Многу жени се добро свесни за придобивките од вежбањето во борбата за витко тело, како дел од програмата за намалување на калориите. Но, малку луѓе можат веднаш да кажат колку калории можат да согорат на јаже - ова е едноставна и одлична алатка за согорување на вишокот тежина.
Колку калории се изгорени на јажето?
Скокањето со апарат како што е јажето е одличен и лесен начин да се потрошат вишокот тежина и калории. Самите спортски вежби ќе ви помогнат да изгубите вишок телесна тежина и да го елиминирате изгледот на „портокалова“ кожа на интересни места, затегнете ја, правејќи ја поеластична.
Колку калории се согоруваат кога се прават сто скокови?
За една минута, едно лице прави околу 100 скокови на овој спортски инструмент - може да потрошите во просек од 26-30 калории. Ако извршите околу 500 отскокнувања, трошењето енергија ќе се зголеми на 40-45 калории, но откако ќе направите 1000 бие со јаже, овие бројки ќе бидат 86-110 калории.
Обуката ќе биде ефективна доколку пулсот и срцевиот ритам не надминуваат 110-130 отчукувања во минута.
Не можете да направите 100 скокови во една минута - ништо, но индикаторите за потрошувачката на енергија се намалуваат, ефективноста на обуката од ова не престанува да биде помала. Главната работа е редовна обука и постепено зголемување на интензитетот.
Кои фактори влијаат на слабеењето?
Скокањето јаже е важна област во многу спортски програми: аеробик и обликување, а во процесот на слабеење, таа е неопходна спортска опрема.
Но, кои поени влијаат на слабеењето:
- Првично, од тежината на самата личност.
- Видови скокови што се применливи во процесот на обука.
- Вообичаениот ритам на живот, како и начинот на исхрана.
Кога вежбате со јаже, вреди да се разгледа времетраењето и интензитетот на обуката. Во согласност со просекот за 10 мин. Обука за скокање со јаже, лице со тежина од 60-70 килограми согорува околу 110-115 калории, за половина час - околу 300. И ова е веќе 4-5 пати повеќе од потрошувачката на енергија при одење.
Исто така е важно да се земе предвид интензитетот на обуката, самите скокови. За да постигнете видливи резултати за слабеење, треба да се придржувате до ритам од 70 скокови во минута и 20 минути. со оваа стапка, можно е да согорите околу 200 калории, на час - соодветно 800.
Предности на скокање на јаже
Ако го споредиме скокањето со јаже како програма за обука за губење на тежината, нејзината потрошувачка на енергија е неколку редови по големина пред трчање и возење велосипед, пливање, па дури и гимнастика. Тоа е скок со јаже што е на централното место во програмата со прекумерна тежина.
Предностите се следниве:
- Јажето за скокање како спортска опрема чини минимум, што го прави самото тренирање поевтино.
- Можете да вежбате на тоа скоро каде и во секое време, без ограничување.
- Спроведена е сеопфатна обука на целото дишење и мускули, работата на кардиоваскуларниот систем е нормализирана.
- Општиот тон и издржливост на телото се зголемуваат, се елиминираат целулитот и лабавоста на кожата.
За да се добие видлив резултат на обука за јаже, важно е да се практикува не од време на време, туку редовно, комбинирајќи го со правилна исхрана и ритам.
Правила за обука на јаже
Но, овој спорт има свои правила кои ќе ви помогнат да постигнете поголем успех во борбата против вишокот килограми.
Искусните спортисти ги идентификуваат следниве правила за скокање на јаже:
- Пред вистинскиот тренинг, направете загревање за да ги подготвите сите мускули за вежбање.
- Обрни внимание на вашето држење на телото, грбот треба да биде исправен и да не оди во процес на скокање напред, дури и со мало навалување. Исто така, не гледајте под нозете - почувствувајте го јажето кога гледате напред.
- Поместете го јажето само со движење на зглобот, но истовремено држете ги лактите што е можно поблиску до телото.
- Кога техниката за изведување скок не предвидува напната состојба, вреди да се изврши да биде во релаксирана состојба.
- Проценете ги вашите способности на првите тренинзи и не поставувајте ја пречката премногу висока, ова ќе доведе до прекумерна работа. Едноставно, ќе се истрошите, но нема да го достигнете потребниот број потрошени калории.
- Ако обуката се одвива на отворено, се препорачува да се спроведува во сенка, но не и на сонце, што нема да доведе до сончаница и болнички кревет.
Имајте вода со вас и за ублажување на заморот - најдобро решение би било да се истушите со топол туш, кој ќе се освежи и опушти.
И уште еден совет од искусни спортисти - направете редовни тренинзи, барем 2 пати неделно на самиот почеток, откако ќе го донесете овој број на 3-4 дена во неделата.
Контраиндикации за вежбање со јаже
Колку и да изгледа чудно, скокањето јаже, како и секој друг спорт, има контраиндикации за самата физичка активност. И ако ги има - откажете се од јажето, одлучувајќи се за друга спортска опрема.
Значи, скокањето јаже и борбата со прекумерната тежина со оваа спортска опрема не е соодветно во случај на дијагностицирање на голем број болести:
- Патологија на кардиоваскуларниот систем.
- Деструктивни процеси кои влијаат на 'рскавичните и коските, тип на сврзно ткиво.
- Во случај на болест или оштетување на мускулно-скелетниот систем, особено на 'рбетот.
- Со пренапони на притисок - хипо или хипертензија.
- Не скокајте со јаже со прекумерна тежина.
Не треба да скокате на полн стомак, да започнувате спортски активности 2 часа после јадење и да не јадете веднаш по скокањето, стоејќи барем еден час.
Знаејќи колку калории можете да потрошите на наједноставното јаже, не треба да се двоумите да ја купите оваа опрема во спортска продавница.
Покрај тоа, модерните модели опремени со бројачи на броила или други модерни bвона и свирки ќе ги направат вашите часови пријатни и ефективни. И по 1-1,5 месеци ќе видите такви пријатни, и што е најважно, видливи резултати на губење на тежината за себе и за сите околу вас.
