Медицински фрлања на топки: техника * Кросфит

Кросфит вежби

8К 025.01.2017 (последна ревизија: 21.04.2019)

Ballидната топка е вежба позајмена од боксот и сега активно се користи во КросФит.

Кои мускули се вклучени во работата и што дава оваа вежба?

Во процесот на изведување на медицински удари со топки кон целта, работат најважните мускулни групи за ударни вештини - мускулите на нозете, предните делти, пекторалните мускули, трицепсите, меѓуребрените мускули, коси и ректусни абдоминални мускули.

Редовното извршување на опишаната вежба ви овозможува да ја координирате работата на мускулите вклучени во вежбата така што вашиот директен удар со раката ќе добие максимална точност, острина и сила. Плус, поради фактот што неколку мускулни групи учествуваат одеднаш, во прилично динамичен стил, согорувате голем број калории по единица време. Ако вашата цел е да изгубите тежина, оваа вежба е за вас, со вишок калориски баланс, можете да ја соберете масата на мускулите на рацете и градите, стекнувајќи доволно функционални мускули.

Техника за вежбање

Стоиме наспроти доволно силен wallид или специјално опремен комплекс со цел. Нозете се раширени во ширина на рамената, колената се свртени малку настрана, прстите се насочени во иста насока како и колената. Рацете држат топка за лекови пред градите, така што рамената се притиснати на телото, топката ги допира градите во регионот на сончевиот плексус. Следно, извршуваме чучњеви - седнуваме што е можно пониско, ги свиткуваме колената под агол од повеќе од 90 степени, додека се обидуваме да седнеме контролирано, одржувајќи ја напнатоста во мускулите на ногата. Така, акумулираме кинетичка енергија во долниот екстремитет.

Ние се креваме од сквотот поради моќното продолжување на колената и зглобовите на колкот, истовремено ја туркаме топката од градите, ја фрламе во theидот над нивото на очите.

Топката за лекови се одбива од wallидот, ја фаќа со рацете додека ги свиткуваме лактите, го ублажуваме ударот до лакотните зглобови и се спуштаме назад во позиција на сквот.