Во сите спортови, во одреден момент, станува неопходно да се користат дополнителни додатоци за да се комплицира тренингот и да се вежба техниката на движења. Денес ќе разгледаме неколку опции за обука во атлетика со употреба на дополнителни додатоци.
Тегови на глуждот
Тегови полека добиваат популарност меѓу тркачите. Тие можат да се носат на рацете, но нивната главна карактеристика е што можат да се стават на нозе, што дава дополнителен отпор при трчање и станува потешко да се трча.
Од предностите, може да се забележи дека таквото трчање може да научи леснотија на движење и да помогне да се работи на техниката на трчање. За да го направите ова, доволно е да истрчате околу 5 километри со тегови. Потоа соблечете ги, а потоа обидете се да трчате без нив. Чувството на леснотија ви е загарантирано. Во овој случај, секој елемент на техниката на трчање ќе биде лесен за разработка. Без разлика дали станува збор за ставот на стапалото или нивото на издигнување на колкот при движење.
Вториот плус е што трчањето со тегови дополнително го тренира колкот. Во трчање, многу е важно колку колкот се крева... Ефективноста на техниката на трчање и поставувањето на стапалото под тежиштето зависат од тоа. Соодветно на тоа, кога трчате со тегови, бутовите добиваат дополнителен товар.
И, конечно, тегови се погодни за трчање кога сакате да имате друштво со побавен тркач, но не сакате да изгубите во ефикасноста на тренингот. Потоа агентите за пондерирање го израмнуваат товарот.
Недостатоците вклучуваат непријатности за прицврстување на ногата. Без оглед на тоа како трик, теговите сепак непријатно ќе се држат до вашата нога, а понекогаш дури и тријте. Затоа, при купување, проверете дали додатоците на материјалите за пондерирање се погодни за вас.
И втората точка е дека ефективноста на тегови се забележува само кога не правите посебна општа физичка подготовка за трчање. Бидејќи ако одвоите време за време на обуката за обука на колковите, тогаш тегови повеќе нема да бидат потребни. Насочената обука ќе биде поефикасна.
Отпорност работи
Вклучувањето на отпор многу активно се користи во спринт. Покрај тоа, овој вид обука се практикува и во аматерски спортови и меѓу професионалци. Да речеме, Јусеин Болт редовно трча со тежина врзана на еластична лента, која се влече по земјата од позади.
Суштината на таквата обука е да ставите појас на кој е врзана еластична лента или јаже. И елемент на отпорност е прикачен на крајот на ова јаже. Во наједноставниот случај, можете да користите гума од автомобил, која може да се полни со тули. Може да се користат палачинки.
Алтернативно, можете да побарате некој да се обиде да ве држи додека трчате на ова јаже. Така, едно лице ќе ја игра улогата на гума.
Овој метод на обука, кога истиот 50-100 метри се практикува со тегови, тоа ја зголемува експлозивната јачина многу добро.
Трчање со пондериран елек
Трчањето на овој начин добро ги работи вашите основни мускули. Способноста да се задржи телото исправено долго време додека трчате е многу важна. Слабите стомачни мускули, дури и со силни нозе, нема да ви дозволат да покажете максимални резултати при трчање.
За да им дадат дополнителен тренинг на овие мускули, спортистите трчаат со пондериран елек.
