Вежби за девојчиња за време на периодот на сушење на телото

За разлика од мажите, жените се исклучително ретко сопственици на извонреден или барем значителен волумен на мускули. Затоа, за време на периодот на сушење на телото, на девојчињата им се препорачува да вклучуваат основни вежби на тренинзите за да го одржат потребниот волумен на мускулите.

Со цел да се избегнат напади на вртоглавица и слабост за време на тренингот, може да земете 15-20 ml L-карнитин 20 минути пред тоа. Друг дефинитивен плус на оваа дрога е зголемување на бројот на потрошени калории за време на вежбање.

Значи, ајде да погледнеме кои вежби за сушење на телото за девојчиња ќе бидат најефикасни и како правилно да ги имплементирате во вашиот процес на обука. Детален опис на техниката за изведување на секоја од вежбите подолу може да се најде во делот crossfit вежби.

Кардио оптоварување

Кардио тренингот е суштински дел од процесот на сушење. Трчање или одење по неблагодарна работа, велосипед за вежбање или одење по скала или елипса се најдобрите вежби за сушење на кардио тело за девојчиња. Приближната потрошувачка на енергија за време на таквиот товар е 600-700 калории на час, што го олеснува создавањето на дефицит на калории неопходен за губење на вишокот тежина.

Кардио може да се направи како самостоен тренинг, или може да се комбинира со тренинг за сила со правење 30-60 минути одење на неблагодарна работа или стационарен велосипед пред или по вашиот главен тренинг. Ова совршено ќе го подготви кардиоваскуларниот систем и артикуларно-лигаментозниот апарат за продуктивни тренинзи и значително ќе ги подобри процесите на липолиза.

Препорачуваме да се фокусирате на главните во однос на согорувањето калории. Табелата прикажува податоци за еден час обука.

Вежби со дополнителни тежини

Вежбите што се изведуваат во теретана не се помалку важни за девојчињата во процесот на сушење на телото. Тие не само што трошат големи количини калории (до 450 калории на час), туку помагаат и во одржување на мускулниот тонус. Подолу ќе разгледаме неколку основни вежби кои ќе ни помогнат да се справиме со обете овие задачи: создадете енергетски дефицит и не трошете скапоцено мускулно ткиво.

Првично, треба да започнете да ги изведувате овие вежби користејќи минимални тежини, а за да поставите правилна техника што ќе ве заштити од повреди, контактирајте квалификуван инструктор за фитнес. Ако сакате да постигнете сериозен напредок, обуката за отпор треба да се прави редовно - најмалку 2-3 пати неделно.

Вежби за раменици и раце

Следниве вежби се корисни за рамената и рацете:

• Подигање на лентата за бицепс,
• Гира кадрици,
• Замавнете ги тегови на страните
• Преса со гира.

Овие вежби ќе ги обликуваат делтоидите, бицепсите и трицепсите без преоптоварување на лактите и лигаментите.

Вежби за градите

За мускулите на градите, обидете се со следново:

• Преса за клупи
• Преса за клупи од гира
• Разгледување тегови лаже,
• Натопи на нерамните решетки

Во зависност од аголот на наклон на клупата, се менува и акцентот на товарот. Колку повеќе клупата е навалена, толку повеќе работат горните делови на пекторалните мускули, на хоризонтална клупа надворешниот дел на градниот кош е повеќе натоварен, на клупи со негативна наклонетост (наопаку) работи долниот дел од градите.

Вежби за грб

Вежби за грб:

• Повлекувања на лента,
• Хиперекстензија,
• Хоризонтални повлекувања,
• Свиткан преку мрена.

Таквата комбинација на вертикални и хоризонтални прачки ќе ви овозможи да ја разработите целата низа на мускули на грбот, без да создадете непотребно аксијално оптоварување на 'рбетот. Развиените мускули на грбот ќе им овозможат на девојчињата да ја истакнат атлетската силуета на горната половина на телото.

Вежби за стомачни

Вежби за стомачни мускули:

• вакуум,
• извртување во различни варијации,
• кревање нозе во бесилка,
• точак.

Со сеопфатно вчитување на горните и долните делови на мускулот на ректумот абдоминис, брзо ќе ги обликувате стомачните мускули, кои, во комбинација со рамен стомак, ќе изгледаат многу поволно. Не заборавајте да ја направите вакуумската вежба, ова е единствената вежба што може да согори вишок висцерална маснотија и да го намали половината.

Вежби за нозе и задник

Следниве вежби се погодни за нозете и задникот:

• сквотови,
• нога притиснете
• лунџи со мрена или тегови,
• Романски желби

Ова се основни вежби кои работат квадрицепси, адуктори, кочници и глуте, што ќе ги тонизира мускулите на долната половина од телото, тонот, леснотијата и тонираниот изглед.

Функционални вежби

Повеќето кросфит вежби комбинираат елементи на аеробна и анаеробна работа, што ви овозможува да ја зголемите потрошувачката на енергија за време на тренинзите (до 800 калории на час), да го забрзате метаболизмот, сеопфатно да ги вчитате сите големи мускулни групи и да ја подобрите работата на кардиоваскуларниот систем.

Најчестите вежби за сушење на тело за девојчиња се:

• Скок сквотови,
• Скокање врз кутијата
• Стомачни вежби,
• Качување по јаже (вежба која троши многу енергија).

Експериментирајте, комбинирајте различни вежби во еден комплекс, поставете број на пристапи, повторувања, кругови или време за комплетирање на комплексот, слушајте го вашето тело, а потоа можете да изградите совршено избалансиран план за обука со кој ќе ги постигнете вашите спортски цели во најкус можен рок.

Погледнете го видеото: MS Teams Satki Ismaili (Мај 2025).