Одење: техника на изведба, придобивки и штети од одење

Трчањето по трка е задолжителна дисциплина на Олимписките игри. Како трчање, дава полноправно кардио оптеретување на телото, промовира губење на тежината и го подобрува здравјето. Ако внимателно ја проучите техниката за изведување на спортско одење, ќе стане јасно дека таа е сосема поинаква од вообичаената. Постојат голем број на карактеристики кои го разликуваат од трчање или одење.

Лекарите препорачуваат такво одење за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи сите други видови на физичка активност се контраиндицирани за нив. И покрај навидум нежниот ефект, овие тренинзи обезбедуваат полноправен здравствен ефект и помагаат совршено да изгубите тежина.

Разлики помеѓу одење и трчање

Во написот, детално ќе разгледаме кои придобивки и штети на телото прават спортско одење, но прво, ќе откриеме како се разликува од трчањето.

1. Техника за изведување на вежбата. За време на движењето, едната нога на спортистот секогаш ја допира земјата, а оваа состојба е пропишана во правилата, а неговото кршење за време на натпреварот повлекува дисквалификација. За време на трчањето, по туркањето, двете нозе за краток временски период, како да летаат, не го допираат подот.
2. Почетната позиција на тркачот е различна - во нашата верзија, телото се одржува исправено, а при трчање е дозволен низок старт;
3. Позицијата на нозете се менува за време на вежбата - при трчање, нозете се свиткани на колена, при одење, спортистот мора да зачекори на права нога;
4. Се разбира, брзината на движење се разликува - професионалните тркачи достигнуваат максимална брзина од 30 км на час, додека просечната брзина на спортски чекор е 10-12 км на час.

Препорачуваме да гледате видео лекции за техники на одење - тие можат да се најдат на Youtube или на која било друга страница за видео хостирање. На овој начин ќе можете јасно да видите како одат професионалните спортисти.

Техника на извршување

При трчање, брзината на лицето во км на час е приближно 10 км на час, а професионалните спортисти можат да забрзаат до 16 км на час. Натпреварите обично се одржуваат на отворено, и ако временските услови не дозволуваат, на затворен стадион или арена. Ако ве интересира дали е можно да вежбате трка за слабеење одење дома, ќе ви одговориме дека е препорачливо да го направите тоа надвор. Мора да разберете дека мора да имате доволно простор за да забрзате, но ако вашата квадратна површина ви го дозволува тоа - повелете. На крајот на краиштата, ова е одлична алтернатива за трчање за слабеење.

Значи, сега знаете како трчањето по трки се разликува од обичното одење, а сега, да ги разгледаме главните точки на правилната техника за нејзино спроведување:

1. На почетокот, телото се одржува исправено, погледот е насочен напред;
2. Рацете се свиткани до лактите под прав агол и се држат слободно, без напнатост. За време на движењето, рацете му помагаат на спортистот, движејќи се кон ритамот на чекорите, напред и назад;
3. Важно е да се почитува правилото на допирање на подот со една нога - ако е фиксирано одвојувањето на двете нозе, ќе бидете отстранети од натпреварот;
4. Ногата на која планирате да направите чекор треба да биде строго исправена додека ногата не ја допре земјата. Остри колена додека шетаат се сериозно кршење на техниката.

Овие се сите основни барања за технологијата. Ние ќе ја продолжиме студијата за спортско одење со техники за губење на тежината за почетници, имено, како да изгубиме тежина користејќи ја оваа дисциплина.

Дали одењето е алатка за слабеење?

Овој спорт е ефикасна алатка во борбата против вишокот килограми, згора на тоа, тој е еден од најмалку трауматичните. И, исто така, дозволено е на многу дебели луѓе. Основите на техниката и правилата на спортско одење, ако целта е да се намали телесната тежина, се исти со оние на луѓето што се занимаваат со овој спорт професионално, затоа темелно проучете го претходниот дел.

