Здраво драги читатели!
На 3 мај 2015 година Волгоград ќе биде домаќин на Меѓународниот маратон во Волгоград. И ќе учествувам во неа втора година по ред.
Минатата година за прв пат во животот истрчав 42 км 195 метри. И оваа година решив да ја повторам трката, подобрувајќи го резултатот.
Пред една година на маратонот ми требаа 3 часа и 18 минути. Ова е, се разбира, МНОГУ бавно. Но, за првиот маратон е во ред. Оваа година имам намера да истрчам маратон од 3 часа.
Општо земено, маратонот за многумина е недостижна вредност. Сепак, не е така. Ако компетентно се подготвите за тоа, тогаш многумина ќе можат да ја надминат оваа далечина.
И затоа решив да напишам мали извештаи за мојот тренинг и исхрана како подготовка за маратонот. И, се надевам дека ги сметате за корисни. И тогаш по завршувањето на маратонот ќе напишам дали успеав да ги надминам негуваните 42 километри за помалку од 3 часа.
Значи. Во моментот, во март, истрчав околу 350 км. Од нив, повеќето од бавните премини се со неговата сопруга, која исто така се подготвува за маратонот. И само неколку темпо-центри, како и 3-4 тренинзи на стадионот.
Затоа, доаѓам во последната фаза на подготовка со малку багаж. Утре, недела, 5 април, имам намера да истрчам 30 км со брзина со која сакам да надминам маратон. Оваа триесеттина е многу важна. И треба да го истрчате околу еден месец пред маратонот. Минатиот викенд веќе истрчав 30 км, но со сопругата со нејзината брзина. Затоа, сега треба да ја надминам истата далечина со мојата сопствена брзина.
Плус, почнувам да јадам правилна исхрана пред маратонот. Сосема се разликува од диетата за слабеење.
Неговата суштина лежи во фактот дека во организмот се појавува големо снабдување со гликоген. Затоа, потребно е да се консумираат голема количина јаглехидрати. Покрај тоа, протеините се потребни за да се поправат мускулите и да се промовира распаѓање на маснотиите за време на трчањето.
Во принцип, периодично ќе пишувам извештаи за сè што е поврзано со подготовките за мојот втор маратон. Ова исто така важи и за обука. И системи за храна и рекреација.
Затоа, бидете во тек со блогот. Ако имате какви било прашања, или обратно, можете да дадете препораки, а потоа пишете во коментарите. Willе ми биде драго.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
За да може ефективно да се подготвите за оддалеченоста од 42,2 км, потребно е да се вклучите во добро дизајнирана програма за обука. Во чест на новогодишните празници во продавницата за програми за обука 40% ПОПУСТ, одете и подобрете го вашиот резултат: http://mg.scfoton.ru/
