На мускулите на вратот им треба периодично загревање и зајакнување. Честопати, малку се посветува внимание на овој дел од телото кога се занимава со спорт, иако вратот исто така треба да ја добие својата доза на обука и истегнување. Развиената мускулатура во оваа област ја минимизира можноста за секојдневна болка и непријатност, како и дополнително ја штити главата од потрес на мозок и повреди.
Пред било каков тренинг со сила, не заборавајте да го загреете вратот, дури и ако само замавнувате со нозете.
Видови вежби
Најчести вежби:
- Флексија. Главата се движи надолу, брадата се приближува до градите. За дополнително оптоварување, можете да вежбате против отпорот на ременот или еластичниот завој против кој се потпира челото.
© Олја - stock.adobe.com
- Продолжување. Задниот дел на главата се движи назад, главата се фрла назад. За да ја зголемите ефикасноста, можете да користите турникет извлечен од задниот дел или палачинка со мрена што ја држат вашите раце.
© Олја - stock.adobe.com
- Латерална флексија. Странични свиоци може да се направат од склони позиција. Аналогно на претходните методи, ефективноста на зајакнувањето на мускулите се подобрува доколку се примени дополнително оптоварување.
© Олја - stock.adobe.com
- Ротација. Брадата се движи кон рамената. Главата се врти за 360 степени. Можете да ги користите вашите раце за да им помогнете на вашите мускули подобро да се протегаат.
© Олја - stock.adobe.com
На почетокот на загревањето, сите вежби треба да се изведуваат без дополнителен стрес.
Други корисни вежби
- Нуркајте
- Преместување на главата напред и назад со отпор.
- Поместување на главата странично со отпор.
- Истегнување напред и настрана.
- Влечење на главата во рамената.
Мислење на професионалци
Професионални спортисти тврдат дека пумпањето на вратот може да се направи само во рамките на класична обука за сила со големи тежини. Затоа, основните вежби што се прават дома без посебна обука се погодни особено за загревање и тонирање.
Важно е да се запамети дека употребата на дополнителни товари мора да се координира со обучувачот за да се избегнат повредите.
Во исто време, давањето еластичност на цервикалните мускули е важно и за професионалците и за аматерите. Затоа, пред секој тренинг, треба да направите мазни ротации и наклони во мирен режим. Ова ќе ги направи спортските активности поефикасни и побезбедни.
