Вклучување на кратко растојание: техника, правила и фази на извршување

Трчањето на кратки растојанија се смета за најспектакуларно во однос на забавата меѓу сите атлетски дисциплини. Потребна е високо развиена издржливост, како и можност за развој на голема брзина на кратки трчања. Исто така, треба да бидете во можност да ја контролирате координацијата на вашите движења.

Карактеристики на вежбата

Добрата техника на трчање на кратки растојанија вклучува чекорење често и долго. Со секој удар на ногата, атлетичарот се стреми да надмине што е можно поголема оддалеченост, притоа зголемувајќи го темпото на овие удари. Треба да се движите со голема брзина, што бара високо развиено чувство на издржливост и координација. Важно е целосно да се концентрирате на задачата без да ве расејува ништо од околината. Најмалата загуба на внимание се заканува да забави. Метар пред финишот, се прави специјално фрлање - помага да се активираат останатите сили за последниот бран. Спортистите мора да можат да стекнат максимална брзина уште од првите секунди на трката и да не ја губат на целото растојание.

Просечната должина на чекорот на добро обучен спринтер е 200-240 см (+ 40 см до должината на телото)

Растојанија

Многу луѓе се прашуваат дали спринт е колку метри, а ние ќе одговориме дека има неколку општо прифатени растојанија. Во исто време, се смета дека патеката е кратка ако нејзината должина не надминува 400 m.

Во спортот, трки од 30, 60, 100, 200, 300 и 400 метри се прифаќаат во поединечни натпревари. Има и штафетна трка: 4 пати на 100 метри и 4 пати на 400 метри.

Ако накратко ги класифицираме видовите спринт и дадеме карактеристики, информациите ќе изгледаат вака:

• 100 м - класичен, олимписки стандард;
• 200 м - класичен, олимписки стандард;
• 400 м - класичен, олимписки стандард;
• 60 м - натпревари во затворен простор;
• 30 м - училишен стандард;
• 300 м - одделни натпревари.

Техника и фази

Размислете за правилата за трчање на кратки растојанија, според кои целата вежба се состои од 4 последователни фази:

• Започнете;
• Почнувајќи трчање;
• Трчање на далечина;
• Завршувањето.

Спортистот мора да може правилно да влезе во секоја фаза на спринт, бидејќи од тоа ќе зависи неговиот напредок во финишот. Да ги разгледаме детално сите фази на трката.

Започнете

Препорачаниот тип на почеток при трчање на кратко растојание е мал. Тоа го промовира развојот на најголема брзина на почетокот на трката.

1. Почетна позиција на спортистот: џогирање на стапалото напред, замавнување зад себе, на растојание од две стапки. Главата е спуштена, погледот гледа надолу, рамената се опуштени, рацете се свиткани до лактите.
2. По команда „Внимание“, спринтерот ја пренесува телесната тежина на предната нога, кревајќи ја карлицата на иста рамнина како и главата;
3. Со командата „Почеток“, тој прави силен притисок и почнува да ја зголемува брзината. Рацете се движат навреме со движењата, помагаат побрзо да се излезе од почетокот.

Главната задача на оваа фаза е да се направи моќно кревање движење, всушност, да се фрли телото напред.

Почнувајќи да трча

Техниката на трчање на кратки растојанија бара можност за развој на вашата максимална брзина во само 3 чекори на започнување. Телото е навалено кон рамнината на лентата за трчање, главата гледа надолу, нозете се целосно исправени на колена кога се туркаат од земја. Стапалата не треба да се креваат високо од земјата за да не се изгуби фреквенцијата на чекорот. Слетуваат на прсти, а потоа се вртат стапалото на петицата.

Трчај

Следната фаза во тактиките на трчање на кратки растојанија е надминување на трасата. До оваа фаза, атлетичарот веќе има развиено постојана максимална брзина - сега е важно за него да стигне до целната фаза без да изгуби позиции. Може да ја кренете главата, но не се препорачува да гледате наоколу - вака се губат драгоцените милисекунди. Торзото е сè уште малку навалено напред (7 ° -10 °) - ова овозможува моментумот на движењето нанапред да се искористи во ваша корист. Горниот дел од телото е опуштен - само рацете, свиткани до лактите, вршат наизменични движења на време со телото. Држењето на телото не е нарушено, концентрирајќи се што е можно повеќе на движењата на нозете. При свиоци, потребно е малку да го навалите телото налево, малку свртете ги стапалата во иста насока. Ова ќе спречи атлетичарот да ја изгуби брзината кога неблагодарна работа ќе почне да се врти.

Завршувањето

Покрај почетното забрзување при трчање на кратки растојанија, исклучително е важно да можете да завршите правилно.

