Во спортот, многу е важно да се најде рамнотежа во обуката за да се даде и резултатот и да нема штета на организмот. Willе зборуваме за тоа колку треба да тренирате неделно за да ги почитувате овие два услови во денешниот напис.
Еден ден во неделата треба да биде одмор
Не е важно кој сте - аматер за почетници или искусен спортист. Еден ден неделно мора да биде без стрес. Максимално на овој ден можете да направите лесно загревање.
Овој ден му дава на телото можност да се опорави од вежбање. Секој професионалец ќе ви каже дека одморот во спортот е подеднакво важен како и самиот тренинг. И само вистинската рамнотежа помеѓу работата и закрепнувањето ќе даде резултати.
Ако тренирате секој ден и го тероризирате вашето тело, и покрај заморот, тогаш можете да го доведете до преголема работа и сериозно да се повредите.
Еден ден во неделата треба да биде обновувачки
Со ресторативна обука, треба да се разбере таквата обука во која телото добива мирно мало оптоварување за одредено време. Бидејќи зборуваме за трчање, тогаш како оптоварување за обновување, идеално, треба да користите лесен бавен крст од 4 до 10 км. Темпото не е важно. Главната работа е дека пулсот не надминува 130 отчукувања, и не сте уморни од таков крст.
Покрај тоа, ако немате можност да тренирате 6 пати неделно, тогаш овој крст може да се замени и со ден за одмор.
5 тренинзи неделно е најдобра опција за секого
Вреди да се забележи дека за оние кои никогаш не трчале порано и штотуку започнале да се занимаваат со овој спорт, подобро е да трчаат 3, максимум 4 пати неделно во првиот месец со цел да ги подготвите зглобовите и мускулите за поредовно вежбање.
За сите други кои биле вклучени во кој било друг физички спорт или веќе трчале повеќе од еден месец, 4-5 тренинзи неделно би биле идеални.
Токму оваа сума ќе ви овозможи да ги постигнете потребните резултати при трчање и во исто време нема да го доведе телото на прекумерна работа. Сега не зборуваме за професионалци и сериозни аматери кои тренираат 2 пати на ден, повеќе за тоа подолу.
Значи, 5 тренинзи можат правилно да се менуваат со одмор во текот на неделата. Затоа, резултатот од оваа сума ќе биде најефикасен.
Покрај тоа, ако сфатите дека сте уморни, тогаш наместо да тренирате, едноставно си дадете дополнителен слободен ден. Нема потреба да работите во состојба на замор. Нема да направи ништо добро. Треба да одите вежбање весело.
Повеќе написи што ќе ви помогнат да се подготвите за вашиот 3K рок:
1. Трчање секој втор ден
2. Како да се натерате да трчате
3. Трчање за почетници
4. Колку долго треба да трчате
Тренинг двапати на ден
Искусни спортисти тренираат 2 пати на ден. Нивната обновување е сосема доволна, така што со таков обем на трчање, да не се донесе телото на прекумерна работа. Во исто време, за една недела имаат еден ден целосен одмор и еден ден реставративен.
3 тренинзи можеби не се доволни
Ако имате можност само да тренирате 3 пати неделно, тогаш ова не е лошо, но сепак ќе биде многу помалку ефикасно од дури 4 тренинзи неделно. Меѓутоа, со цел да се развие основа за трчање или да се подготви телото за идни посериозни оптоварувања, ова е сосема доволно.
И во зависност од вашите цели, ова може да биде доволно за да се исполнат стандардите. На пример, од 13 минути до 12 минути за неколку месеци на растојание од три километри, резултатот може да се подобри дури и со 3 тренинзи неделно. Главната работа е да изберете вистинска рамнотежа на оптоварувања за овие три вежби. Само џогирање 3 пати неделно ќе биде доволно само да се развие основа за трчање и да се одржи фигурата. Ова нема да биде доволно за да се постигне резултатот.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
