Грч во стапалото е болна мускулна контракција што се случува неволно. Ако ја плетете ногата за време на трката, не може да стане збор за победа. Акција е итно потребна. После - дознајте ја причината за грчевите и обидете се да се ослободите од нив.
Скриена нога, нога при трчање - причини
Може да има многу причини за грчеви во нозете додека трчате. Експертите идентификуваат три главни причини за кои може да се намали некој екстремитет. Другите причини се поретки, но исто така важни.
Конвулзиите можат да бидат поврзани со појава на воспаление, замор или неправилно избрани чевли. Банална причина може да биде недостаток на загревање или преценување на нивните можности, неправилна обука.
Замор на мускулите
Го намалува стапалото додека трчате во повеќето случаи поради неправилна физичка активност што се јавува без прекини или е предолга. Како резултат, се појавува замор на мускулите.
Физиолошки, ова може да се објасни на следниов начин: поради долготрајна и честа контракција на мускулното ткиво, се јавува болен спазам. Ова го објаснува фактот зошто дистанцерите имаат помалку грчеви во стапалото од спринтерите.
Нерамнотежа на сол
Во случај на недостаток на калциум, може да се појават грчеви во нозете и стапалата. Професионалните спортисти и луѓето кои водат постојан активен животен стил се бара да земаат калциум и магнезиум во форма на додатоци на храна или пијалоци. На пример, додатоци во исхраната или минерална вода.
Не дозволувајте дехидрација, што доведува до нерамнотежа на соли. Затоа, потребно е да се следи количината на потрошена течност и не заборавајте да го надополнувате изгубениот волумен. Исто така, не го злоупотребувајте со многу пиење за да нема хипонатремија.
Воспаление на фасција
Воспаление на фасција е состојба што предизвикува приклештен нерв, што се смета како да е стегната ногата. Се појавува со зголемен притисок во мускулните влакна.
Симптоми:
- ист синдром на болка во двата долни екстремитети. Обично поминува наскоро по вежбање;
- пецкање или вкочанетост;
- појава на чувство на вкочанетост во нозете, стапалата.
Воспалението од фасција влијае на професионални спортисти и луѓе неподготвени за напорен тренинг, кои доживеале систематско зголемено оптоварување.
Непријатни чевли
Тесните патики можат да ја попречат циркулацијата, предизвикувајќи стапалото да биде тесно. Ова исто така важи и за тесни чорапи.
За да избегнете грчеви во стапалото додека трчате поради непријатни патики, треба внимателно да изберете спортски обувки. Исто така, не ги затегнувајте врвките премногу и носете чорапи или гаќи, по отстранувањето што ќе остави вдлабнатини на кожата.
Други причини
Постојат уште неколку причини за кои стапалото намалува:
- вежба на ниски температури. Студот исто така го нарушува протокот на крв, што може да доведе до неволни контракции и болка;
- "Закиселување" - формирање на млечна киселина во мускулното ткиво;
- болести кои не се поврзани со спортот. На пример, VSD или проширени вени.
Што да направите ако ногата или ногата ви се срушат при трчање?
Постојат неколку начини да се справите со ситуација кога долните екстремитети се исцртани заедно.
Најефективните методи за справување со нападите се:
- Пред сè, треба веднаш да престанете да тренирате или трчате, да ги соблекувате чевлите и да се обидете да ја исправите ногата што е можно повеќе, повлекувајќи ја кон вас. Ова движење ќе го извади екстремитетот од мускулниот спазам.
- Триење, масажа на болно место. Протокот на крв создаден ќе помогне во релаксација на мускулното ткиво. Можете да користите грејна подлога или маст за затоплување.
- Пецкање на кожата со напад на мускули, пецкање со безбедни остри предмети. Во тешки случаи, користете игла.
- Честото притискање на болното стапало на подот или земјата со целата површина помага, помага брзото одење.
- Може да ја кренете ногата, да се наведнувате на коленото, и да ја потпрете целата површина на стапалото кон theидот, постепено да го притискате.
- Честопати, спазмот престанува не само да трие, туку и да се протега. Една од вежбите е опишана погоре. Друга вежба е да седите на подот, да ја фатите ногата со прстите и да ја повлечете кон вас, исправувајќи го екстремитетот што е можно повеќе.
- Скокањето е корисно. Можете да користите чекор вежби за аеробик или да користите обични чекори. Дури и на рамна површина, скокањето со слетување на двете нозе ќе биде од корист.
- Ако ги одржувате стапалото и ногата заедно додека редовно трчате, треба да побарате медицинска помош.
- Вие не можете да се само-лекувате. Ако болеста е виновна за фактот што ги намалува долните екстремитети, состојбата може да се развие во акутна, а потоа и во хронична.
Превентивни мерки
Главните препораки за спречување на причините што доведуваат до грчеви во стапалото:
- Почетните спортисти и физички необучени луѓе покажуваат постепено зголемување на оптоварувањата и времето за обука.
- Изведување на разни видови на истегнување, како што е динамично и статичко.
- Спортска масажа.
- Често пиење. За време на маратон или долг рок, на секој час и половина треба да консумирате од чаша до две. Добро е да исцедите малку лимон во пијалокот или да додадете малку сол. Овие супстанции ќе ги надополнуваат изгубените минерали во организмот при интензивно движење.
- Подготовката е потребна пред да трчате во форма на загревање.
- Не можете да застанете нагло, особено по брзо трчање. Треба да трчате малку побавно до крај, за да не ви се спои ногата.
- Истегнување на паузите денови од тренинзи или трки.
- За обука потребни се специјални спортски обувки. Треба да биде удобно и во никој случај тесно.
- Специјално формулирана диета која вклучува доволна количина на витамини, минерали, микро и макро елементи.
Го намалува стапалото додека трчате поретко. На крајот на краиштата, спортистите се обучени луѓе. Тие се информирани за режимот, загревањето и начинот на спроведување на обука. Но, за оние кои не трчаат професионално, тие можат да ги соберат нозете на првата трка. Ова доаѓа од неподготвеност, прекумерна работа или болест.
Во секој случај, следејќи ги сите препораки, преземање превентивни мерки и консултација со лекар ќе ви помогне да продолжите да трчате. Балансирана исхрана и постепено зголемување на стресот ќе ја намалат веројатноста за болни грчеви на ништо.
