Денес ќе сфатиме дали можете да си дозволите да јадете банана после тренинг, или е подобро претходно да и се препуштите? Исто така, што е со закуска веднаш помеѓу комплетите?
Значи, прво, да го разбиеме популарниот мит!
Бананите придонесуваат за дебелеење.
Која е оваа глупост? Да, 100 гр производ (1 парче, средна големина) содржи многу шеќер. Во контекст на KBZHU, композицијата изгледа вака:
- Протеин - 1,5 g;
- Маснотии - 0,5 g;
- Јаглехидрати - 21 g;
- Калорична содржина - 97 Kcal.
За да се здебелите, треба да јадете 2-3 кг банани секој ден, а сепак да не се движите воопшто.
Па, што можеме да заклучиме? Овошјето е богато со јаглехидрати, што значи дека е одличен извор на енергија. За да разберете кога е најдобро да јадете банани, пред или после тренинг, размислете кога ви треба извор на дополнителна сила.
Разгледајте ги предностите и недостатоците на користењето на производот во различно време во врска со обуката.
Пред тренинг за сила
Ајде да откриеме дали бананите можат да се јадат пред тренинг, каква е користа?
- Веднаш штом ќе го јадете овошјето, нивото на гликоза во крвта се зголемува;
- Се произведува инсулин, кој започнува да го намалува шеќерот во нормала;
- Во тоа време, чувствувате наплив на сила, прилив на енергија, чувствувате чувство на веселост;
- Сепак, овој производ се апсорбира многу брзо и по половина час режимот „активност“ е исклучен. Се чувствувате уморно, истоштено. Патем, ова се случува приближно во средината на обуката, односно во најважниот дел од неа.
- За полнење, треба или да јадете друга банана, или да пиете изотоничен или овошен сок.
Така, очигледно е дека јадењето банани пред тренинг не е препорачливо. Сепак, ситуациите се различни. На пример, немавте време да ручате, а гладното одење на час исто така не е опција. Во овој случај, можете да јадете неколку парчиња, и за време на самото триење, да имате закуска со друга половина.
Патем, некои тренери во атлетика препорачуваат јадење банана наутро пред трчање. Ова ќе ве спречи да одите на трчање со празен стомак или да го преоптоварите со тешка храна. Ако се прашувате колку време е потребно да јадете банана пред утринскиот тренинг, ние би ви препорачале временска рамка од четвртина часа, не повеќе.
За време на часот
Мини закуска не е забранета, особено ако лекцијата е планирана да биде долга или многу интензивна. Само не бидете ревносни и не правете празник за целиот свет. Половина од едно овошје е доволно за излив на енергија, што ќе трае до крајот на обуката.
По часовите
Банана после јачина за зголемување на мускулната маса е најидеалното решение. Повеќето тренери за атлетика препорачуваат да го јадат ова овошје после вежбање. Ајде да погледнеме што прави банана после енергичен тренинг:
- Овошјето помага веднаш да го задоволи чувството на глад и досаден замор;
- Го полни телото со енергија, ја надополнува потрошената енергија;
- Елиминира осиромашување на мускулното ткиво, напротив, го стимулира неговиот раст;
- Високата содржина на влакна има корисен ефект врз дигестивниот систем на телото, а витамините и минералите имаат сложено влијание врз остатокот од процесите вклучени во закрепнувањето по големиот товар;
Значи, ако конкретно се прашувате дали можете да јадете банана после вежбање за да добиете мускулна маса, одговорот е да! Веднаш по завршувањето на часот, слободно јадете 1-2 овошја, а потоа, еден час, вечерајте ја со храна богата со протеини. Така, ќе го затворите прозорецот со протеини-јаглени хидрати што е можно поправилно.
Банана веднаш по тренингот за слабеење исто така ќе биде корисна, спротивно на мислењето за нејзината висока калорична содржина. Подобро е да се јаде мало овошје кое брзо и безбедно се апсорбира отколку да се јаде леб или парче чоколадо среде глад. Изберете мала банана, јадете ја веднаш по тренингот, а еден час подоцна вечерајте со зеленчук и варено месо.
Дали треба да јадете банани после тренинг ако сте во фаза на сушење? Препорачливо е да се откажете од јаглехидрати во корист на протеински шејк. Меѓутоа, ако чувството на глад е премногу остро, можете да си дозволите мало овошје.
Така, најдобро време за консумирање на овој производ, ќе го повикаме периодот веднаш по обуката, во рок од половина час.
Многу луѓе се заинтересирани дали е можно да се јаде банана веднаш по тренингот доцна во ноќта или, на пример, пред спиење? Одговорот зависи од целта на лекцијата.
После моќна обука за сила, 2 банани за ноќ не се вишок, туку норма. Да, тие се калорични, но не лупевте семе последниве час и половина! Верувајте ми, сите јаглехидрати ќе одат за да им помогнат на мускулите. Тие ќе се опорават и растат.
Ако активно слабеете, подобро е да имате ужинка ноќе со кефир или пилешки гради.
Корист и штета
Па, откривме дали е можно да се јаде банана после тренинг и дојдовме до заклучок дека оваа идеја е сосема разумна.
Како заклучок, да разговараме за тоа зошто е тоа потребно:
- Овошјето содржи аминокиселина триптофан, која се претвора во серотонин, добро познат хормон на радост. Така, производот го подобрува расположението, го елиминира стресот;
- Бананите се богати со калиум, вториот има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем;
- Витаминот А го штити и го враќа видот;
- Влакната го подобруваат варењето, помагаат во добриот метаболизам;
- Б витамини совршено го зајакнуваат нервниот систем;
- Овошјето е природен природен антиоксиданс;
- Ironелезото во составот го зголемува хемоглобинот, го подобрува квалитетот на крвта.
Бананите не можат да направат многу штета, освен во нивната способност за драматично зголемување на нивото на шеќер во крвта. Затоа, производот е забранет за луѓе со дијабетес. Исто така е контраиндицирано кај исхемично срцево заболување, вискозитет на крв, тромбофлебитис.
Не заборавајте да ја измиете кората добро пред да ја излупите, бидејќи може да се третира со хемикалии.
Со претпазливост, овошјето треба да го јадат страдаат од алергии.
Тоа е целата листа на нејзините недостатоци, како што можете да видите, има многу повеќе предности.
Па сега знаете зошто и кога да јадете банана после вежбање. Слободно направете си здрави грицки откако ќе ја завршите напорната работа во теретана. Не плашете се да се препуштите на слатко гориво.
