.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Главните
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
Делта Спорт

Ротации и навалувања на вратот

На мускулите на вратот им треба периодично загревање и зајакнување. Честопати, малку се посветува внимание на овој дел од телото кога се занимава со спорт, иако вратот исто така треба да ја добие својата доза на обука и истегнување. Развиената мускулатура во оваа област ја минимизира можноста за секојдневна болка и непријатност, како и дополнително ја штити главата од потрес на мозок и повреди.

Пред било каков тренинг со сила, не заборавајте да го загреете вратот, дури и ако само замавнувате со нозете.

Видови вежби

Најчести вежби:

  1. Флексија. Главата се движи надолу, брадата се приближува до градите. За дополнително оптоварување, можете да вежбате против отпорот на ременот или еластичниот завој против кој се потпира челото.

    © Олја - stock.adobe.com

  2. Продолжување. Задниот дел на главата се движи назад, главата се фрла назад. За да ја зголемите ефикасноста, можете да користите турникет извлечен од задниот дел или палачинка со мрена што ја држат вашите раце.

    © Олја - stock.adobe.com

  3. Латерална флексија. Странични свиоци може да се направат од склони позиција. Аналогно на претходните методи, ефективноста на зајакнувањето на мускулите се подобрува доколку се примени дополнително оптоварување.

    © Олја - stock.adobe.com

  4. Ротација. Брадата се движи кон рамената. Главата се врти за 360 степени. Можете да ги користите вашите раце за да им помогнете на вашите мускули подобро да се протегаат.

    © Олја - stock.adobe.com

На почетокот на загревањето, сите вежби треба да се изведуваат без дополнителен стрес.

Други корисни вежби

  1. Нуркајте
  2. Преместување на главата напред и назад со отпор.
  3. Поместување на главата странично со отпор.
  4. Истегнување напред и настрана.
  5. Влечење на главата во рамената.

Мислење на професионалци

Професионални спортисти тврдат дека пумпањето на вратот може да се направи само во рамките на класична обука за сила со големи тежини. Затоа, основните вежби што се прават дома без посебна обука се погодни особено за загревање и тонирање.

Важно е да се запамети дека употребата на дополнителни товари мора да се координира со обучувачот за да се избегнат повредите.

Во исто време, давањето еластичност на цервикалните мускули е важно и за професионалците и за аматерите. Затоа, пред секој тренинг, треба да направите мазни ротации и наклони во мирен режим. Ова ќе ги направи спортските активности поефикасни и побезбедни.

Погледнете го видеото: Джемпер регланом снизу.: регланные линии. Knit Solo (Август 2025).

Претходна Вест

Креатин XXI моќност супер

Следна Статија

Рибоксин - состав, форма на ослободување, упатства за употреба и контраиндикации

Поврзани Статии

Како да се загрееме за маратон и полумаратон

Како да се загрееме за маратон и полумаратон

2020
Цивилна одбрана во трговско претпријатие: кој е ангажиран, води

Цивилна одбрана во трговско претпријатие: кој е ангажиран, води

2020
Одговорен за цивилна одбрана и итни ситуации во претпријатието и во организацијата - кој е одговорен?

Одговорен за цивилна одбрана и итни ситуации во претпријатието и во организацијата - кој е одговорен?

2020
Солгар хијалуронска киселина - преглед на додатоци во исхраната за убавина и здравје

Солгар хијалуронска киселина - преглед на додатоци во исхраната за убавина и здравје

2020
Сос од нане за месо и риба

Сос од нане за месо и риба

2020
Волонтирањето не е лесна задача

Волонтирањето не е лесна задача

2020

Оставете Го Вашиот Коментар


Интересни Статии
Сквотови на едната нога (вежба со пиштол)

Сквотови на едната нога (вежба со пиштол)

2020
Водич за ултра маратонски тркач - 50 километри до 100 милји

Водич за ултра маратонски тркач - 50 километри до 100 милји

2020
Контузија на белите дробови - клинички симптоми и рехабилитација

Контузија на белите дробови - клинички симптоми и рехабилитација

2020

Популарни Категории

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

За Нас

Делта Спорт

Ги Споделите Со Вашите Пријатели

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт