Како да се зголемат нивоата на допамин

Се чувствувате уморно? Тешкотија да се концентрирате на решавање проблеми? Дали спиете лошо? Вашето тело веројатно произведува малку од невротрансмитерот допамин, т.н. „хормон на задоволство“. Од написот ќе научите каква улога игра допаминот во организмот и како да го зголемите неговото ниво во случај на недостаток на оваа супстанца.

Допамин и неговите функции

Допаминот се синтетизира кај луѓето во хипоталамусот, мрежницата, средниот мозок и некои внатрешни органи. Подлогата од која го добиваме хормонот е аминокиселината тирозин. Покрај тоа, допаминот е претходник на адреналин и норадреналин.

Невротрансмитерот е важен фактор за внатрешно зајакнување, бидејќи обезбедува „награда“ на мозокот, предизвикувајќи чувство на задоволство. Оваа карактеристика придонесува за развој на мотивација за разни видови активности, што на крајот формира одреден карактер на личност.

Допаминот се формира во нашето тело како одговор на различни позитивни допирни, вкусни, мирисни, аудитивни и визуелни стимули. Важно е дека дури и пријатните спомени од добивањето некаква награда, исто така, доведуваат до синтеза на хормонот.

Покрај чувството на „задоволство“, допаминот учествува и во важни важни процеси:

1. Формира чувство на наклонетост и loveубов (поврзано со окситоцин). Затоа, допаминот често се нарекува хормон „верност“.
2. Помага во подобрување на когнитивните перформанси. Токму овој хормон нè тера да учиме од нашите грешки, кој последователно ја одредува линијата на човековото однесување во различни ситуации (извор - Википедија).

Ефектот на допамин врз внатрешните органи е исто така голем:

• ја стимулира срцевата активност;
• го подобрува бубрежниот проток на крв;
• формира замолен рефлекс;
• ја забавува перисталтиката на дигестивниот тракт.

Исто така, важен ефект на хормонот е да се зголеми физичката издржливост.

Главните симптоми на недостаток

Невротрансмитерот хормон допамин е одговорен за функционирањето на срцето, мозокот, нервниот систем, а исто така и за психо-емоционалната позадина.

Имате недостаток на овој хормон ако имате:

• чести промени на расположението;
• замор без вежбање;
• неможноста да се фокусирате на какво било дејство, потребата од постојано одолговлекување (одложување на важни работи);
• намален сексуален нагон;
• безнадежност, недостаток на мотивација;
• заборавот;
• проблеми со спиењето.

Детално и разбирливо е за суштината на дејството на хормонот врз човечкото тело:

Ако престанете да уживате во едноставни работи: нови набавки, релаксирање покрај море, масажа или само лежење на каучот гледајќи го омилениот филм, ова се исто така знаци на намалување на допаминот.

Постојан недостаток на допамин го стимулира развојот на мастопатија, Паркинсонова болест, анхедонија (неможност за задоволство), значително намалување на квалитетот на животот, а исто така се заканува со неповратни последици за структурите на мозокот.

Причини за недостаток на допамин

Недостаток на хормон доведува до:

• неправилна исхрана;
• хормонална дисбаланс;
• продолжен стрес;
• зависност од дрога;
• алкохолизам;
• земање лекови кои го потиснуваат допаминот;
• акутна и хронична срцева слабост;
• диенцефалични кризи;
• хипофункција на надбубрежните жлезди;
• автоимуна патологија.

Производството на допамин се забавува со возраста. Ова го објаснува намалувањето на когнитивните способности кај постарите лица, тапењето на реакциите и расејувањето на вниманието. За да останете активни и младешки во староста, обидете се да ги одржите хормоналните нивоа на соодветно ниво денес.

Начини за зголемување на допаминот во телото

Нивото на хормонот на задоволство и мотивација може да се прилагоди преку диета, вежбање и дневни промени. На располагање имате арсенал алатки за зајакнување на нивото на допамин во вашето тело.

