Маратонот заврши! Поминавте негувани 42,2 км. Што да правам веднаш по завршувањето? Ајде да сфатиме.
Движење по трчање
Разбирам дека звукот е потсмев принудувањето на еден маратонец да не падне на земја од замор, туку да оди барем малку. Но, сепак, по интензивна работа, неопходно е да се остави срцето непречено да го менува ритамот. Затоа, подобро е да се забави физичката активност отколку да се прекине целосно. Тогаш пулсот ќе закрепне побрзо, и ако не завршите во полу-слаба состојба, кога дефинитивно не сте на одење, побрзо ќе се вразумите.
Покрај тоа, на големи маратони нема да смеете да лежите премногу на целта. Има многу тркачи. И, ако сите лежат покрај целната лак, тогаш во одреден момент оние што ќе трчаат нема да можат да ја минат целта.
Главниот совет - не носете се во таква состојба што на финишот немаше сила дури ни да одите. Не заборавајте дека ниту секунди или минути не вредат за вашето здравје.
Завршен медал, храна и вода
За трки со мал број учесници, медалите обично се доделуваат веднаш по преминувањето на целта. Ова не е многу погодно, бидејќи на тркачот едноставно не му е дозволено да земе здив. И тогаш им даваат вода на рацете и обично банана. На поголемите стартови, за да добиете медал и храна за финале, прво ќе треба да одите по некое растојание по посебен ходник. Тогаш ќе добиете сè што има право на финишер. Оваа опција е многу поудобна.
Не плашете се да пиете вода веднаш по завршувањето и да јадете иста банана. Дехидрирани сте и веројатно имате низок шеќер во крвта. И, затоа, компензацијата за овие проблеми е врвен приоритет за вас.
После тоа, веќе можете да се одморите. Препорачливо е да легнете некое време, да ги релаксирате нозете.
После маратон, обично не сакате да јадете. Сепак, потребно е да се компензира загубата на енергија. И една банана нема да биде доволна за ова. Затоа, ако организаторите нудат топли оброци, тогаш нема потреба да се одбива. Или купете нешто свое и јадете храна богата со бавни јаглени хидрати.
Се разбира, ако храната „не одговара“ за вас, тогаш не треба да ја форсирате. Во спротивно, тоа може да доведе до повраќање. Нема потреба да се изнесе ова. Затоа, во секој случај, без оглед какви препораки ќе ви дадат, слушајте го пред сè вашето тело.
Кога да започнете да трчате по маратонот
После маратон, ладењето и џогирањето на одредено растојание е секако добра работа. Сепак, по правило, тешко е да се направи ова поради големиот број луѓе, замор и недостаток на желба. Затоа, можам да кажам дека е корисно, но ако не постои таква можност, тогаш е критично да не заглавувате, нема ништо.
Првиот рок треба да се изврши следниот ден. Движете се најмалку 15-20 минути. Ова ќе ви овозможи да го забрзате закрепнувањето од маратонот. Обично по првиот маратон следниот ден не е како трчање, дури и одење е тешко. Затоа, можете да се ограничите на одење и да се обидете да поминете барем на кратко растојание со трчање.
Ако по завршувањето на маратонот нема некои посебни проблеми, тогаш извршете целосна патека 30 минути.
Ако денот по завршувањето на маратонот не е можно да се кандидира, презакажете го овој тренинг за следниот ден.
Не правете интензивни тренинзи за следната недела по завршувањето на маратонот. Без интервал или долги патеки. Без тренинг за забрзување на спринт или тешка обука. Само бавно трчање. Вашето тело треба да се опорави.
Сепак, бавното трчање треба да биде редовно. Лошата страна е кога тие воопшто не трчаат цела недела. Во овој случај, закрепнувањето ќе трае подолго.
Со цел вашата подготовка за растојанието од 42,2 км да биде ефективна, потребно е да се вклучите во добро дизајнирана програма за обука. Во чест на новогодишните празници во продавницата за програми за обука 40% ПОПУСТ, одете и подобрете го вашиот резултат: http://mg.scfoton.ru/
