Кросфит вежби
6К 0 06.03.2017 (последна ревизија: 31.03.2019)
Секој атлетичар на CrossFit знае за бурпи. Кросфиттерите многу често ја изведуваат оваа вежба во комбинација, правејќи бурпи со пристап до хоризонталната шипка, скокање врз кутија, бурпи со јачина на прстените. Ние исто така предлагаме да се усвои таква вежба како Бар-фацинг Бурпи.
Можете да го изведувате и во теретана и дома. Секако, веројатно немате мрена дома. Во овој случај, обичен стап може да биде добра алтернатива за него. Според својата специфичност, бурпите со скокање на мрена се слични на скокање на кутија, но има една разлика - шипката на спортска опрема најчесто се надминува со скокање настрана, а не напред. Вежбата му овозможува на спортистот да работи на бутот и мускулите на јадрото, како и глутеалните мускули.
© Макацерчик - stock.adobe.com
Техника за вежбање
Скокање со Барпи Барбел бара спортистот да може да работи со многу брзо темпо. Во овој случај, сите физички елементи мора да бидат правилно извршени. Техниката за изведување на вежбата е како што следува:
- Застанете на кратко растојание од шипката (за да не се повредите кога скокате нагоре). Ставете акцент на лажење, ставете ги рацете раширени во ширина на рамената.
- Притисни на подот со брзо темпо.
- Станете од подот, додека благо ги виткате колената. Седнете малку и оттурнете се моќно да прескокнете преку шипката.
- Прескокнете ја мрената. Свиткајте ги нозете за време на скокот, не треба да ја допирате спортската опрема. Повторете го движењето во спротивна насока. Изведете бурпи скокајќи над шипката уште неколку пати.
Друга опција за изведување на вежбата е скокнување настрана, но тогаш треба да земете акцент додека лежите покрај шипката, а не пред него.
Бројот на повторувања зависи од вашето искуство со обука. Вежбата не е многу тешка, па можете да тренирате до неуспех. Направете 4 сета во една сесија.
Кросфит комплекси за обука
Оваа вежба овозможува добро пумпање на мускулите на нозете и зголемување на силата во многу други вежби. Затоа, ние ви нудиме неколку опции за комплекси за обука за CrossFit, кои содржат бурпи со скок со мрена.
| ОМАР | 10 пати повеќе од исфрлањето на прачката 43 кг 15 бурпи со прескокнување на мрена (свртена кон мрена) 20 пати повеќе од исфрлањето на прачката 43 кг 25 бурпи со скок со мрена (свртена кон мрена) 30 пати повеќе од исфрлањето на прачката 43 кг 35 бурпи со прескокнување на мрена (свртена кон мрена). Изведете некое време. |
| РАХОИ | 12 пати скокање на тротоарот 60 см 6 пати повеќе од исфрлањето на прачката 43 кг 6 бурпи со прескокнување на мрена. Изведете некое време |
| ИГРИ ОТВОРЕНИ 14.5 | напојувачи со мрена 43 кг бурпи со прескокнување на мрена. Повторете 7 круга според моделот: 21-18-15-12-9-6-3 |
