Трчањето е составен дел од скоро сите спортови. Загреј се во моќ и тимски спортови, како и во боречки вештини, тоа најчесто вклучува трчање. Сепак, дали е потребно џогирање после тренинг?
Трчањето по тренинг служи како функција за разладување. Возењето велосипед или истегнување исто така може да послужи како разладување, но сега зборуваме за трчање.
За време на тренингот, без разлика дали станува збор за кревање на моќ или џудо, работните мускули се собираат. Jогирање после тренинг им помага на мускулите да се вратат во првобитната состојба, а со тоа да придонесат за нивно закрепнување и да ја намалат болката во мускулите.
За кои спортови ви треба трчање да се разладите?
За скоро сите. Додека трчате, скоро сите човечки мускули се вклучени, со ретки исклучоци, затоа, дури и ако сте биле ангажирани исклучиво на обука Рацете „пумпање“, а потоа за време на ладното движење, рацете ќе се релаксираат и ќе дојдат во нормална состојба.
Колку време после тренингот треба да трчате
Речиси веднаш по завршувањето на тренингот, треба да се оладите. Тогаш телото ќе закрепне побрзо. Меѓутоа, ако немате можност да избегате веднаш, тогаш можете да го сторите тоа малку подоцна, но секогаш во ист ден, во спротивно ударот го губи целото значење.
Колку време треба да трчате по тренингот
Ова може да биде различно за секој спорт. За спринтерите и средните ренџери, разладувањето треба да биде трчање 10 минути, за воените уметници, доволно е 7 минути трчање, за кревачите на тегови, можете да трчате 5 минути. Само запомнете дека не можете да го завршите тренингот само со трчање. Тоа е императив да се водат оние мускули кои беа најмногу вклучени. Во спротивно, телото нема да може целосно да се врати во својата нормална состојба.
Како да трчате правилно
Што е можно поопуштено. Здив треба целосно да се опорави, темпото на трчање е бавно, не повеќе од 6-7 км на час.
Ако дојдете на тренинг на велосипед, тогаш можете да го прескокнете ладното возење, бидејќи возењето велосипед ќе биде ваш проблем. Но, истегнување треба да се направи во секој случај.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
