Дисциплините за трчање добиваат сè поголема популарност во последно време. Во оваа статија, ќе ви кажеме за тоа што е трчање по патека, како се разликува од трчањето по крос-кантри, како влијае на здравјето на тркачот, како и за тоа што е техниката за трчање по патека и како треба да се опреми атлетичар.
Што е трчање по патека?
Опис
Трчањето по патека го добива своето име од англиска фраза патека трчање... Ова е спортска дисциплина која вклучува трчање по природен терен со слободно темпо, или како дел од спортско натпреварување.
Вклучувањето на патеката вклучува елементи:
- крст,
- планинско трчање.
Можете да трчате и надвор од градот, во природата и во градот: покрај тротоари, насипи и разни паркови.
Разлика од редовно и трчање низ земја
Главната разлика помеѓу трчањето по патека и трчањето по крос-кантри е теренот каде се одвива обуката. Значи, за трчање по патека, по правило, тие избираат област во ридови, ридови или планини, како и густи шуми, пустини. Понекогаш висинската разлика на патеката е повеќе од илјада метри.
Во споредба со трчање по патека, може да се направи паралела помеѓу обичен и планински велосипед.
Овој вид трчање дава одлично, мало споредливо чувство. Во процесот на трчање по патеката, се спојувате со природата, ја чувствувате и слободата.
Популарност на патеката
Овој тип на трчање неодамна стана сè попопуларен. Фановите за трчање по патеки ги има насекаде, особено во Соединетите Американски Држави и европските земји.
Вообичаено е да се разликуваат неколку видови трчање по патека. На пример, некои тркачи ги прават своите вообичаени дневни трчања во градот, додека други одат надвор од градот за да вежбаат трчање по патека, каде што поминуваат денови или дури недели.
Исто така, многу луѓе вршат патеки со трчање кон природата, земајќи минимум работи со себе.
Општо, во западните земји, ваквата обука заедно со роднини, пријатели, колеги, како и обука за кучиња е многу популарна. Сепак, се препорачува соло спортистите да бидат сигурни да ги водат своите мобилни комуникации со нив и да ги информираат своите најблиски за нивната патека.
Според специјалниот извештај за трчање по патека, кој беше објавен во 2010 година од Фондацијата за надворешна индустрија, околу пет милиони луѓе во Америка, на возраст од шест и повеќе години, беа вклучени во трчање по патека.
Во 1995 година, оваа спортска дисциплина беше официјално признаена од Британската атлетска академија. И во ноември 2015 година, IAAF го воведе како една од дисциплините на атлетиката.
Влијание на патеката врз здравјето на луѓето
Патеката трчање совршено се развива:
- координација,
- сила,
- издржливост,
- способност да се задржи концентрацијата подолго време.
Тркачот секогаш треба да биде особено внимателен и да донесува одлуки во текот на целиот тек за тоа како правилно да ја постави ногата, како безбедно да го направи следниот чекор, како да ја надмине пречката што се појавува на патот.
Сето ова ја прави тренинг сесијата многу богата, разновидна и интересна. Можеме да кажеме дека трчањето по патека е еден вид авантура.
Сепак, во однос на нивото на повреда, ова е прилично безбеден вид трчање. Главната работа е да бидете внимателни и внимателни кога надминувате област со лизгави камења, карпи и така натаму.
Техника за трчање по патека
Во трчање по патека, техниката во некои аспекти се разликува од нормалната техника на трчање. Значи, особено, рацете и лактите треба да се шират пошироко за време на таквото трчање. Ова е потребно за подобро да ја контролирате вашата рамнотежа.
Покрај тоа, нозете треба да се подигнат повисоко, бидејќи тркачот наидува на разни препреки на патеката: корени на дрвјата, камења, карпи. Исто така, понекогаш треба да скокате - напред, на страните, на пример, додека џогирате низ грмушките или додека скокате од гира до камен. Во овој случај, треба активно да работите со вашите раце.
Значи, техниката за секој тркач на патека може да биде единствена.
Опрема
Посебно внимание треба да се посвети на опремата на тркач на патека. Всушност, ова е мало покачување, но во исто време - со минимум работи што ги носите со вас.
Патики
Трчачите по патеки обично носат специјално дизајнирани патики со жлебен ѓон за трчање. Овој е многу поцврст, изработен од лесна и флексибилна најлонска пластика. Чевлите за трчање ќе помогнат да се заштити ногата од можни повреди и истегнувања што можат да се појават поради нерамни патеки.