Запомнете ги следниве упатства:

• Секој тренинг секогаш започнува со загревање;
• Завршување на лекцијата со вежби за истегнување и дишење (може да се замени со медитативно одење);
• Започнете со мирно темпо, постепено зголемувајте ја брзината;
• Одржувајте ја правилната позиција на торзото и следете ја техниката;
• Полека голтка за време на тренингот. Најдобро е да ја задоволите жедта пред и по часовите;
• Изберете ја вистинската атлетска опрема и обувки за трчање (лесни, со еластичен ѓон и флексибилен прст, и за студената сезона - зимска верзија);
• Вдишете воздух преку носот и издишете преку устата;
• Проверете дали последниот оброк пред тренинг бил најмалку 2 часа;
• Држете се до програмата за вежбање, не прескокнувајте, вежбајте добро;
• Просечното времетраење на тренингот е 50-60 минути; треба да правите 3-4 пати неделно.

Дури и ако сте совладале и успешно вежбале различни видови спортско одење, направете многу и долго време, но, во исто време, не јадете правилно, не очекувајте резултат. Важно е да се држите до нискокалорична, но урамнотежена исхрана - во овој случај, ознаката на скалата сигурно ќе се премести лево.

Видови

Студиравме што е трчање и како правилно да одиме, но не ги разгледавме неговите сорти. Ајде да ги наведеме накратко:

1. Бавно темпо - брзина, околу 80 чекори во минута;
2. Средно - 120 чекори во минута;
3. Атлетик - 150 чекори во минута. Со оваа брзина, 1 километар е поминат за 7 минути. Токму ова темпо се смета за идеално за учество на натпревари на далечина;
4. Брзо темпо - го практикуваат само искусни спортисти, нивната просечна брзина достигнува 10-16 км / ч.

Корист и штета

Воопшто не е потребно професионално да се занимавате со овој спорт за да постигнете резултати. Многумина денес ја практикуваат дисциплината за здравствени цели, со цел да ја затегнат фигурата, да го подобрат здравјето и да се загреат. Ајде да ги разгледаме придобивките од трката за одење, дури и ако е непрофесионално:

• Нормализира активност на кардиоваскуларниот систем;
• Возови апарати за дишење;
• Го стабилизира дигестивниот систем;
• Опушта, помага да се справите со депресијата;
• Промовира губење на тежината;
• Помага во одржување на мускулниот тонус.

Пешачењето по трка веројатно нема да му наштети, бидејќи се смета за еден од најбезбедните спортови, меѓутоа, ако имате контраиндикации од здравствени причини, можна е штета.

Во кои случаи е забранета таква физичка активност? Со артериски притисок, егзацербација на хронични заболувања, со нарушувања во работата на срцето, со дијабетес, проблеми со мрежницата на окото, АРВИ, по срцев удар или мозочен удар.

Правила за подготовка

Ги проучивме главните карактеристични карактеристики на спортско одење, и сега да разговараме за процесот на подготовка.

• Прво на сите, како што споменавме погоре, треба да купите добра опрема што не го попречува движењето, удобна и удобна. Особено внимание се посветува на висококвалитетни обувки за трчање;
• Второ, размислете каде ќе студирате. Идеален е парк со многу зеленило;
• Последниот оброк пред тренинг треба да биде 2-3 часа;
• купете корисни гаџети за навремено да добивате сигнали од вашето тело. На пример, купете часовник за трчање, тоа ќе биде многу корисно за овој вид активност.

За да не ви здосади, земете со себе играч со омилените песни. Докажано е дека издржливоста на спортистот е зголемена за дури 20% кога вежба со музика!

Значи, сега знаете како правилно да се вклучите во одење на трки за слабеење и добро ја познавате техниката на извршување. Се надеваме дека тренингот ќе ви донесе задоволство, бидејќи за разлика од трчањето, тоа е малку полесно, поради помалку стрес на нозете. Запомнете за фазите на одење - започнете полека, постепено забрзувајте и поблиску до крајот на растојанието, забавете. Ако научите како правилно да ги организирате часовите, строго го следите распоредот и дадете се од себе, резултатот нема да доцни. Среќно на неблагодарна работа!

Погледнете го видеото: Nick Bostrom: Humanitys biggest problems arent what you think they are (Ноември 2024).