Храна богата со тирозин

Тирозин алфа аминокиселината е одговорен за производство на допамин.

Еднаш во телото заедно со храната, таа веднаш се транспортира до мозокот, каде што невроните одговорни за производство на допамин го претвораат во хормон на задоволство.

Тирозин делумно се добива од друга аминокиселина, фенилаланин. Јадете храна богата со фенилаланин за тирозин, што пак ќе го зголеми нивото на допамин.

Табела за храна со тирозин и фенилаланин:

Можете да заштедите и, доколку е потребно, да ја испечатите табелата со врската.

Зелениот чај го стимулира производството на допамин, но неговиот ефект е привремен. Неколку часа по чаша чај, производството на хормонот запира, и ако нема други извори на тоа, телото повторно доживува недостаток на хормон за задоволство.

Покрај храната што помага да се зголеми производството на хормонот за задоволство, има храна што го намалува. Овие вклучуваат помфрит, хамбургери, пица и друга брза храна, како и кафе.

Антиоксиданти и билки

Зајакнете ја вашата диета со зелени јаболка (најмногу антиоксидантни), зелени смути, овошје и зеленчук од портокал, ореви и семки од тиква.

Билки кои промовираат производство на хормон за задоволство:

• Prutnyak (витекс). Ја стимулира хипофизата преку регулирање на производството на естроген и прогестерон, женски хормони одговорни за лактацијата и нормалниот менструален циклус.
• Мукуна. Содржи Л-Допа, супстанца што го зголемува нивото на серотонин и норепинефрин и го стимулира ослободувањето на допамин.
• Црвена детелина. Екстрактот од ова растение ги штити допаминските неврони од уништување.
• Спирулина. Екстрактот од оваа алга спречува уништување на невроните на хормонот на задоволство. Се користи за спречување на Паркинсонова болест.
• Гинко. Екстрактот од ова растение ја подобрува церебралната циркулација, го стимулира преносот на нервните импулси и го зголемува допаминот.
• Родиола роза... Го зголемува нивото на леводопа во мозокот - хранлива состојка, претходник на допамин.

Препарати (лекови)

Лековите препишани од вашиот лекар ќе помогнат да се зголеми производството на допамин во случај на негов недостаток.

Овие вклучуваат:

• Таблети Л-тирозин;
• Витамин Б6;
• Берберин - додатоци со растителен алкалоид што го стимулира производството на хормони;
• Бета-аланин - Додатоци со аминокиселина бета-аланин.
• Фосфатидилсерин;
• Цитиколин и други ноотропски лекови во оваа група.

Лековите кои го зголемуваат допаминот и билките ги пропишува специјалист.

Само-лекувањето може да доведе до преоптоварување на хормоните.

Вишокот предизвикува вознемирена состојба на умот, манично-депресивен синдром, развој на зависности (игра, храна, алкохол и други), па дури и шизофренија. Шизофреничарите имаат стабилна преголема количина допамин во мозочните структури (извор на англиски јазик - списанието Discovery Medicine).

Повеќе совети

Лековите и диетите не се единствените начини да се подобри вашата благосостојба со нормализирање на производството на допамин. Добро познатите стимуланси на допамин во телото се различни задоволства во кои многумина од нас свесно или несвесно се ограничуваат.

Прошетки на отворено

10-15 минути на свеж воздух ќе ви дадат задолжен за живост и добро расположение. Не пропуштајте на прошетка за време на паузата за ручек. Сончевите зраци го зголемуваат бројот на рецептори кои откриваат допамин. Тие не влијаат на нивото на хормонот, но го подобруваат квалитетот на неговата перцепција од страна на телото.

Физичка вежба

После каква било физичка активност, нивото на допамин и серотонин се зголемува во организмот. Ова се случува без оглед на времетраењето и интензитетот на тренингот, загревањето или вежбањето. Затоа, веднаш по тренингот, и покрај заморот, чувствуваме наплив на сила и енергија, дури и ако немавме ниту сила ниту желба да одиме на тренинг.

