Диета со диња - суштина, придобивки, штети и опции

Продолжуваме со нашиот циклус на егзотични начини на телесната тежина. За оние со дефицит на калории и интензивни кардио вежби, диетата со диња е оригинална алтернатива. Ајде да направиме резервација веднаш - секоја моно-диета априори не може да биде здрава и корисна за организмот. Исхраната со диња не е исклучок. Како и да е, овој метод на слабеење постои и не можевме да го поминеме.

Суштината на диетата со диња

Дињата е добро познато, вкусно и здраво овошје. Луѓето се задоволни што го користат во исхраната, дури и без совет од нутриционистите. Ова е еден од ретките производи чиј пријатен вкус успешно се комбинира со корисни својства.

Роднина на тиква и краставица, дињата има многу сличности со овој зеленчук:

• содржи голема количина на вода;
• содржи растителни влакна;
• содржи витамини, макро- и микроелементи, незаситени масни киселини;
• се користи суров и во садови по готвење (термички или ензимски);
• расте на големи површини, добро се транспортира;
• има ниска содржина на калории - од 30 до 38 Kcal / 100 g, во зависност од разновидноста и степенот на зрелост.

Во исто време, овошјето има побогат вкус од неговите колеги и е побогато со составот на јаглени хидрати. Оваа комбинација на својства го одредува ефектот на диетата со диња.

Неговите главни предности:

1. Висока ефикасност. Во зависност од причините за појава на вишок тежина за 1 недела потрошувачка на диња, телесната тежина се намалува за 3-10 кг.
2. Брз резултат - тежината се намалува по првите 2 дена.
3. Добра преносливост. Дињата е вкусен десерт. Диетата базирана на неа лесно се толерира.
4. Усогласеност без грешки, дури и подолго време. Растителни моно-диети (краставица, лубеница) често се кршат поради слабиот вкус и постојаниот глад. Диетата со диња се следи внимателно. Вкусните квалитети во него се комбинираат со постојано чувство на ситост, што помага да се одржи диетата.
5. Редовна функција на дебелото црево. Протеинските диети често доведуваат до запек. И употребата на диња ги стимулира цревата.
6. Активно разградување на масното ткиво. Високата содржина на органски киселини, влакна и целосно отсуство на масла во овошјето ги обновуваат метаболичките процеси на организмот за да ги користат сопствените маснотии. Тоа е, губење на тежината се јавува не само од движења на дебелото црево и елиминирање на вишокот течност. Кога користите диња, вишокот на маснотии во телото се согорува.

Како да се избере вистинското овошје?

Единствениот диетален производ е дињата. Не само губење на тежината, туку и толеранција на промени во исхраната директно зависи од неговиот квалитет и разновидност. Кое овошје треба да го купам?

Овие четири совети ќе ви помогнат да ја изберете вистинската диња:

1. Купете сезонско овошје. Ако дињите штотуку се појавија на тезгата, тогаш нивното правење основа на диета е небезбедно. Овие плодови не само што се инфериорни во споредба со августовските и септемвриските плодови по вкус, туку исто така може да содржат и адитиви кои го забрзуваат зреењето. И ова е сериозна штета на здравјето.
2. Изберете квалитетно овошје. Не купувајте дињи кои имаат вдлабнатини, дамки, неправилни форми или оштетување. Остави овошје со мек допир оставете го и на шалтерот.
3. Користете ја сортата Kolена Колхоз. Ова се овошје со средна големина во жолта боја со зелена или портокалова нијанса. Понекогаш мрежната шема се појавува на мазната површина. Тежината на една диња е 1-1,5 кг. Доволно за 1 ден од диетата. Во исто време, содржината на шеќер (9-11%) ја задржува оваа сорта во категоријата диететски.
4. Нежно допрете го овошјето. Дињите се сметаат за најдобри со пригушен звук. Ако слушнете aвонење, тогаш таквото овошје се купи премногу рано и неговата употреба е оптоварена со варење.

Забележете дека ниту мирисот, ниту сериозноста на мрежестиот образец немаат врска со квалитетот и зрелоста на овошјето! Тие зависат од областа и видот на купениот производ. Ароматичниот деликатес целосно покриен со мрежа лесно може да се претвори во незрел и воден.

Некои нутриционисти препорачуваат употреба на различни сорти дињи. Ова ќе го диверзифицира вкусот, но во никој случај нема да влијае на составот на витамини, микро- и макроелементи. Ако целта на диетата не е преполнување, туку слабеење, обрнете внимание на содржината на јаглени хидрати. Вие не треба да изберете сорти со висока содржина на шеќер (Чарџу, Етиопија, итн.).

Придобивките од диетата со диња

Дињата е вистинско складиште на хранливи материи. Содржи витамини, биолошки активни супстанции, микроелементи итн.

Состав на зрели плодови од диња (на 100 g):

Главниот ефект на дињата врз телото:

1. Диуретичен ефект. Дињата не само што се состои од вода, која се излачува преку урината, туку и го ослободува телото од вишок течност. Ова е особено важно за спортисти кои се склони кон едем и кои се во период на рехабилитација (по болест, повреда, раѓање на бебе).
2. Го стимулира дигестивниот систем. Редовното движење на дебелото црево е особено важно за спортисти чија главна диета е богата со протеини (кревачи на тегови, спортови на сила).
3. Позитивен ефект врз нервниот систем. Изгледот, аромата и вкусот на дињата имаат позитивен психолошки ефект. Исто така, супстанциите што ги сочинуваат плодовите доведуваат до подобрување на расположението. Нивниот ефект е споредлив со „чоколадниот ефект“, но не доведува до прејадување.
4. Ослободување од токсини. Овој ефект е особено важен за спортисти кои земале лекови (антибиотици, антиинфламаторни лекови, итн.), Кои претрпеле повреди (особено по операцијата).
5. Стимулирање на имунитет. Диетата со диња ја зголемува отпорноста на организмот кон инфекции за време на периодот на обука.

