Сушењето на телото, особено за девојчињата, ќе биде ефикасно ако следите неколку совети подолу од професионалци и искусни спортисти:
- многу е важно да се избегнат ненадејни промени во нивото на шеќер во крвта. Ова лесно се постигнува со кршење на оброците во мали делови на секои 2-3 часа;
- запомнете да пиете вода редовно, идеално секој час. Вкупниот волумен на внес на течност дневно може лесно да се одреди со множење на вашата тежина со 0,03;
- внимателно разгледајте го бројот на потрошени калории на ден, постепено намалувајќи го количеството калорична храна;
- направете јаглехидрати на секои 5 или 6 дена и дозволете си да јадете повеќе јаглехидрати. Ова ќе спречи уништување на мускулната маса поради недостаток на гликоген;
- здравото сушење трае до 8 недели кај мажите и до 12 за жените, но не повеќе. Сушење за тело за почетници девојчиња не треба да биде повеќе од 5 недели;
- обуката треба да биде што е можно поинтензивна;
- Кога намалувате јаглехидрати, не заборавајте да го зголемите внесот на протеини дневно. За време на периодот на сушење, треба да биде 2-3 g на 1 кг тежина;
- намалете го бројот на калории постепено за да не ги забавите метаболичките процеси (особено важни за девојчињата). Намалување од 100-200 kcal неделно се смета за идеално;
- земете витамински комплекси и БЦАА, ова ќе спречи забавување на метаболизмот;
- ако процесот на согорување на маснотиите е „замрзнат“, тогаш само дајте си „шејк на јаглени хидрати“ за стимулирање на тироидната жлезда, но не повеќе од два дена;
- Обидете се да не јадете јаглехидрати кои содржат малку влакна, како што се производи од брашно направени од мека пченица или бел ориз;
- еднаш на секои една и пол - две недели, организирајте денови без јаглени хидрати, ова ќе ги подобри процесите на согорување на маснотиите;
- користете казеин протеин за да спречите катаболизам и да го намалите гладот;
- земањето Л-карнитин пред тренинг ќе помогне да се удвои бројот на изгорени килокалории за време на вежбата;
- Деновите со малку јаглени хидрати или без јаглехидрати не треба да се совпаѓаат со деновите за обука.
- Оброците пред тренинг треба да вклучуваат храна со јаглени хидрати и протеини од сурутка.
- таканаречената масна риба содржи само 150-200 kcal, но маснотиите што ги содржи имаат корисен ефект врз процесите на согорување на маснотиите и му даваат на организмот потребните масни киселини. Идеално, треба да се консумира најмалку еднаш на ден;
- последниот оброк треба да биде протеин. Може да се замени со земање протеини на казеин со млеко со малку маснотии.
