Терминот VO2 max означува максимална потрошувачка на кислород (меѓународна ознака - VO2 max) и ја означува ограничувачката способност на човечкото тело да ги заситува мускулите со кислород и последователната потрошувачка на овој кислород од мускулите за производство на енергија за време на вежбање со зголемен интензитет. Бројот на црвени крвни клетки во крвта, збогатен со кислород и хранење на мускулното ткиво, се зголемува со проширување на циркулирачкиот волумен на крв. А, волуменот на крвта и содржината во плазмата директно зависат од тоа колку се добро развиени кардио-респираторниот и кардиоваскуларниот систем. VO2 max е од особено значење за професионалните спортисти, бидејќи неговата висока вредност гарантира поголема количина на енергија произведена аеробно, и затоа, поголема потенцијална брзина и издржливост на спортистот. Треба да се има на ум дека IPC има ограничување, и секоја личност има своја. Затоа, ако зголемувањето на максималната потрошувачка на кислород кај младите спортисти е природен феномен, тогаш кај постарите возрасни групи се смета за значително достигнување.
Како можете да го одредите вашиот IPC
Индикаторот за максимална потрошувачка на О2 зависи од следниве индикатори:
- максимална срцева фрекфенција;
- обемот на крв што левата комора е во состојба да ја пренесе во артеријата во една контракција;
- волуменот на кислород извлечен од мускулите;
Вежбањето му помага на телото да ги подобри последните два фактори: количини на крв и кислород. Но, срцевиот ритам не може да се подобри, оптоварувањата во напојувањето можат само да го забават природниот процес на запирање на срцевиот ритам.
Единствено е можно да се измери максималната потрошувачка на кислород со детална точност во лабораториски услови. Студијата продолжува на следниов начин: спортистот стои на неблагодарна работа и почнува да трча. Брзината на симулаторот постепено се зголемува, а спортистот на тој начин го достигнува врвот на неговиот интензитет. Научниците го анализираат воздухот што излегува од белите дробови на тркачот. Како резултат, МИЦ се пресметува и мери во ml / kg / min. Можете самостојно да го измерите вашиот VO2 max користејќи податоци за вашето темпо, брзина и растојание за време на кое било натпреварување или трка, иако добиените податоци нема да бидат точни како лабораториските податоци.
Како да го зголемите вашиот VO2 макс
Со цел да го зголемите внесот на О2, тренинзите треба да бидат колку што е можно поблиску до моменталниот VO2, т.е. околу 95-100%. Сепак, таквата обука бара прилично долг период на опоравување во споредба со обновување или аеробно трчање. За почетници во спортот, не се препорачува да се прават повеќе од еден таков тренинг неделно, без да се помине долгорочен основен сет на обуки во аеробната зона. Најефективни се вежби за обука од 400-1500 метри (воопшто, 5-6 км). Помеѓу нив треба да има периоди на опоравување што течат: од три до пет минути со намалување на отчукувањата на срцето до 60% од максималниот индикатор.
