.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Главните
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
Делта Спорт

Како да се загрееме за маратон и полумаратон

Загревањето е многу важен дел од успешното натпреварување. Неправилното загревање или недостаток на тоа ќе ве спречи да го покажете својот максимум при трчање на едно или друго растојание.

Постои општ систем за загревање кој треба да се примени пред какво било темпо или тренинг во интервал. Но, ваквиот систем можеби не е соодветен за почетниците кои трчаат пред полумаратон или маратонско трчање, бидејќи може да одземе премногу енергија.

Затоа, за оние кои трчаат полумаратони и маратони со просечно темпо побавно од 4-4,30 минути на километар, има смисла да се користи поедноставен систем за загревање. Поради не многу високото темпо на растојание, скратеното загревање е доволно за да се спречат повредите и да се загрее телото на потребното ниво.

Во принцип, таквото загревање ги содржи сите исти три фази - бавно трчање, истегнување и СБУ. Сепак, вежбите за истегнување треба да се изведуваат помалку и само во динамика, бавно џогирање во регионот од 7-10 минути, а специјалните вежби за трчање воопшто може да се изостават, или да се изведат во поедноставена форма. Наместо СБУ, треба да направите неколку забрзувања.

За тоа како да се загреете пред маратонот и полумаратонот, какви вежби и како да правите за време на ова загревање, ќе дознаете повеќе на видео лекцијата: „Загревање пред полумаратон и маратон.

Среќен преглед!

Загревањето е несомнено важен дел од подготовките за полумаратонот. Сепак, тоа е далеку од единственото. Во книгата „Полумаратон. Подготовка и надминување на одликите “, кои може да ги преземете целосно бесплатно со кликнување на овој линк: Преземете книга ќе ги најдете сите информации што ви се потребни за успешно подготвување и трчање од 21,1 км. Осврти за книгата можете да прочитате тука: Осврти за книги

Со цел вашата подготовка за растојание од 42,1 или 21,1 км да биде ефективна, мора да се вклучите во добро дизајнирана програма за обука. Во чест на новогодишните празници во продавницата за програми за обука 40% ПОПУСТ, одете и подобрете го вашиот резултат: http://mg.scfoton.ru/

Погледнете го видеото: Хайдушки Пътеки 2020 (Јули 2025).

Претходна Вест

Пијалак за протеини од Cybermass - Преглед на протеини

Следна Статија

Макслер Витамен - преглед на комплексот витамини и минерали

Поврзани Статии

Официјалните лица на Смолни се обидоа да ги поминат стандардите на TRP

Официјалните лица на Смолни се обидоа да ги поминат стандардите на TRP

2020
Како да се обучи да заврши забрзувањето

Како да се обучи да заврши забрзувањето

2020
План за подготовка на полумаратон

План за подготовка на полумаратон

2020
Опис на обувки за зима Нов баланс 110 чизма, прегледи за сопственици

Опис на обувки за зима Нов баланс 110 чизма, прегледи за сопственици

2020
Овесна каша - сè што треба да знаете за овој производ

Овесна каша - сè што треба да знаете за овој производ

2020
Компресија високи колена со патент. Како да се одржат крвните садови здрави

Компресија високи колена со патент. Како да се одржат крвните садови здрави

2020

Оставете Го Вашиот Коментар


Интересни Статии
Вежбајте алпинист

Вежбајте алпинист

2020
Како да научите да правите склекови од подот од нула: склекови за почетници

Како да научите да правите склекови од подот од нула: склекови за почетници

2020
5 основни вежби за трицепс

5 основни вежби за трицепс

2020

Популарни Категории

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

За Нас

Делта Спорт

Ги Споделите Со Вашите Пријатели

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт