.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Главните
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
Делта Спорт

Бурпи со скок со мрена

Кросфит вежби

6К 0 06.03.2017 (последна ревизија: 31.03.2019)

Секој атлетичар на CrossFit знае за бурпи. Кросфиттерите многу често ја изведуваат оваа вежба во комбинација, правејќи бурпи со пристап до хоризонталната шипка, скокање врз кутија, бурпи со јачина на прстените. Ние исто така предлагаме да се усвои таква вежба како Бар-фацинг Бурпи.

Можете да го изведувате и во теретана и дома. Секако, веројатно немате мрена дома. Во овој случај, обичен стап може да биде добра алтернатива за него. Според својата специфичност, бурпите со скокање на мрена се слични на скокање на кутија, но има една разлика - шипката на спортска опрема најчесто се надминува со скокање настрана, а не напред. Вежбата му овозможува на спортистот да работи на бутот и мускулите на јадрото, како и глутеалните мускули.

© Макацерчик - stock.adobe.com

Техника за вежбање

Скокање со Барпи Барбел бара спортистот да може да работи со многу брзо темпо. Во овој случај, сите физички елементи мора да бидат правилно извршени. Техниката за изведување на вежбата е како што следува:

  1. Застанете на кратко растојание од шипката (за да не се повредите кога скокате нагоре). Ставете акцент на лажење, ставете ги рацете раширени во ширина на рамената.
  2. Притисни на подот со брзо темпо.
  3. Станете од подот, додека благо ги виткате колената. Седнете малку и оттурнете се моќно да прескокнете преку шипката.
  4. Прескокнете ја мрената. Свиткајте ги нозете за време на скокот, не треба да ја допирате спортската опрема. Повторете го движењето во спротивна насока. Изведете бурпи скокајќи над шипката уште неколку пати.

Друга опција за изведување на вежбата е скокнување настрана, но тогаш треба да земете акцент додека лежите покрај шипката, а не пред него.

Бројот на повторувања зависи од вашето искуство со обука. Вежбата не е многу тешка, па можете да тренирате до неуспех. Направете 4 сета во една сесија.

Кросфит комплекси за обука

Оваа вежба овозможува добро пумпање на мускулите на нозете и зголемување на силата во многу други вежби. Затоа, ние ви нудиме неколку опции за комплекси за обука за CrossFit, кои содржат бурпи со скок со мрена.

ОМАР10 пати повеќе од исфрлањето на прачката 43 кг
15 бурпи со прескокнување на мрена (свртена кон мрена)
20 пати повеќе од исфрлањето на прачката 43 кг
25 бурпи со скок со мрена (свртена кон мрена)
30 пати повеќе од исфрлањето на прачката 43 кг
35 бурпи со прескокнување на мрена (свртена кон мрена). Изведете некое време.
РАХОИ12 пати скокање на тротоарот 60 см
6 пати повеќе од исфрлањето на прачката 43 кг
6 бурпи со прескокнување на мрена. Изведете некое време
ИГРИ ОТВОРЕНИ 14.5напојувачи со мрена 43 кг
бурпи со прескокнување на мрена. Повторете 7 круга според моделот: 21-18-15-12-9-6-3

календар на настани

вкупни настани 66

Погледнете го видеото: БЕРПИ. О технике, дыхании, ошибках (Јули 2025).

Претходна Вест

Идеи да ги направите за време на тренингот при трчање

Следна Статија

Причини и третман на болка во глутеалниот мускул

Поврзани Статии

Пулс при одење: колкав е ритамот на срцето при одење кај здрава личност

Пулс при одење: колкав е ритамот на срцето при одење кај здрава личност

2020
Јаболков оцет - придобивките и штетите на производот за губење на тежината

Јаболков оцет - придобивките и штетите на производот за губење на тежината

2020
Одење по скалите за губење на тежината: прегледи, резултати, придобивки и штети

Одење по скалите за губење на тежината: прегледи, резултати, придобивки и штети

2020
Низок почеток - историја, опис, растојанија

Низок почеток - историја, опис, растојанија

2020
Маратон трча стандарди и рекорди

Маратон трча стандарди и рекорди

2020
Трет и четврти ден на обука 2 недели подготовка за маратон и полумаратон

Трет и четврти ден на обука 2 недели подготовка за маратон и полумаратон

2020

Оставете Го Вашиот Коментар


Интересни Статии
Кое е нормалното чукање на срцето за една жена?

Кое е нормалното чукање на срцето за една жена?

2020
Извртувачки штици на прстени

Извртувачки штици на прстени

2020
Дислокација на пателата - причини, симптоми и третман

Дислокација на пателата - причини, симптоми и третман

2020

Популарни Категории

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

За Нас

Делта Спорт

Ги Споделите Со Вашите Пријатели

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт