Стандардите за трчање на средни и долги растојанија треба да бидат донесени во сите образовни институции. И, ако одите на воен универзитет, тогаш не смеете само да положите, туку и да поминете добро. Но, ако, да речеме, редовно се занимавате со пливање или бокс, не сакате да се откажете од овој спорт заради трчање, но во исто време треба да го подобрите трчањето, сигурно сте размислувале како да го комбинирате трчањето со други спортови. За ова станува збор за денешниот напис.
Трчање и пливање
Пливањето отсекогаш било и ќе биде популарно. Затоа, многу пливачи одат на воени универзитети или универзитети за физичко образование. Комбинирајте пливање и трчање на долги патеки не е тешко, бидејќи ова се две слични оптоварувања. И двајцата бараат издржливост од спортистот, и го стресуваат срцето и обајцата бараат добра апсорпција на кислород и функција на белите дробови.
Затоа, пливачите априори секогаш трчаат многу добро на долги растојанија. Единственото нешто е, ако сте специјализирани за пливање на кратки растојанија, тогаш вашата издржливост ќе биде малку полоша. Ако, напротив, пливате на 5 км, на пример, тогаш трчајте 3 км според стандардот, нема да ви биде тешко.
Затоа, ако сакате да го комбинирате пливањето со трчање, тогаш само трчајте 8-12 км крос-кантри еднаш или двапати неделно и завршете една работа на стадионот. На пример, 5 пати за 600 метри, со одмор од 3 минути помеѓу трчањата, како и еднаш неделно GPP за трчање на средни растојанија.
Трчање и боречки вештини
Боречките вештини за трчање имаат предност што не треба да се фокусирате на вашиот општ физички тренинг.
Во какви било боречки вештини, а особено во боксот, работата на рацете и нозете е одлично развиена. Купено големо боксерски кеси, момците тренираат на нив и ги развиваат сите потребни мускули што ќе бидат корисни при трчање. GPP за борци е многу сличен на GPP за трчање. Но, борците имаат проблеми со издржливоста, бидејќи издржливоста на силата се развива во боксот или борењето. И генералот практично не е засегнат.
Затоа, ако сакате да го подобрите резултатот со трчање 3 км, паралелно со борење или бокс, тогаш 2 пати неделно, не заборавајте да истрчувате крстови од 10-12 км и да работите една работа на стадион, на пример 6 пати 400 метри, со одмор 3-4 минути.
Трчање и фудбал / кошарка / ракомет
Двете тимски спортови ја потенцираат брзината и издржливоста. Затоа, фудбалерите и кошаркарите обично имаат добар волумен неделно. Покрај тоа, постои добра обука за сила во двете форми, што е исто така погодно за трчање.
Затоа, ако играте фудбал или кошарка, тогаш треба само да трчате 10-12 км крст неделно и да извршите една или две работи на стадионот.
Трчање и одбојка
Тие не трчаат многу одбојка. Но, нозете се обучени совршено. ГПП за трчање при одбојка воопшто не е потребно. Затоа, треба само да трчате трчање низ земја 2 пати неделно, едно 6 км - темпо, а други 12 км - бавно. И завршете една работа на стадионот.
Написот се заснова на основна обука во разни спортови и се споредува со основната обука за трчање. Се земаат само најпопуларните спортови.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
