Витамин Б4 (холин) - што е важно за организмот и што содржи храната

Холин или витамин Б4 е откриен четврти во групата витамини од групата Б, па оттука и бројот во неговото име, а од грчки е преведен како „схоли“ - „жолчка“.

Опис

Холинот е скоро целосно растворлив во вода и има способност да се синтетизира самостојно во телото. Тоа е безбојна кристална супстанца со изразен мирис на расипана риба. Витаминот Б4 може да издржи високи температури, така што останува во храната дури и по термичка обработка.

Холинот е присутен во скоро сите клетки, но достигнува најголема концентрација во плазмата. Ја забрзува синтезата на протеини и масти, спречувајќи формирање на масни наслаги.

© iv_design - stock.adobe.com

Значење за телото

1. Редовната синтеза на витамин придонесува за нормализирање на нервниот систем. Холинот ја зајакнува клеточната мембрана на невроните, а исто така го активира формирањето на невротрансмитери, кои служат за забрзување на преносот на импулсите од централниот во периферниот нервен систем.
2. Витаминот Б4 го активира метаболизмот на мастите во телото, што ви овозможува да избегнете замастен црн дроб, како и да ги вратите неговите клетки по разни интоксикации (алкохолни, никотин, храна и други), нормализирајќи ја работата. Има корисен ефект врз работата на гастроинтестиналниот тракт, а делува и како профилактичко средство за појава на жолчни камења. Благодарение на холинот, витамините Е, А, К, Д се подобро апсорбирани и постабилни во организмот.
3. Холинот спречува формирање на холестеролни плаки на wallsидовите на крвните садови и го нормализира нивото на холестерол во крвта. Ја подобрува активноста на кардиоваскуларниот систем, го зајакнува срцевиот мускул, а исто така делува како профилактичко средство за нарушувања на меморијата, Алцхајмерова болест, атеросклероза.
4. Витаминот Б4 игра важна улога во метаболизмот на јаглерод, ја зајакнува бета-клеточната мембрана и ја оптимизира количината на гликоза произведена во крвта. Неговата употреба кај дијабетес тип 1 ја намалува потребната количина на инсулин, а кај тип 2 се намалува концентрацијата на хормони произведени од панкреасот. Тоа е средство за спречување на простатата, ја подобрува сексуалната функција кај мажите. Го зајакнува репродуктивното здравје и ги активира сперматозоидите.
5. Дополнителната доза на холин ја подобрува краткотрајната меморија.

Мозокот е сè уште најслабо проучен орган на човечкото тело, сепак е познато дека земањето холин има корисен ефект врз активноста на мозокот, иако механизмот на овој ефект сè уште не е детално проучен и длабоко. Витаминот Б4 е корисен за сите внатрешни органи и ткива, особено за нервниот систем на телото, бидејќи при стрес и нервни шокови се консумира 2 пати поинтензивно.

Стапка на прием или упатства за употреба

Дневната потреба за холин е различна за секоја личност. Тоа зависи од многу фактори: возраст, начин на живот, вид на активност, индивидуални карактеристики, присуство на редовна спортска обука.

Постојат просечни индикатори на нормата за луѓе од различна возраст, кои се дадени подолу:

Недостаток на витамин Б4

Недостаток на витамин Б4 е чест кај возрасните, спортистите и оние кои држат строги диети, особено оние без протеини. Знаци на нејзиниот недостаток може да се манифестираат во следново:

• Појава на главоболки.
• Несоница.
• Нарушување на дигестивниот тракт.
• Зголемен ритам на срцето и крвен притисок.
• Намалување на имунолошката одбрана на телото.
• Нервни нарушувања.
• Зголемено ниво на холестерол.
• Намалена концентрација на внимание.
• Појава на немотивирана раздразливост.

© Алена-Игдеева - stock.adobe.com

Предозирање

Критично високата содржина на витамин Б4 во крвта е доста ретка, бидејќи лесно се раствора и се излачува од телото. Но, неконтролираниот внес на додатоци во исхраната може да доведе до симптоми кои укажуваат на предозирање:

• гадење;
• алергиски реакции на кожата;
• зголемено потење и зголемена плунка.

Кога ќе престанете да го земате додатокот, овие симптоми исчезнуваат.

Содржина во храната

Најмногу холин се наоѓа во компонентите на храна од животинско потекло. Подолу е список на храна богата со витамин Б4.

Формулари за додаток на холин

Во аптеките, витаминот Б4 обично се презентира во форма на пластични таблети со апчиња, кои, покрај холин, содржат и други елементи кои го подобруваат дејството на едни со други.

Во случај на сериозни промени предизвикани од недостаток на витамин, тоа е пропишано со интрамускулна инјекција.

Употребата на холин во спортот

Интензивната физичка активност значително го забрзува метаболичкиот процес во телото и промовира брза елиминација на витамини растворливи во вода, кои вклучуваат витамин Б4. Неговото дополнување не само што го одржува нивото на неговата содржина, туку ја зголемува и стабилноста на многу други витамини.

Тоа помага да се справите со нервната исцрпеност за време на продолжените тренинзи, а исто така ја подобрува координацијата и концентрацијата.

Преземањето на додатоци на стероиди го става дополнителниот стрес врз црниот дроб, а холинот помага да се нормализира неговото функционирање и го спречува дебелината. Истото важи и за кардиоваскуларниот систем, кој под влијание на стероиди доживува и дополнителен стрес, со кој холинот лесно може да се справи. Вклучен е во сите комплексни витамини за спортисти и помага да се издржат напорни тренинзи со минимални загуби на телото.

Најдобри додатоци на витамин Б4

Име	Производител	Образец за ослободување	Прием	Цена	Фотографија за пакување
Возрасни
Холин	Начин на природата	500 mg таблети	1 капсула на ден	600
Холин / инозитол	Солгар	500 mg таблети	2 таблети 2 пати на ден	1000
Холин и инозитол	Сега храна	500 mg таблети	1 таблета на ден	800
Citrimax Plus	Фарма мед	Таблети	3 таблети на ден	1000
Холин плус	Ортомол	Таблети	2 таблети на ден
За деца
Унивит Деца со Омега-3 и Холин	Амафарм ГмбХ Х	Пастили за џвакање	1-2 пастили на ден	500
Дечки Супрадин	Баер Фарма	Гуми мармалад	1-2 парчиња на ден	500
Вита Мишки Биоплус	Нутриционисти во Санта Круз	Гуми мармалад	1-2 парчиња на ден	600

Погледнете го видеото: What Is Inositol? (Мај 2025).