Потребни се силни зглобови во гимнастика, качување по карпи, различни боречки вештини, боди-билдинг, кросфит, кревање на моќ и други спортови. Нивната сила и флексибилност треба да се развијат, со што се спречува повредата.
Сепак, здрави раце им се потребни и на луѓето далеку од спортот. Таканаречениот „синдром на карпален тунел“ - патолошка состојба што се јавува како резултат на продолжена работа на компјутер - се дијагностицира кај многумина. Работата е во тоа што непријатните и монотони движења доведуваат до стискање на нервот во каналот.
Вежбите за раце се превенција од оваа болест. Можете да ги зајакнете зглобовите дома без да користите дополнителна опрема за вежбање.
Едно од најефикасните и наједноставните движења на зглобот е ротацијата. Ова е основна вежба за сила за почетници. Тој е лесен и не бара посебна опрема:
- Стануваме до почетната позиција: стапалата се разделуваат во ширина на рамената, рачките се раширени, се протегаат паралелно со подот. Дланките се свртени надолу.
- Ја започнуваме вежбата: со кружни движења, ги ротираме зглобовите напред, истакнувајќи замислен круг.
- За да го зголемите товарот во ваши раце, можете да земете дополнителни тежини, на пример, тегови. Отпрвин, малку тежина, постепено може да се зголеми.
- Ние се обидуваме да го задржиме телото неподвижно, да работиме само со зглобовите.
- Дишеме рамномерно без да се напрегаме.
- Ние извршуваме 10-15 ротации во секоја насока. И така 3-4 пристапи со одмор во минута.
За каква било непријатност, потребно е да престанете да изведувате, да се одморите и да се вратите на вежбата само по 10-15 минути ако нема болка.
Редовната и дневна обука за рацете е од корист. Малку време се троши на ова.