Опции за диета со диња

Во менито на спортистите, дињата се воведува сам (моно-диета) или во комбинација со други производи. Особено успешни додатоци во основата на дињата се поврзани култури (тиква, краставица, лубеница). Поретко, во исхраната се воведуваат кефир, урда, житни култури.

Моно диета 3 дена

Ова е најефикасната опција. Има брз, опиплив резултат. Покрај тоа, најтешко е да се толерира и ги има сите карактеристики на моно-диета. Во текот на денот, можете да јадете 1,2 - 1,5 кг диња во сурова или одмрзната (одмрзната) форма. Суво овошје се користи поретко.

Дињата е поделена на 4 до 6 порции. Помеѓу оброците треба да има еднакви временски интервали. Вечера со моно диета е закажана 4 часа пред спиење. Ако го занемарите ова правило, диуретичните и лаксативните ефекти на производот постојано ќе го прекинуваат ноќниот одмор. Ова ќе влијае на состојбата на спортистот и ефективноста на обуката. Режимот за пиење (1,7 - 2,3 литри) се состои од обична вода без гас и билни чаеви.

Имајте на ум дека оваа диета значително го намалува внесот на протеини и маснотии. Затоа, не се препорачува да се зголеми неговото времетраење без консултација со лекар.

Слабеењето со моно-диета е поизразено отколку со комбинација на овошје со друга храна. Затоа, се препорачува да се започне за време на викендите со цел да имате време да се прилагодите на лаксативните и диуретичните ефекти на новата диета.

Ако таквата диета предизвика сериозна дијареја, вртоглавица, палпитации или други ефекти кои значително ја нарушуваат благосостојбата, треба да се прекине и да се консултира лекар.

Комбинирана 3-дневна диета

Покрај основната компонента (дињи), таквата диета вклучува и дополнителни компоненти (овошје, зеленчук, млечни производи). Збогатувањето на диетата со различни вкусови ја прави поразновидна. Воведувањето на производи од животинско потекло во менито поради нивната содржина на протеини и маснотии придонесува за подобра толеранција.

Примерно мени за 3 дена:

3-дневна диета за прочистување

Целта на ваквата диета е ослободување на цревата од токсини и токсини. Ова го регулира процесот на варење и станува првиот чекор кон губење на тежината. Започнете го денот со чаша вода и сок од лимон. Ги стимулира цревата.

Менито се состои од дињи и дополнителни дозволени состојки во сооднос 1: 1. Предност се дава на растенија богати со влакна и производи од животинско потекло без маснотии.

Препорачани компоненти:

• сурови плодови;
• варени житни култури (овес, леќата, ориз);
• суров, задушен и варен зеленчук;
• пилешки гради, варено телешко месо со малку маснотии;
• посно риба;
• ферментирани млечни производи до 1% маснотии;
• чорби (зеленчук и секундарно месо или риба);
• леб (трици или цели зрна);
• нерафинирано растително масло.

Дињата може да биде вклучена во секој оброк во комбинација со друга храна или да се користи како појадок и вечера без додатоци. Погодни за закуски се чипс од морков или овошје (јаболко, слива, кајсија, диња) сушени без масло.

Режимот за пиење се состои од 1 литар негазирана вода и 1 литар други течности (чај со лимон, супа од шипинка, сокови од зеленчук).

Забележете дека сите јадења се подготвуваат без додавање сол!

Неделна диета

Оваа опција е разновидна и добро толерирана. Не е толку строга како моно диетата и не е толку нискокалорично како средството за чистење. Менито за оваа недела содржи повеќе протеини и маснотии. Подобро е избалансиран. Неделната диета ја намалува тежината полошо (до 3 кг), но во исто време останува на постигнатото ниво подолго. Таа е многу слична на класичната диета, во која нема мрсна храна, а десертите се заменуваат со диња.

Појадокот се состои од каша со парчиња диња, јаболко или лесен прелив (соја сос, кефир 0,1%). Ручек супа со посно риба или месо, салата и диња. Вечера со малку маснотии урда, јогурт или кефир со диња.

Комбинирање на диета со диња со друга храна

Користењето на една диња на менито дава најдобар резултат, но е помалку толерирано. Комбинирањето со неколку состојки ја намалува потенцијата, што го олеснува усогласувањето со ограничувањата во исхраната.

Добар компромис, кога едноставната диета е добра во губење на тежината, е да додадете уште една главна компонента на вашата неделна диета. Ако лубеницата се воведе како десерт и закуска, оваа диета се нарекува лубеница-диња. Кога користите ферментирани млечни пијалоци наместо лушпи и чај, диетата станува диња-кефир. Овие опции успешно се натпреваруваат со диетите со краставици и лубеници.

Штета и контраиндикации на диетата со диња

Контраиндикации за диета со диња:

• дијабетес;
• алергија;
• доење на бебето;
• болести на дигестивниот систем;
• нарушена функција на црниот дроб.

Покрај карактеристиките на телото на спортистот, мора да се земат предвид и карактеристиките на самиот производ. Нискоквалитетната диња предизвикува нарушување на дигестивниот тракт, труење.

Погледнете го видеото: KOJA DIETA E NAJDOBRA ZA SLABEENjE? (Декември 2024).