Кросфит вежби
7К 015.03.2017 (последна ревизија: 23.03.2019)
Повлече пешкир е вежба насочена кон развој на јачина на зафат, работа на мускулите на рацете и подлактиците и зајакнување на лигаментите и тетивите. Користењето пешкир го префрла најголемиот дел од товарот од летви и бицепс кон подлактиците и ги претвора повлекувањата на пешкирите во одлична динамична вежба која нема аналози во биомеханиката на движење.
Кога се комбинираат со статични вежби за раце, како што се закачување на шипка или држење шипка со проширувања на шипки, тоа ќе ви даде одличен поттик за растот на подлактицата и јачината на зафатот. Развиен зафат и моќна подлактица ќе ви се најде во скоро секоја спортска дисциплина, било да е тоа спортови на моќ, борење со раце, боречки вештини или гимнастика.
Покрај зголемувањето на силата на зафатот и мускулната маса во подлактиците, со повлекување на пешкири се развиваат мали мускули на дланките и прстите, што ја подобрува подвижноста на мускулите и е одлична превенција против артритис и други болести на зглобовите. Многу спортисти откриваат дека со редовно повлекување крпи, болката во зглобовите на зглобовите се намалува.
Главните работни мускулни групи: брахијалис, брахирадијалис, флексори, екстензори, пронатори и вдлабнати потпори на раката, бицепс, задни делти, латисимус дорси.
Техника за вежбање
Техниката за изведување на влечење на крпи ги обезбедува следните фази:
- Ставете крпа над шипката. Може да го закачите преку хоризонталната шипка, потоа ќе се повлечете со тесен зафат или ќе земете по две крпи за секоја рака, а потоа ќе се повлечете со широк зафат. Кога користите тесен зафат, бицепс и брахијалис ќе бидат повеќе вклучени во работата, со широк зафат - флексори, пронатори и вдлабнати потпори на раката.
- Висат на пешкир, фаќајќи го со затворен стисок, целосно исправете го грбот, изгледајте малку нагоре. Земи длабок здив.
- Повлечете се додека издишувате. Треба да работите во целосна амплитуда, во горната половина на амплитудата, товарот на мускулите на рацете и подлактиците ќе биде максимален, во долниот дел, латисимусот и задните делти исто така ќе бидат вклучени во работата.
Кросфит комплекси за обука
Ви привлечевме внимание на неколку комплекси за обука, вклучително и повлекувања на крпи, кои можете да ги користите за време на обуката за CrossFit.
