Трчањето е одличен начин за слабеење. Во написот, ќе го разгледаме прашањето колку, колку често и како точно треба да трчате за да не добиете вишок килограми.
Регуларност
Секој ја знае оваа точка. Но, не секој го набудува тоа. Ако сакате да ја одржувате формата, тогаш не можете да трчате еднаш неделно, туку така да ви паднат нозете. Потребно е да се вежба најмалку 3 пати неделно, максимум 5 пати, но во умерени количини, без фанатизам.
Точно 3 пати е доволно за одржување на нормалната тежина. Сепак, тука има неколку фактори, за кои подетално ќе разговараме подолу, имено, количината и квалитетот на храната што ја јадете, количината и квалитетот на вежбите за трчање, како и вашата физичка состојба, што можеби нема да ви овозможи да ја балансирате потрошената и потрошената енергија на 3 тренинзи.
Колку треба да трае еден тренинг?
Идеално, вашиот тренинг треба да трае помеѓу 1 и 1,5 час. Овој пат вклучува загревање, трчање и разладување.
Меѓутоа, ако не сте во можност да трчате рамномерно 30 минути нон-стоп, тогаш акцентот треба да се стави на загревање и општи физички вежби пред трчање. Тоа е, направивме целосно загревање. После тоа, направивме неколку вежби за сила за различни мускулни групи, без дополнителни тежини, по едно повторување. 8е бидат доволни 7-8 вежби. После тоа, започнете да трчате, наизменично помеѓу трчање и одење, ако само трчањето е сè уште тешко за вас.
Ако сте доста способни да трчате натаму 10 км, потоа периодично трчајте со различни чекори и на различни растојанија. На пример, ако трчате 3 пати неделно, тогаш еден ден треба да трчате нешто подолго, на пример 12-15 км, но со бавно темпо. Следниот ден, просечно темпо и просечно растојание, идеално 7-8 км. И на третиот ден со побрзо темпо, но веќе 6 км. Ова ќе биде повеќе од доволно за да бидете во форма, па дури и да ги подобрите перформансите при трчање, ваквите тренинзи ќе бидат корисни.
Повеќе написи од кои ќе научите други принципи на ефективно слабеење:
1. Можете ли да јадете после 18 часот?
2. Дали е можно да изгубите тежина засекогаш
3. Интервално џогирање или „fartlek“ за слабеење
4. Колку долго треба да трчате
Како да се јаде
Јасно е дека ако изгубивте тежина со помош на исхрана, тогаш не сакате да продолжите силно да се ограничувате во храната откако ќе ја достигнете саканата тежина и сакате да компензирате за сè со трчање.
Но, во секој случај, ако јадете премногу, тогаш 3 пати неделно може да не биде доволно. И, ќе мора да трчате 4 или дури 5 пати неделно за да бидете во форма. Затоа, избирате или јадете онолку колку што вашето тело треба да го одржи животот и да трчате 3 пати неделно. Или има сè што е во фрижидер, и покрај придобивките и количината на производот, но во исто време компензирајте ги добиените калории со 5-дневен тренинг.
Како да најдете мотивација
Кога ќе се запрашате колку да трчате за да изгубите тежина, честопати не размислувате како да се мотивирате да трчате барем 3 пати неделно.
Затоа, треба да побарате повеќе глобална цел во вашиот рок, отколку само да ја поддржите фигурата. 9 лица од 10, ако започнат да трчаат за да не добијат вишок килограми, ќе престанат да го прават тоа за еден месец. И сè затоа што една личност мора да види напредок. Затоа, кога слабеете, гледате напредок во изгубените килограми. Но, кога ќе направите нешто само за да одржите, односно без напредок, тогаш тоа брзо ќе ви здодее.
Затоа, треба да поставите цел - да трчате одредено растојание во одредено време, трчај полумаратон, па дури и замавнете 42.195 метри. Само не заборавајте дека треба да истрчате маратон не порано отколку по половина година редовна обука за трчање. Во спротивно, штетата од таквото преоптоварување за телото ќе биде повеќе од добра. И наместо да трчате, ќе мора да пешачите половина од растојанието пеш.
Токму оваа цел ќе ви помогне да не размислувате за килограми, туку да размислите за друга, поинтересна цел. Како резултат, ќе убиете две птици со еден камен - ќе можете да ја одржувате фигурата, па дури и да ја подобрувате, и ќе напредувате во трчање.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
