Вежбањето и тренингот одзема многу енергија. Во овој случај, се троши количината на енергија, во зависност од степенот на оптоварување.
Постојат чести случаи на разни видови заболувања по таквата активност. Дали се чувствувате болни после тренинг? Кои се причините за појавата? Продолжи да читаш.
Гадење после трчање - причини
Спортистите вклучени во активни спортови знаат дека во тој процес можат да добијат повредени или лесни заболувања. Може да има неколку причини.
Сите од нив се однесуваат на физиолошките и биолошките карактеристики на човечкото тело. Чувството на гадење може лесно да се отстрани со следење на посебни правила. Само во ретки случаи, вреди да се побара медицинска помош.
Јадење пред трчање
На лекарите и нутриционистите строго им е забрането јадење пред џогирање или трчање. Стомакот содржи непреработена храна, што доведува до тежина и дополнителен стрес на дигестивниот систем.
Додека трчате, може да доживеете не само гадење, туку болка во стомакот, бубрезите, вртоглавица и тинитус. Спортистот нема да може да ја помине целата оддалеченост, бидејќи телото може да се повреди од такво занемарување.
Потребно е строго да се набудува времето на внесување храна и нејзината количина, а исто така да не се консумираат алкохолни пијалоци, енергетски пијалоци, масна, солена, слатка или пржена храна.
Низок шеќер во крвта или гликемија
Чувството на гадење може да биде предизвикано и од ниско ниво на шеќер во крвта. Во присуство на такви фактори, се препорачува да се запре обуката за одредено време.
Нивото на шеќер треба да биде во рамките на нормалата за да се избегне развој на патолошки заболувања во кои спортистот нема да може да продолжи да трча. Стандардот може да се провери со посебен медицински уред. Занемарувањето на болеста кога ќе се утврди ќе доведе до посериозни последици.
Тоа е болест поврзана со супстандардни нивоа на шеќер во крвта. Тука, лекарите обично советуваат да земаат превентивна терапија и да не го оптоваруваат телото со исцрпувачки тренинг.
Со гликемија, не треба да трчате на долги растојанија и да учествувате во натпревари. Ова ќе му наштети на здравјето до хоспитализација. Ако сеуште сакате да одите за џогирање, препорачливо е да се консултирате со медицинска установа, да изберете оптимално дозволено оптоварување.
Низок крвен притисок
Таквата малаксаност може да биде од 2 вида: хронична и патолошка. Постојат моменти кога едно лице е родено со низок крвен притисок. Товарите се избираат индивидуално овде.
Исто така, постојат моменти кога некое лице или има намалување на крвниот притисок или се зголемува поради различни причини. Обично, оваа состојба е придружена не само со гадење, туку и со вртоглавица, силна главоболка, намалена изведба, поспаност.
Да се справат со ова ќе им помогне на народната (природна) или медицина. Пред да трчате, треба да се одреди нивото и да се преземат соодветни мерки.
Главните причини за низок крвен притисок се:
- прв триместар од бременоста;
- разни алергиски реакции;
- кислородно гладување;
- голема загуба на крв;
- неухранетост (нарушена диета).
Срцева болест
Во присуство на разни видови на срцеви заболувања, не се препорачува многу да се зголеми товарот. Препорачливо е да се консултирате со лекар и потоа да примените дополнителни вежби за зајакнување на срцевиот мускул. Обично, во случај на сериозни заболувања, џогирање не може да се изврши со цел да се избегнат компликации.
Дехидратација на телото
Гадење може да се појави поради дехидратација. Овој феномен е поврзан со недостаток на течност, влага во живите ткива на човечкото тело.
Кога џогирате, многу е важно да одржувате рамнотежа на вода и сол. За такви цели, секогаш треба да имате шише чиста вода или минерална вода со вас. Исто така, во продавниците постои можност за набавка на специјална течност што помага да се добијат потребните супстанции за време на обуката.
Не треба да се дозволи силна состојба на дехидрација, бидејќи спортистот може да не дојде до целта поради појава на силна малаксаност. Обучувачите понекогаш советуваат да земате вода во мали делови (голтки) дури и додека трчате за да го надополните балансот на вода и сол.
Лошо здравје, недостаток на сон
Лесна гадење може да се појави со слаб сон, лошо расположение и благосостојба. Ако гадењето не се зголеми на целото растојание, тогаш обуката може да се продолжи понатаму. Ако непријатното чувство расте, тогаш можете да користите акционен алгоритам за да се ослободите од него.
За да се подготвите за следниот тренинг, се препорачува да спиете добро, бидејќи ако не се почитуваат правилата за биолошка безбедност, телото ќе работи на истрошување. Чувството на лошо чувство и гадење ќе биде почесто, што ќе го попречи нормалното одвивање на активностите.
Како да се елиминира гадењето додека трчате?
За да се ослободите од непријатното чувство на гадење, треба да ја знаете вистинската причина за овој феномен.
Во ретки и изолирани случаи, постои посебен алгоритам на дејства:
- се препорачува да се забави или да се префрли на одење, при длабоки вдишувања и издишувања;
- ако сензациите не престанат, треба да сквотирате надолу и малку да ја спуштите главата надолу;
- треба да пиете и чиста вода без нечистотии и адитиви;
- треба да разговарате со вашите колеги тркачи, да бидете малку расеани;
- ако горенаведените чекори не помогнат, треба да го запрете тековниот тренинг;
- со редовни манифестации на гадење, треба да ја проверите состојбата на телото и да се консултирате со лекар (овие активности ќе помогнат да се справите со непријатноста и да не предизвикате уште поголема штета).
Кога треба да посетите лекар?
Треба да се посети лекар ако сакате да одите во џогирање и ако граѓанинот има здравствени проблеми. Во такви случаи, лекарот ќе предложи правилна одлука, а исто така укажува на можноста или неможноста за обука во одредена ситуација.
Не треба да го одложувате одењето на лекар во случаи кога се појавува силна гадење за време или по редовно трчање. Можно е ова да е првиот знак за присуство на какво било заболување.
Превентивни мерки
- се препорачува да спиете доволно (оптималното време за спиење е 7-8 часа на ден);
- пред тренинг, треба да јадете свежи билки и овошје (освен банани, грозје и дињи);
- ако има недостаток на шеќер во крвта или појава на светло вртоглавица, дозволено е мало парче природно чоколадо;
- ако имате сериозна гадење и неможност да продолжите да трчате, најдобро е да застанете и да застанете здив;
- пред трчање или џогирање, задолжителен чекор е загревање на мускулите на телото и екстремитетите.
Нормално е луѓето да чувствуваат непријатност после вежбање. Телото се заморува и ослободува голем проток на енергија, што е придружено со согорување на дополнителни калории. Ова чувство не трае долго.
Лекарите препорачуваат да се користат само оние вежби кои не го повредуваат телото и се пресметуваат индивидуално. Ова ќе помогне да се избегнат посериозни последици и посети на медицинска установа.
