Многумина тркачи за почетници тие многу се плашат ако нивната десна или лева страна започне да боли додека трчаат. Најчесто, од страв, тие прават чекор или целосно застануваат за да не го влошат проблемот.
Всушност, во повеќето случаи, болката во страните додека трчате не е штетна за телото. Вие само треба да знаете од каде потекнува и како да се ослободите од него.
Од каде потекнува болката
Ако десната страна боли, тоа го повредува црниот дроб. Ако левата е слезината.
Кога телото започнува активна физичка работа, срцето чука побрзо и пумпа повеќе крв отколку во мирна состојба.
Но, и слезината и црниот дроб можеби не се подготвени за многу голема количина на крв што тече кон нив. Излегува дека тие ќе добијат повеќе отколку што даваат. Како резултат, во овие органи ќе има многу крв, која ќе ги притисне pressидовите на слезината или црниот дроб. И овие wallsидови имаат нервни завршетоци кои реагираат на притисок. Соодветно на тоа, болката што ја чувствуваме на страните додека трчаме е предизвикана од прекумерен крвен притисок на theидовите на органите.
Што да направите за да ја ублажите болката во крилото.
Ако се појави болка, тогаш подобро е да се ослободите од неа. Искрено, ништо нема да ви се случи ако продолжите да трчате со оваа болка. Само што не секој има доволно трпеливост и нема смисла да се издржи, бидејќи постојат доста ефикасни начини кои скоро секогаш помагаат.
Масажа
Не во смисла дека треба да застанете и да си направите масажа. Масажа може да се направи додека трчате. Потребно е со цел вештачки да се распрсне крвта од црниот дроб или слезината.
Постојат два начина да го направите ова:
Прво. Длабоко вдишете и издишувајте, обидувајќи се да работите со стомачните. Ова ќе помогне да се отстрани болката и да се засити телото со кислород.
Второ. Без длабоки вдишувања, започнете да го вовлекувате и надувате стомакот.
Намалете го темпото на трчање
Не е потребно да се прави масажа подолго време. Ако разбирате дека не помага, тогаш темпото на трчање е избрано толку високо што слезината и црниот дроб работат со максимален капацитет и не можат побрзо да испумпуваат крв. Затоа, обидете се малку да го забавите темпото на трчање. Тоа им помага на 90% од времето. Забавете го темпото додека болката не помине.
Ако ова не помогне и немате сила да ја издржите болката, тогаш одете на чекор. И, ако вашата болка не е поврзана со какви било хронични заболувања на внатрешните органи, тогаш страните ќе престанат да болат за неколку минути. Иако понекогаш мора да издржите болка 10-15 минути по запирањето.
Како да се спречи болката во страната
Подобро е оваа болка да не се појави воопшто. Постојат неколку начини да го направите ова, кои обично помагаат. Под зборот „обично“ треба да се разбере тоа скоро секогаш, но има и исклучоци.
Загрејте се пред да трчате... Ако добро го загреете вашето тело пред да трчате, тогаш може да не се појави болка, бидејќи и слезината и црниот дроб ќе бидат подготвени за зголемениот товар и ќе можат да го испумпуваат потребниот волумен на крв. Не секогаш помага, бидејќи понекогаш темпото на трчање значително го надминува интензитетот на загревањето. На пример, за време на загревањето, ќе го зголемите срцевиот ритам на 150 отчукувања, а додека трчате на 180. Јасно е дека ова е дополнителен товар што внатрешните органи исто така може да не можат да го издржат.
Треба да јадете пред тренинг не помалку од 2 часа однапред... Ова е секако универзална фигура. Може да се промени во зависност од храната. Но, во просек, треба да одвоите точно 2 часа. Ако не можете да јадете однапред, тогаш половина час пред џогирање, можете да пиете чаша многу сладок чај или чај со лажица мед. Ова ќе даде енергија. Но, ако пукнат пунџи или каша непосредно пред тренингот, телото ќе потроши енергија и сила на варењето, а страните исто така може да се разболат поради фактот што тие едноставно немаат доволно сила да се справат со товарот од трчање и товарот од варењето на храната. Затоа, почитувајте го вашето тело и не принудувајте да вари додека трчате.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
