Здраво драги читатели.
Продолжувајќи серија написи во кои одговарам на најчесто поставувани прашања во врска со трчање и слабеење.
Дел 1 е тука:Најчесто поставувани прашања во врска со трчање и слабеење. Дел 1.
Прашање број 1. Колку време е потребно за да се подготвиме за поминување на стандардот од 3 км?
Сè зависи од вашите првични резултати. Но, генерално, можете да се подготвите еден месец и да го поминете скоро секој стандард за совршено трчање.
Прашање # 2 Кажи ми, кои додатоци во исхраната имаат смисла да се користат за подобрување на перформансите во трчањето?
Најмногу што можам да препорачам е Л-карнитин, BCAA и други аминокиселини пред тренинг. Ова ќе даде дополнителен проток на енергија.
Прашање број 3. Како да дишете кога трчате на кратки растојанија? И тогаш се гушам и не можам да дишам нормално.
Дишењето при трчање на кратки растојанија треба да биде остро и моќно. Во овој случај, издишување треба да се направи при движење на едната нога, а вдишување при движење на другата нога.
Прашање број 4. Како да се загреете пред да трчате?
Пред да трчате, треба да направите целосно загревање, опишано во статијата: загревање пред тренинг
Сепак, загревањето е потребно пред тренингот за силата, брзиот тренинг и темпо-премините. Нема потреба од загревање пред бавните нафрлања. Можете само да направите неколку вежби за истегнување на нозете.
Прашање број 5. Што да направите за да го подобрите резултатот при трчање на 1000 метри ако има уште една недела пред тестот?
Подготовката за толку кратко време нема да донесе ништо. Но, можете да научите за основните принципи на обука во ова време.
Особено за читателите на блогови, создадов серија бесплатни видео упатства за водење што ќе ви помогнат да ги подобрите резултатите дури и без обука. Претплатете се за да ги примите тука: Тајни за водење
Прашање број 6. Како тренирате да се подготвите за 3К трчање?
Општо земено, треба да добиете волумен на трчање со трчање долги, бавни работи. Подобрете го внесот на кислород со трчање што се протега на стадионот. И зголемете ја вкупната брзина на крстарење со трчање темпо возења.
Прашање број 7. Колку пати неделно можете да вежбате?
Најдобро е да се прават 5 целосни денови за обука неделно, 1 ден со лесна активност и еден ден целосен одмор.
Прашање број 8. Дали е можно да изгубите тежина само ако трчате?
Сè ќе зависи од тоа колку правилно пристапувате кон изградбата на програмата за обука, бидејќи ако само истрчате исто растојание со исто темпо секој ден, ќе има мал ефект. И плус, препорачливо е да ја следите правилната програма за исхрана. Во принцип, ако недвосмислено одговорите на ова прашање, тогаш да - можете да изгубите тежина со џогирање. Но, треба да ги знаете нијансите.
Прашање број 9. Кои вежби треба да ги направите за да ги обучите нозете за да се подготвите за 3К трчање?
Детали за тоа како да тренирате нозе се опишани во статијата: Водење вежби за нозе
