Придобивките од пешачењето се познати уште од античко време - токму движењето штити од многу болести поврзани со седентарен начин на живот, како и ефикасен начин да не се акумулира вишок тежина.
Во денешно време, сè повеќе луѓе прераснуваат во канцелариски столици, а децата во софи, лежејќи на нив во прегратка со таблет. Постарите продолжуваат со купувањето на сите нови пакети на канали за удобно поминување на времето во пријатна фотелја. Како резултат на тоа, Светската здравствена организација алармира - секоја година сите болести стануваат помлади, возраста на смртност се намалува и сè потешко е да се најде апсолутно здрава личност меѓу возрасната работна популација. Причината е седентарен начин на живот - непријател што е тешко да се препознае пред да биде предоцна. Но, само треба да се натерате да одите - од дома до работа или назад, но редовно, а остатокот го компензирате со соодветна физичка активност.
Секој се сеќава на познатиот израз: „Движењето е живот“, и тоа е, навистина, точно. На кој било организам му треба постојана активност за правилно функционирање. Помислете на барем еден спортист со прекумерна тежина! Кога се движиме и се движиме, сите внатрешни органи и системи исто така активно работат. Луѓето кои почесто се неподвижни порано или подоцна наидуваат на низа хронични заболувања кои се чини дека се појавиле од никаде. Болно срце, неправилно функционирање на дигестивниот тракт и метаболичките системи, дебелина, главоболки, замор, проблеми со зглобовите - и ова е само врвот на ледениот брег!
Зошто одењето е корисно - ајде да се обидеме да откриеме, а исто така да откриеме како да одиме со максимална корист.
Предности за жените
За почеток, ќе дознаеме која е користа од одењето за жените - важно е не само да бидат здрави, туку и да ја зачуваат младоста и природната убавина што е можно подолго.
- Редовните прошетки во доволни количини се полноправна физичка активност, што значи дека нивните придобивки во промовирањето на слабеењето;
- Вечерните прошетки се одличен начин за релаксација, смирување и добар сон;
- Одење пеш стимулира подобра циркулација на крвта, што значи дека клетките добиваат максимална исхрана, како и сатурација на кислород;
- Козметолозите ги забележуваат придобивките за кожата, косата, ноктите, како резултат на дополнителна оксигенација;
- Расположението се зголемува, што значи дека жената почнува да изгледа подобро;
- Со подобрување на снабдувањето со крв во карличните органи, функцијата на репродукција се подобрува;
- Прашајте дали одењето е добро за срцето, а ние ќе одговориме: „Да“, тоа е соодветна физичка активност, што им овозможува на двајцата да го вчитаат срцето, а не да го претеруваат премногу. Ова е причината зошто на многу срцеви пациенти им се препорачува да практикуваат секојдневно одење со опуштено темпо.
Откривме зошто одењето е корисно за жените, и сега да преминеме на списокот на предности за силна половина од човештвото.
Предности за мажите
Штетата и придобивките од одење за мажи не се споредливи - ако движењето не е контраиндицирано за вас, тоа ќе има корист само! Во кои случаи не се препорачува да се движите:
- Веднаш по срцев или мозочен удар;
- Во услови придружени со зголемување на температурата;
- Во случај на акутна болка;
- Со зголемување или нагло намалување на крвниот притисок;
- Со пулмонална инсуфициенција.
Значи, зошто одењето е корисно за мажите, ајде да ги идентификуваме специфичните придобивки над оние наведени во делот погоре:
- Редовната физичка активност позитивно влијае на потенцијата. Повеќе од половина од пациентите со дијагностицирана импотенција не се движат многу!
- Поради висококвалитетната заситеност на клетките со кислород, се подобрува подвижноста на сперматозоидите, што позитивно влијае на репродуктивната способност на мажот;
- Пешачењето помага да се ослободи од стресот, да се ослободи акумулираната иритација и да се релаксира;
- Обрнете внимание на придобивките од пешачењето за пушачите - одењето го зајакнува респираторниот систем.
Како да го извлечете максимумот од одење?
Ние ги испитавме и докажавме придобивките од одење за телото и здравјето на мажите и жените, а сега, ајде да откриеме како да одиме што е можно попродуктивно.
- Одлучете која цел ја следите од вежбање - губење на тежината или мускулен тонус;
- За да изгубите тежина, треба да одите со просечна или голема брзина, а за да се загреете, можете да се движите во мирен ритам;
- Купете монитор за отчукување на срцето и следете го срцевиот ритам - препорачаната граница е 80 отчукувања во минута;
- Бројот на чекори во минута за секој спортист ќе биде различен - и должината на чекорот (во зависност од висината) и темпото на движење. Оптималната количина што треба да се придржува така што одењето дава корист е 90-12 чекори во минута. Дозволено е да се менува бавен и брз ритам;
- Редовно зголемувајте го товарот;
- Препорачаното време за еден тренинг е 1 час. Горе наведовме што дава одење по час секој ден за жени, но не се обесхрабрувајте ако не можете да одвоите толку време за лекцијата. Инсталирајте на вашиот паметен телефон специјална апликација за трчање и повеќе, што ги брои вашите чекори и контролирајте ги движењата што ги правите во текот на денот.
- Ако имате можност да излезете на дневно одделно вежбање, размислете за маршрутата - треба да биде далеку од автопатишта исполнети со бензин, населби со прашина и преполни улици. Оптимално е да се шетате по паркови или на посебни патеки за џогирање;
- Препорачливо е да пешачите наутро, но ако не можете да ги однесете утринските часови на тренинг, одете попладне или навечер;
- Како одењето влијае на телото и здравјето на луѓето и кои се неговите придобивки, дознавме, но дали знаете како можете да наштетите на физичката активност без загревање? Затоа секоја активност, дури и одење, треба да започне со загревање и тренирање на мускулите, лигаментите и зглобовите. Пожелно е да се заврши тренингот со вежби за дишење и истегнување.
Размислете за правилната техника на одење:
- Држете го грбот исправен, гледајте напред, рацете опуштени, свиткани до лактите;
- Започнете полека, постепено забрзувајте до посакуваното темпо;
- Ногата прво се става на петицата, а потоа се стркала на прстот;
- Повлечете малку во стомакот, дишете длабоко, вдишувајте или издишувајте за секој втор чекор;
- Грижете се за удобна спортска форма, и што е најважно, за удобни чевли.
Овој напис се затвори, се надеваме дека ве убедивме дека одењето е од голема корист. Ако ве интересира каков вид одење е добар за здравјето на жените и мажите, ќе ви одговориме: „Било какво“ и ќе бидеме во право. Спортско, класично, скандинавско одење - сите тие се движење. А движењето, повторуваме, е живот!
