Трчањето за 1 км е еден од основните стандарди за трчање во која било образовна институција, вооружените сили и при влегување во воени универзитети. И, ако имате помалку од 2 недели пред породувањето, и едноставно нема повеќе време за подготовка, тогаш овој напис е специјално за вас. Овде ќе најдете сè што треба да знаете за тоа како да трчате 1 км, покажувајќи го најдобриот можен резултат.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
Тактики на трчање од 1 км
Да почнеме со главната работа. Како да се распаѓаат силите по далечина. Неискусните тркачи често „умираат“ пред целта само затоа што користат погрешни тактики. Постојат основни принципи на правилна тактика на трчање:
1. Неопходно е да се изврши почетното забрзување, но не повеќе од 50-100 метри. Овие метри треба да ги трчате околу еден и пол пати побрзо од просечната брзина на растојание. Почетното забрзување ќе ви овозможи брзо да го забрзате телото од нулта брзина, да заземете удобна позиција на трката за да не ве „јадат“ на самиот почеток и да не мора да поминувате многу време за претекнување за време на растојанието, а главната предност на таквото забрзување е дека доколку да го направите тоа не повеќе од 50-100 метри, тогаш практично нема да ги потрошите вашите напори за тоа, и ќе добиете подобрување во конечниот резултат. Главната работа е да не го правите почетното забрзување повеќе, во спротивно ќе се уморите и едноставно нема да достигнете понатаму. Тоа е, најдоброто забрзување е не повеќе од 50 метри ако не сте сигурни во своите способности.
2. По почетното забрзување, потребно е мирно да се забави, за околу 50 метри, и не така што остро ќе се забавите по забрзувањето. Забавете до брзината со која ќе трчате по целото растојание и започнете да работите со оваа брзина до целта.
3. Завршете го забрзувањето. На 200 метри пред целта, треба да забрзате малку. Многу малку. И над 100 метри, вклучете ги сите преостанати сили и забрзајте што е можно повеќе. Завршувањето на завршувањето е многу важно. Само поради тоа можете да освоите назад до 15-20 секунди од сопствениот резултат.
Техника на трчање
Советувај почетници трча тркалање од пета до пети. Може да најдете многу негативни критики за оваа техника на трчање. Сепак, за да не бидете субјективни, заради интерес, следете каква било маратонска трка на Светското првенство во атлетика. Многу професионалци трчаат со техника на тркалање од пета до пети. Може да кажете дека маратонот не е километар. Но, факт е дека просечната брзина на поминување на маратонско растојание за професионалци е 3 минути на километар. Затоа, ако сметате на резултат од 2,50 и побавен на километар, можете безбедно да трчате како ролна.
Постојат низа други техники кои се поефикасни. Но, брзо да се стави техниката на трчање нема да работи. Ова бара околу шест месеци. Затоа, подобро е да се работи природно.
Повеќе написи кои ќе ви помогнат да се подготвите за вашиот 1К рок:
1. Стапка на трчање за 1 километар
2. Што работи интервал
3. Како правилно да започнете од висок почеток
4. Подготовки за трчање од 1 км за почетници
Техника на дишење
Неопходно е да се дише и носот и устата. И издишување мора да се направи истовремено со носот и устата и да се вдиши. Ако, исто така, се сомневате во ефикасноста и исправноста на оваа техника, тогаш во првиот видео упатство за пошта, за кое зборував на почетокот на статијата, детално ќе ви биде објаснето зошто оваа конкретна техника на дишење е најефикасна при трчање на средни растојанија.
Покрај тоа, започнете да дишете од првите метри на растојанието како да сте веќе истрчале барем половина од тоа.
И не обидувајте се да го усогласите дишењето со чекорите. Стапката на дишење треба да биде природна. Вашето тело ќе одлучи колку често дише.
Рачна работа и положба на тело
Ако остане многу малку време пред породувањето, тогаш ќе ви биде многу тешко да ја промените техниката на работа на рака и положбата на трупот. Но, општите принципи сепак треба да се применат.
Рацете треба да работат така што да не ја преминуваат средната линија на трупот. Во спротивно, тоа ќе предизвика дополнително извртување, што не е потребно при трчање.
Рацете додека трчате може да се свитка до кој било агол, но не може да се стегне. Затоа, препорачувам агол од 90 степени или повеќе. Кога трчате, ако ви е попогодно, можете да го промените овој агол, но не треба да го правите премногу мал. Ова ќе предизвика стегање. И додека трчате, затегнатоста само се меша.
Дланките може да се соберат во тупаница или во тупаница што не е цврсто стегната. Тоа е, така што тениско топче може да се смести во внатрешноста на дланката.
Пожелно е да се задржи главата исправена. Грбот е исправен, градите се малку напред, рамената се спуштени и опуштени.
Заклучок: Со примена на сите горенаведени, ќе можете да трчате на највисок можен резултат. Сепак, што се однесува до тактиката за трчање, подобро е, се разбира, да се обидете да истрчате 1 км на тренинг за две недели за да добиете барем малку тактики.
И уште нешто, 5 дена пред тестот, прекинете ги сите напорни вежби, кој било од вашите тренинзи во овие денови треба да се состои од максимум добро загревање и пар трчања од 100-200 метри со брзина на трчање на километар.
За да може ефективно да се подготвите за растојание од 1 км, потребно е да се вклучите во добро дизајнирана програма за обука. Во чест на новогодишните празници во продавницата за програми за обука 40% ПОПУСТ, одете и подобрете го вашиот резултат: http://mg.scfoton.ru/
