Загревањето е многу важен дел од успешното натпреварување. Неправилното загревање или недостаток на тоа ќе ве спречи да го покажете својот максимум при трчање на едно или друго растојание.
Постои општ систем за загревање кој треба да се примени пред какво било темпо или тренинг во интервал. Но, ваквиот систем можеби не е соодветен за почетниците кои трчаат пред полумаратон или маратонско трчање, бидејќи може да одземе премногу енергија.
Затоа, за оние кои трчаат полумаратони и маратони со просечно темпо побавно од 4-4,30 минути на километар, има смисла да се користи поедноставен систем за загревање. Поради не многу високото темпо на растојание, скратеното загревање е доволно за да се спречат повредите и да се загрее телото на потребното ниво.
Во принцип, таквото загревање ги содржи сите исти три фази - бавно трчање, истегнување и СБУ. Сепак, вежбите за истегнување треба да се изведуваат помалку и само во динамика, бавно џогирање во регионот од 7-10 минути, а специјалните вежби за трчање воопшто може да се изостават, или да се изведат во поедноставена форма. Наместо СБУ, треба да направите неколку забрзувања.
За тоа како да се загреете пред маратонот и полумаратонот, какви вежби и како да правите за време на ова загревање, ќе дознаете повеќе на видео лекцијата: „Загревање пред полумаратон и маратон.
Среќен преглед!
Загревањето е несомнено важен дел од подготовките за полумаратонот. Сепак, тоа е далеку од единственото. Во книгата „Полумаратон. Подготовка и надминување на одликите “, кои може да ги преземете целосно бесплатно со кликнување на овој линк: Преземете книга ќе ги најдете сите информации што ви се потребни за успешно подготвување и трчање од 21,1 км. Осврти за книгата можете да прочитате тука: Осврти за книги
Со цел вашата подготовка за растојание од 42,1 или 21,1 км да биде ефективна, мора да се вклучите во добро дизајнирана програма за обука. Во чест на новогодишните празници во продавницата за програми за обука 40% ПОПУСТ, одете и подобрете го вашиот резултат: http://mg.scfoton.ru/
