Во една од претходните статии, како и во видео упатството, зборував за тоа како правилно да се загреете пред да трчате.
Во денешната статија, сакам да зборувам за тоа колку време треба да помине помеѓу загревањето и тренингот или натпреварот. Така што телото има време за одмор, но нема време да се олади.
Време помеѓу загревање и започнете на кратки растојанија
Кога станува збор за спринт, поточно растојанија од 30 метри до 400 метри, времето помеѓу загревање и трчање не треба да биде долго. Бидејќи растојанијата се кратки, многу е важно да го одржувате телото што е можно пожешко.
Затоа, идеално, помеѓу крајот на загревањето, односно помеѓу последното забрзување на загревањето и вашиот почеток, не треба да поминат повеќе од 10 минути. Особено кога станува збор за студено време.
Ако одеднаш ви се случи да ве турнат назад, или поради некоја друга причина да се загреете пред време, тогаш обидете се да направите неколку забрзувања 10 минути пред трката, по завршувањето на главното загревање. За активирање на мускулите. И не ја соблекувајте долгата форма до самиот почеток. За да ги одржите мускулите ладни.
Време помеѓу загревање и почеток на средни и долги растојанија
И за средни и за долги растојанија, можете да одвоите 10-15 минути како референтна точка. Ова е доволно за да имате време да го вратите дишењето по загревањето, и да немате време да се оладите. Загревањето за 15 минути ќе остане доволно, така што ќе бидете во целосна подготвеност до времето на почетокот.
Повеќе статии што ќе ве интересираат:
1. Техника на трчање
2. Колку долго треба да трчате
3. Кога да се спроведат вежби за трчање
4. Како да се разладите после тренинг
Како и со спринтот, не соблекувајте ја долгата униформа ако надвор е кул. До почетокот. Отстранете го 2-3 минути пред почетниот свиреж.
Пред долги растојанија, не заборавајте да извршите поедноставено загревање, бидејќи брзината на аматерите на овие растојанија не е голема, а активното загревање може само да ја одземе силата. Затоа, бавно трчање, неколку вежби за истегнување. Неколку трчање и неколку забрзувања ќе бидат доволни за загревање на телото.
Ако има само 15 минути пред почетокот.
Ако имате само 15 минути пред почетокот, и не можете да се загреете. Потоа треба да џогирате 3-5 минути со бавно темпо. Потоа направете вежби за истегнување на нозете. И некои вежби за загревање на горниот дел од телото. На крајот, направете едно забрзување. Во исто време, треба да има 5 минути помеѓу крајот на таквото загревање и почетокот.
