Не многу луѓе знаат што е час трчање. Сепак, има многу натпревари и во Русија и во светот на оваа далечина. И тие се доста популарни. Денешниот напис е за тоа што е едночасовно трчање и кои карактеристики на надминување на растојанието постојат.
Што е час трчање
Час трчање - трчање во круг на стадион со патека должина од 400 метри. Главната задача на тркачот е да истрча што е можно поголемо растојание за еден час.
По 30, 45, 55, 59 минути, организаторите зборуваат за изминатото време на трката.
Кога ќе заврши часот, се огласува командата за запирање на движењето. Секој спортист застанува на местото каде го фати командата стоп. После тоа, тој ги чека судиите, кои ја фиксираат конечната позиција на секој тркач.
Кога има многу учесници, натпреварот се одржува во неколку трки. Неколку судии се присутни на стадионот. Од кои секоја ги брои круговите на одредени спортисти.
Карактеристики на надминување на растојанието
Часовното трчање се одвива на стандардни атлетски стадиони на 400 метри. Затоа, мора да се има на ум дека треба да трчате по првата патека што е можно поблиску до работ, за да не навивате дополнителни метри.
Покрај тоа, колку поблиску трчате до работ на тротоарот, толку полесно ќе ве престигнат побрзите тркачи. Може да има повеќе од десетина вакви претекнувања, во зависност од вашата брзина и брзината на најсилните во вашата трка.
Повеќе написи што можат да ви бидат корисни:
1. Како да се разладите после тренинг
2. Што работи интервал
3. Техника на трчање
4. Кога да се спроведат вежби за трчање
Најчесто, натпреварот се одржува на гумена површина. Затоа, ќе има одредена новина во споредба со трчањето по автопат, ако не сте трчале на гума. Во секој случај, подобро е да трчате во патики. Професионалци, се разбира, трчаат скокови, но нема смисла да се купуваат такви чевли само заради една конкуренција, бидејќи трчањето по автопат во нив е крајно незгодно.
Не започнувајте брзо. Трчањето од еден час може да се спореди, во зависност од вашата сила, со растојание од 12-15 км. Токму ова растојание го поминува просечниот џогер, така да се каже, за еден час.
Најдобро е да дефинирате јасно темпо на движење и да го следите. Првите 2-3 км ќе можете јасно да ја следите вашата брзина. Тогаш ќе биде тешко да се избројат круговите. Но, главната работа е да трчате со исто темпо. И 5 минути пред крајот, започнете со додавање.
Каков резултат треба да биде во текот на часот
За жал, како што веќе напишав на почетокот на статијата, не можев да ги најдам стандардите на чуварот на Интернет. Затоа, ако некој може да го стори ова, тогаш напишете врска во коментарите. Јас ќе ви бидам многу благодарен и веднаш ќе напишам статија за нормите на трчање од еден час.
Сепак, за приближна ориентација, ќе напишам неколку броеви.
Хаиле Гебреселасие со часови го држи светскиот рекорд. За еден час истрча 21.285 км. Рускиот рекорд е 19,595 км.
За ориентација, ако трчате 15 км за еден час, тогаш всушност, ова е патека од 15 км што ја поминавте за 60 минути. Ако се свртиме кон стандардите, тогаш за 3 одделение на растојание од 15 км, потребно е да се помине растојанието за 56 минути. Соодветно на тоа, ако овој пат го пренесете на час трчање, тогаш третото празнење треба да биде еквивалентно на 16 км на час. Вториот е 17 км, а првиот е 17,5 км. Ова е грубо упатство. Повторно, не можев да најдам официјални стандарди.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
