соодветна терапија за вас.
Орнамент
Користете ја апликацијата Орнамент за да ги чувате вашите медицински досиеја на дофат на раката. Со Орнамент, можете да ги чувате и организирате резултатите од секоја медицинска анализа - токму во вашиот паметен телефон.
За да вчитате податоци во апликацијата Орнамент, само треба да изберете метод што е најпогоден за вас:
- фотографирајте ја формата со резултатите од тестот (Орнамент ги препознава маркерите на фотографијата и ги претвора нивните вредности во дигитална форма);
- преземете од меморијата на паметниот телефон форма на pdf со резултатите од анализата добиени од лабораторијата преку е-пошта;
- испрати од е-пошта pdf образец со резултатите од тестот;
- внесете податоци рачно.
Орнаментот ќе ги претстави наполнетите индикатори во визуелната динамика - на графиконите. Во исто време, сите отстапувања од референтните вредности се јасно обележани со жолто - веднаш е јасно кога е потребна посета на лекар.
Орнаментот го проценува здравствениот статус на скала од 5 точки. Органите и системите на телото што „примиле“ помалку од 4 поени во Орнамент може да бараат зголемено внимание. Во овој случај, подобро е да не се одложува посетата на лекар.
Директно во апликацијата Орнамент, можете да добиете совет од здравствен работник, да разговарате за вашето здравје и резултатите од тестовите со други корисници, а во некои случаи и со медицински консултанти. За ова, апликацијата има посебен дел - "Заедница".
Може да ја преземете апликацијата Орнамент бесплатно од AppStore или PlayMarket.
