Заврши уште една недела на подготовки за полумаратонот и маратонот.
Бидејќи претходната недела беше присилно закрепнато, оваа недела започнува нов циклус на подготовки.
Фокусот оваа недела и следните две ќе биде насочен кон пуштање тома. Од кои еден крст ќе биде со темпото на маратонот 2,37, и друг крст, но пократок, со темпо на полумаратон во 1,11,30 часот. Исто така, во програмата е вклучено еден тренинг со интервал, имено фртлек, и два вежби за силата. Сè друго тече бавно.
Вкупниот волумен за изминатата недела беше 145 км. Од кои еден полумаратон беше завршен во 1.19.06. Изведена е и интервална обука - fartlek, на растојание од 15 km со алтернација на бавно и брзо трчање 4 минути. И, исто така, крос-темпото од 10 км, чие темпо првично беше планирано со темпо на полумаратон во 1.11.30 часот, но декларираната брзина не можеше да се задржи. И, исто така, изврши две општи физички тренинзи дома.
Како и обично, ја завршив неделата со долго бавно трчање од 30 км.
Најдобар тренинг - полумаратон со темпо на маратон. Во прилично тешки временски услови (на места со голем мраз), успеавме да го одржиме декларираното темпо и со добро снабдување со сила.
Најлош тренинг - не, сите вежби беа направени во правилен режим. Немаше компликации.
Заклучоци за недела на обука и цели за следната.
Беше можно да се зголеми и стабилизира каденцата додека работи. Во моментов, тоа е постојано 175 чекори во минута. Е продолжам да работам на фреквенцијата, со цел да ја доведам до 180-185.
Ние мора да продолжиме да работиме на техниката на трчање на прсти. Досега е можно да се придржувате на оваа техника на трчање само на бавни трчања. Кога темпото се зголемува над 4 минути, мускулите на телето веќе не можат да го држат стапалото.
Планот останува ист следната недела, со исклучок на намалување на растојанието на долгиот крст во недела, истовремено зголемување на неговото просечно темпо. Вкупната километража мора да се зголеми на 160 км. Од кои 40-50 ќе бидат со маратонско темпо или побрзо.
Јас ќе ја оставам моќта на исто ниво. Strengthе се фокусирам на силата во следниот тренинг циклус во јануари, кога времето е најлошо за трчање надвор.
Исто така претплатете се на мојот дневник за тренинзи VKontakte, каде што чувам евиденција за моето трчање секој ден:https://vk.com/public108095321.
