Граѓаните вклучени во физички вежби, без оглед на нивниот интензитет и времетраење, се свесни за придобивките од специјалните техники и техники. Тие овозможуваат да се дојде до посакуваниот резултат. Како да ги исушите нозете? Продолжи да читаш.
Како да ги исушите нозете дома - препораки
- Правилно дизајнирана програма за исхрана.
Спортската диета содржи одредени правила кои бараат строго почитување. Не се препорачува да се јаде 2 часа пред часот. Строго е забрането да се прескокнуваат оброците (наутро, ручек, вечер). Многу лекари препорачуваат 6 оброци на ден.
Така телото подобро ќе се прилагоди на различните степени на стрес и нема да функционира на негова штета. Секој оброк треба да се менува со цел да се избегне појава на дигестивни нарушувања, појава на цревни заболувања.
- Обука за напојување.
Обука за сила е задолжителна при сушење. Овие вклучуваат: сквотирање со товар (бројот на килограми зависи од степенот на подготовка); кревање прсти (акцент тука се јавува на телињата на нозете, што помага да се зајакнат); одење заедно со лулиња.
- Вежби за кардиоваскуларниот систем.
Кардио тренингот е многу ефикасен и помага да се зајакнат срцевиот мускул и васкуларниот систем. Тие можат да користат неблагодарна работа, опрема за домашно вежбање - степери, пливање и спортско танцување.
Индивидуално избраната програма ќе ви помогне да ги зајакнете нозете, да ги направите поеластични и тенки. Исто така, помага да се ослободите од популарната болест - проширени вени.
Суви нозе - Вежба за дома
Денес постои тенденција за целосно вработување на населението, кога граѓаните немаат доволно време да одат во теретана. Во овој случај, постои излез - ова се вежби за употреба дома. Сите тие се дизајнирани да ја зајакнат одредена мускулна група.
Сквотови
Ваквите тренинзи се насочени кон мускулите на грбот, рацете и рамената, нозете, глутеалните мускули. Првично, се препорачува да се користи празна шипка без пондерирање, бидејќи необучено ткиво може да се оштети за време на употребата. По неколку тренинзи за 2-3 недели, можете да користите мал товар, а потоа повеќе.
Техниката тука не е тешка:
- Нозете се поставени на ширина на рамената.
- Потоа треба да ја земете шипката и да ја ставите на рамената зад вашата глава.
- Се препорачува непречено сквотирање без нарушување на дишењето.
- За почетници, најдобро е да направите 1-2 комплети не повеќе.
Сквотови со гира
Овие сквотови се слични на оние што се вршат со мрена. Тегови се малку полесни за правење. Правилата за избор на товар се исто така слични (во зависност од товарот).
Гира гира или мрена
Овие вежби се поврзани со постепено зголемување на товарот (тегови може да се користат од 2 килограми и повеќе). Тегови ќе бидат посоодветни тука од мрена (подобро е да се одржува рамнотежа). Се препорачува да се користат неколку пристапи секој ден.
Техниката е едноставна:
- прво треба да изберете оптимална тежина за обука;
- застанете на прстите со двете нозе, држејќи тегови во секоја рака;
- подигање и спуштање на стапалото се препорачува да се направи во интервал од 2-3 секунди.
Пли
Плие е вид на сквотот. Ова е многу ефикасен начин за градење мускули во нозете и задникот. Оваа вежба не бара никакви посебни вештини.
Фази:
- се препорачува да ги раширите нозете во ширина на рамото;
- преминете ги двете раце во стомакот;
- седнете полека и непречено додека долните екстремитети не бидат целосно свиткани на колената;
- застанете и длабоко вдишете;
- ослободувајте воздух и извршете уште 3-4 пристапи.
Прошетки со гира
Пондерираните лежишта се уште еден дополнителен начин за зајакнување на нозете и согорување на тие дополнителни калории. Како товар се користат тегови со различна тежина.
Како и на другите тренинзи, тежината е дозволено да се зголемува во зависност од зголемувањето на нивото на физичка подготвеност. За почетници, бројот на паузи може да биде околу 5-6 од секоја нога.
Фази:
- се препорачува да се земаат тегови во секоја рака;
- ставете ја десната нога напред и превиткајте се;
- седнете, додека го движите центарот на гравитација кон десната нога;
- држете се околу 3-4 секунди и вратете се во нормална положба;
- повторете ги постапките со левата нога;
- извршете 3-4 пристапи за секоја нога.
Нога притиснете
Ногата притиска не само што ги зајакнува мускулите, туку и го зголемува нивниот волумен. Секојдневните активности ќе помогнат да се одржат во добра форма. Во повеќето случаи, обуките се одвиваат на посебен симулатор, бидејќи ова ви овозможува да го контролирате процесот и да изберете оптоварување.
Техниката е како што следува:
- се препорачува удобно да седите на симулаторот, да легнувате, да ги виткате колената и да ги потпирате на платформата;
- има вдлабнатини на страните на симулаторот за зголемување на товарот (метални елементи се вметнуваат на нив) - за почетници, тие треба да бидат празни;
- контролирање на дишењето, свиткајте ја безбедносната лост и спуштете ја платформата на свитканите нозе;
- подигнете и спуштајте неколку пати по ред;
- одморете се 2 минути, а потоа извршете уште 4-5 пристапи.
Постепено е дозволено да се зголеми товарот и бројот на пристапи. Оваа вежба е одличен дополнителен начин да се зголеми нивото на издржливост, да се исушат нозете и да се изедначи дишењето.
Јаже за скокање
Скокање јаже е буџет и популарен метод за обука. Не бара посебни вештини, искуство и координација на товарите. И децата и возрасните можат да го користат овој производ. По неколку сесии, мускулите на нозете, срцето и белите дробови се зајакнуваат, а респираторната резерва се зголемува. Се користи како дополнително оптоварување за сушење на стапалата.
Сушење на храна
За да се постигне одличен резултат, потребна е индивидуална диета. Исхраната треба да се пресметува за секој ден (порциите не треба да надминуваат одреден број калории).
Се препорачува да се избере најефективната диета, бидејќи мора да се бори против поткожното масно ткиво. Правилната исхрана е комбинирана со активна обука.
Главни производи што се користат:
- пилешко белка од јајце;
- свежи билки (копра, магдонос, цилинтро или кромид);
- зеленчук;
- диетално месо (зајак, мисирка, пилешки гради);
- млечни производи (кефир, млеко со малку маснотии, сирење).
Потрошената количина јаглехидрати на почетокот на сушењето не треба да надминува 2 грама на 1 килограм човечка тежина. Тогаш потрошувачката на јаглехидрати постепено се намалува на индикатори - 0,5 грама на 1 килограм тежина. Обично, резултатот се појавува во рок од 5-6 недели по примената на оваа програма.
Според бројни прегледи на луѓе, се препорачува сушење на стапалата при спортување. Тоа помага да се отстрани вишокот маснотии, да се подобри дефиницијата на мускулите и да се направат поеластични. За жените, ова е одлична можност да ги направат нозете поубави и доброто.