Исто така, чевлите за трчање по патека имаат посебен стабилен профил на ѓон - ова служи како гарант за стабилност при трчање по камења, шумски патеки и карпи.
Исто така, ваквите чевли често имаат посебна врвка, и покрај тоа, навлаки што ќе спречат разни остатоци да влезат во патиките.
Материјалите за патики треба да се карактеризираат со висока јачина, силни рабови. Исто така, овие чевли не треба да апсорбираат вода и нечистотија. Меѓу најсоодветните патики за трчање по патеката се, на пример, чевли од брендовите Саломон и Ајсбуг.
Облека
За трчање по патека, треба да изберете облека со следниве карактеристики:
- ветроупорен,
- водоотпорен,
- добро отстранување на влагата однадвор,
- повеќеслојни.
Слоената облека ќе направи тркачот да се чувствува пријатно, без оглед на времето - ветер, дожд, снег.
Препорачливо е да имате трислојна облека:
- долниот слој делува како одвод на влага, оставајќи ја кожата на тркачот сува.
- средниот слој спречува губење на топлина,
- надворешниот слој штити од ветер, дожд, а исто така ја отстранува пареата од внатрешните слоеви.
Покрај тоа, новите технологии не мируваат. Значи, тоа обезбедува поддршка на мускулите, што може да се постигне благодарение на специјалното сечење на формата и одредени материјали. Мускулите нема да се „олабават“ додека трчаат, што ќе ја обезбеди нивната ефикасна работа.
Систем за пиење
Вреди да се обрне посебно внимание на овој елемент на опремата на учесникот што трча по патеката. На крајот на краиштата, многу е важно да имате вода со вас и да имате брз пристап до неа во секое време.
Постојат неколку опции за вакви системи за пиење:
- вреќи за ремени каде што можете да закачите редовна колба,
- специјални зафати за носење колба или шише во вашата рака,
- ремени со прицврстувачи за мали шишиња (овие се најпопуларните),
- специјален хидро-ранец. Може да собере контејнер со вода, до кој може да се пристапи со употреба на силиконска цевка. Покрај тоа, таков ранец има посебни џебови за она што ви треба: гаџети, документи, клучеви и така натаму.
Шема
Треба да му се посвети посебно внимание, бидејќи често џогирање во природа се одвива на жешко сонце. Покрај тоа, таа ја отстранува потта од трчање.
Како шема, следново е совршено:
- капа,
- бејзбол капа,
- завој,
- бандана
Производители на опрема
Можете да обрнете внимание на чевли, облека и друга опрема неопходна за трчање по патеката од следниве производители:
- Соломон,
- Инов-8,
- Ла Спортива,
- Кожи,
- Брукс,
- Компреспорт
- Северната страна.
Совети за обучувачи за почетници
- Трасата треба да биде внимателно дизајнирана. Или пронајдете група истомисленици, особено поискусни, кои ќе ви помогнат со совети за техника за трчање, опрема и сл.
- Одвојте време. Во нерамни услови, треба да се направат пократки чекори за да се одржи контролата.
- На искачувањата, можете да го промените трчањето на чекор за да не се преоптоварите и рационално да ја потрошите својата сила.
- Треба да ги кренете нозете повисоко, дури и повисоки отколку што бара пречката пред вас.
- Треба само да очекувате напред.
- Ако има уште еден тркач напред, држете се на растојание.
- Бидете внимателни на влажни површини како што се карпи, паднати дрвја.
- Подобро е да се обидеме да прескокнеме пречка отколку да ја згазиме. Површината може да биде лизгава и може да паднете и да се повредите.
- Понесете облека со вас за да ја облечете, бидејќи на крајот од тренингот можете да бидете испотени и валкани. Исто така, крпа ќе направи трик.
- Ако трчате сами, не заборавајте да ги информирате вашите најблиски за вашата рута. Исто така, се препорачува да се земаат мобилни уреди за часови.
Трчањето по патека е мини пешачење, мини патување, мини авантура. Не е ни чудо што популарноста на овој спорт расте секоја година, особено затоа што може да се практикува како во природа. Така е и во градот. Главната работа е да ги следите безбедносните правила, да ја изберете вистинската опрема и да бидете внимателни и внимателни. И најдоброто нешто е да се вклучите во друштво на истомисленици, пријатели и роднини, кои ќе поддржуваат и помагаат со совети. Ви посакуваме добар и ефикасен тренинг!