• Во никој случај не треба да успорувате тука, напротив, се препорачува да се соберат остатоци од волја и да се направи најмоќната цртичка;
• Постојат 2 типа на завршни фрлања на лентата - градите или странично. Исто така, спортистот може да заврши без последно фрлање - дозволено е да се води според личните преференции.
• Во некои случаи, ако техниката на движење не е доволно усовршена или се должи на неискуството на спортистот, завршниот удар, напротив, може да го забави тркачот.

Завршната техника за трчање на кратки растојанија бара од спортистот да заврши само една задача - да ја заврши трката со резултат од максимална брзина. Како тој ја преминува границата е неважно.

Како да тренирате

Многу спортисти се заинтересирани како да научат да трчаат брзо на кратки растојанија - на што да обрнат максимално внимание. Да се ​​задржиме на оваа точка подетално:

1. Многу е важно да се усоврши техниката за изведување на сите елементи;
2. На обука, многу внимание се посветува на зголемување на амплитудата на движењата на нозете;
3. Спортистите се учат да го контролираат телото, да постигнат голема прецизност при секое замавнување на раката или ногата;
4. Бидејќи мускулатурата на нозете добива лавовски дел од товарот, важно е да се развие сеопфатно. За оваа задача, трчање по крос-кантри, трчање со интервал, нагорнина, скали, џогирање се совршени.
5. За развој на индикатори за брзина, играјте кошарка, фудбал.

За да ја зголемите фреквенцијата на чекорот, препорачливо е да вежбате трчање на место со високи колена. Истегнувањето е главен дел од вашиот тренинг за да ја зголемите должината на чекорот.

Ако ве интересира како да ја зголемите брзината на трчање на кратки растојанија, редовно тренирајте, постепено зголемувајќи го товарот. Важно е да се придржувате до системот за да избегнете прекини или непланирани преоптоварувања. Првата задача на почетниот спринтер на кратки растојанија е да ја усоврши својата техника. Не настојувајте да развивате брзина веднаш - пред сè, научете го вашето тело да се движи правилно. И во иднина, можете да вклучите во подготвителната работа за проблеми со брзината.

Грешки во техниката на извршување

За подобро разбирање на карактеристиките на техниката за трчање на кратки растојанија, треба да ги идентификувате вообичаените грешки што ги прават почетниците.

• За време на слаб старт, не се наведнувајте на грбот;
• Осигурете се дека на почетокот оската на рамената е строго над почетната линија;
• Не кревајте ја главата, погледнете надолу, нека не ве одвлекува вниманието од она што се случува наоколу. Ваша задача е да слушате команди, и за ова не ви требаат очи;
• За време на почетното забрзување, брадата се притиска на градите, а рацете се спуштаат надолу - не ги фрлајте нагоре и не мавтајте со страните;
• За време на трасата, погледнете напред на 10-15 м, не повеќе, не гледајте нагоре;
• Не напнувајте го горниот дел од телото;
• Прстите на нозете се поставени паралелно, дури и малку свртувајќи ги навнатре. Грешката би била да ги испоставиме.

Ако ве интересира како да го подобрите спринт, внимавајте да ги исклучите овие грешки. Следете ја техниката и резултатот нема да доцни

Корист и штета

Зошто е потребно да се подобри спринт, кој може да го користи овој спорт воопшто, освен професионалните спортисти? Со други зборови, да разговараме за добрите страни на оваа дисциплина.

1. Покрај очигледните здравствени придобивки, овој спорт е одличен за тренирање на брзината на реакција и можност за вежбање на чести грабнувања во услови на голема брзина. Овие се неопходни квалитети за добар фудбалер, кошаркар, лизгач;
2. Кратките трчања се одлични за обука за издржливост, квалитет што е корисен во секој спорт.;
3. Спортистите кои сакаат spубители на спринтови на кратки растојанија имаат високо развиен кардиоваскуларен систем, кој е во состојба оптимално да функционира во услови на недостаток на кислород. Овие способности се широко признати во алпинизмот.

Одговарајќи на прашањето дали оваа вежба може да му наштети на некое лице, нагласуваме дека под услов на апсолутно здравје и добро структурирани тренинзи, одговорот ќе биде негативен. Ако имате болести на мускулно-скелетниот систем, кардиоваскуларниот систем или какви било други состојби во кои кардио е контраиндицирано, подобро е да изберете понежен спорт.

Стандарди

На крајот од статијата, презентираме табела на стандарди за категории за различни растојанија.

Па, тоа е сè, разговаравме за спринт, покривајќи ги сите важни точки. Можете безбедно да започнете со обука за да го добиете посакуваниот знак или ранг на TRP. Запомнете, за официјална фиксација на добиениот резултат, мора да учествувате во официјални натпревари. Може да аплицирате за усвојување на стандардите TRP преку веб-страницата за тестирање: https://www.gto.ru/norms.

Погледнете го видеото: Как играть с другом по Xbox Live MCPE (Ноември 2024).