Променете го вашиот животен стил

Ако сте седечки, обидете се да внесете поголема активност во вашата рутина. Вежбајте, медитирајте. Дури и наједноставните вежби за дишење можат да ви помогнат да се опуштите и да почувствувате дека ви се подобрува расположението.

Кажувајте „Благодарам“ почесто!

Чувството на благодарност ни дава позитивни емоции и предизвикува производството на допамин.

Почесто отколку не, заблагодарувајте им на најблиските за разни ситници: подготвен чај, мала помош околу куќата, какво било покажување внимание кон вас.

Ова позитивно ќе влијае на вашата психо-емоционална состојба и хормоналните нивоа.

Поставете цели и наградете се за нивно постигнување

Ако некогаш сте посакале да научите да плетете, средете ја својата работна маса, да поминете низ вашата гардероба, да завршите документи или да извршите какво било друго дејство што од различни причини е заглавено, сторете го тоа. Откако ќе го завршите, наградете се со вкусна шолја чај или чоколадо, гледајќи го омилениот филм, купувајќи, шетајќи или патувајќи.

Одржувајте рутина за спиење и будење

Обидете се да спиете не помалку и не повеќе од 7-8 часа на ден. Овој пат е доволен за добар одмор, опоравување и добро здравје. Недостаток на соодветен ноќен одмор негативно влијае на бројот на рецептори на хормонот за задоволство.

Кул туш

Кул утрински туш ви дава налет на сила, живост и добро расположение за целиот ден. Овој третман ги удвојува нивоата на допамин и ја стимулира продуктивноста и активноста во текот на денот.

Имајте редовно секс

Физичката блискост предизвикува наплив на хормони кај двајцата партнери. Редовниот сексуален живот го подобрува расположението, ги нормализира хормоните и го одржува нивото на хормонот за задоволство на соодветно ниво.

Масажа

Дури и лесни движења на масажа, мозочни удари, нежни допири, исто така, го стимулираат производството на допамин, и што можеме да кажеме за добра спортска масажа. Почесто гушкајте ги вашите најблиски, галете ги, не одбивајте лесна масажа. Сите неколку минути масажа навечер ќе ви дадат големо задоволство.

Докажано е дека допаминот се зголемува со изгореници, повреди, синдроми на болка од различна етиологија, загуба на крв, чувство на страв, вознемиреност и стрес. Му помага на телото да ги надмине овие ситуации.

Никотинот, алкохолот и кофеинот го зголемуваат допаминот, но ова зголемување трае кратко. Навикнувајќи се на пријатните сензации после пиење алкохол, пушење или шолја кафе, едно лице има тенденција повторно да ги доживее. Така се формираат зависности, кои го зголемуваат допаминот за кратко време, но секогаш го намалуваат степенот на производство во организмот без надворешни „стимуланси“. Ова предизвикува раздразливост, депресија, незадоволство од самиот себе и околностите на животот (извор на англиски јазик - библиотека PubMed).

Кој да контактира со ниски нивоа на допамин

Ако се чувствувате уморни, отсутни, не можете да се концентрирате на работа, заборавање или проблеми со спиењето, посетете невролог. Вашиот лекар ќе ве испрати да се тестирате за да ги проверите нивоата на допамин. Според анализата на урината за катехоламини, специјалист ќе препише третман, препорачува диета и сет на физички вежби.

Ако постојано сте доживеале флуктуирање на нивото на хормонот, останете на здрав начин на живот. Изберете здрава храна и редовно вежбајте.

Заклучок

Апатијата, губење интерес за живот, замор, раздразливост, досада или постојана вознемиреност не се комплетен список на симптоми на намалување на нивото на допамин во организмот. Одржувајте го нивото на допамин со вежбање и правилна исхрана за да не бидете фатени во сопствените хормони!

Погледнете го видеото: ДЕПРЕСИЈА: НЕ сте депресивни, тоа е вашето црево! Д-р Ј9 Во живо (Ноември 2024).