Придобивките од трчање за жени: што е корисно и што е штетно од трчање за жени * Обука

Придобивките од трчање за жени лежат во сложените позитивни ефекти што ги има врз телото. Секојдневното џогирање совршено ги обучува мускулите, ги зајакнува виталните системи, промовира губење на тежината, развој на издржливост, го подобрува расположението и има корисен ефект врз репродуктивниот систем. Неговите придобивки се значително повисоки од штетата (што, за жал, е исто така присутна).

Во оваа статија, ќе ги разгледаме подетално придобивките од трчање за жени - се надеваме дека до крајот на тоа ќе бидете решени да одите на шопинг за патики! Но, не брзајте, како заклучок, дефинитивно ќе ги наведеме штетните ефекти на трчањето врз женското тело. Како што велат, треба да ги знаете обете страни на паричката, само во овој случај ефикасноста од обуката ќе биде максимална. Па, да почнеме!

Предности за жените

'Llе ја започнеме нашата студија за придобивките и штетите од трчање за жени со позитивни страни. Кои се придобивките од оваа физичка вежба:

Целиот мускулен корсет е сеопфатно зајакнат;
Ја подобрува подвижноста на зглобовите и еластичноста на лигаментите;
Физичката активност предизвикува ослободување на хормонот „радост“ - ендорфин во крвотокот. Оттука произлегуваат подобрувањето на расположението, одличното здравје и енергетскиот поттик. Лекарите препорачуваат трчање за лекување на депресија, состојби на вознемиреност, да се релаксираат кога сте под силен стрес;
Придобивките од трчање за женско тело лежат и во спречување на развој на хронични заболувања на кардиоваскуларниот систем. Поставете си соодветно оптоварување и срцето секогаш ќе биде силно и здраво;
Ако ве интересира како џогирањето е корисно за слабеење за жена, да се потсетиме колку калории се трошат на час џогирање во паркот - околу 600 Kcal. Редовното вежбање може да ви помогне да ги исфрлите вишокот килограми без исцрпувачка диета.
Willе ги споменеме придобивките од трчање за жени над 40 години - вежбањето помага во борбата против знаците на венење. Овој вид на оптоварување ја зголемува еластичноста и цврстината на кожата, промовира здрав тен и успешно го елиминира целулитот.
Вежби за трчање го развиваат респираторниот систем, го зголемуваат обемот на белите дробови. По обуката, крвта е заситена со кислород, секоја клетка на телото добива скапоцена исхрана. Ова е причината зошто жената што трча секогаш ќе изгледа подобро од онаа што е седечка.
Друго корисно својство на трчање за жени е нормализирање на хормоналните нивоа. Ова значи - долу со ПМС и лошо чувство за време на стресна работа и - да живее здравиот панкреас и тироидната жлезда!
Како резултат на џогирање, сите мускули и органи на телото се во постојан тон, добиваат висококвалитетна исхрана, се добро зајакнати и здрави!
Физичката активност совршено го зајакнува имунитетниот систем, што значи дека трчачката жена ќе биде помалку болна;
Што друго мислите дека трчањето е добро за жени над 40 години? Ајде да зборуваме за здравјето на „жените“? Докажано е дека џогирањето е одлична превенција од рак на дојка, гениталии, дебело црево и бели дробови. И, исто така, како резултат на зголемено снабдување со крв во карличната област, работата на репродуктивниот систем се подобрува. Ова значи дека придобивките од трчање мора да ги користат оние жени кои се борат со неплодност или проблеми за време на зачнувањето. Како ви се допаѓа ова?
Придобивките од трчањето, исто така, влијаат на работата на метаболичките процеси - кај жените, метаболизмот и работата на екскреторните системи се подобруваат.
Трчањето е одлична превенција од мозочни удари, срцеви удари, атеросклероза, артроза.
Вклучување обука го зголемува очекуваното траење на животот, и затоа, треба да трчате на која било возраст. Секако, да си поставите соодветно оптеретување и да го замените трчањето, доколку е потребно, со трчање по трка.

Штета на жените

Да продолжиме да ги проучуваме придобивките и штетите од трчање за жени, а следниот во редот е негативниот фактор. Може ли секојдневното џогирање да биде лошо за вашето здравје? Ајде да наведеме што трчање е лошо за жените:

Во претходното поглавје, ги објаснивме придобивките од трчање за женска фигура - вежбањето ги согорува мастите ефикасно. Сепак, постои и мал недостаток - постои ризик од доделување и влошување на обликот на млечните жлезди. Ова е причината зошто е важно да изберете добра атлетска долна облека што ќе ги спречи вашите гради да се тресат.
Многу луѓе мислат дека трчањето не е тешко и дека оваа вежба не треба да се учи. Всушност, непочитувањето на правилната техника може да доведе до зголемен стрес на 'рбетот и зглобовите. И ова, пак, е полн со повреди и истегнувања. За да го минимизирате овој фактор - научете ја техниката на движења.
Несоодветното вежбање може да доведе до болка во мускулите, и затоа треба трезвено да ги процените вашите физички способности.
Ако не сакате тренинзите за трчање да му наштетат на дигестивниот систем, не излегувајте на патеката веднаш по оброкот или на празен стомак.
Овој спорт се смета за умерено трауматски, затоа внимавајте на изборот на добри обувки за трчање, удобна опрема и изберете безбедна локација за вежбање. Ако планирате да одите во екстремни услови или сакате да трчате по нерамен терен, купете заштитни влошки за дланките, колената и лактите. За активности во планините, шлемот нема да боли.

Значи, откривме зошто трчањето е корисно за девојче или жена, а исто така го посочивме и неговото штетно дејство. Но, сепак, не брзајте веднаш да отидете во најблискиот парк. Прво, проверете дали немате контраиндикации.

Во присуство на второто, не можете да трчате, дури и покрај целата листа на придобивки. Ако имате патологии на кардиоваскуларниот систем или болести на мускулно-скелетниот систем, акутни болки, какви било хронични проблеми во фаза на егзацербација, состојби по абдоминални операции, бременост, рак, глауком, какви било воспалителни процеси, не смеете да вежбате. Без одобрение од лекарот, генерално треба да заборавите на спортот, и затоа, пред да купите патики, закажете состанок на клиниката.

Како да се зголеми придобивката?

Па, сега знаете зошто девојките треба да трчаат, како заклучок, ајде да дознаеме како да се осигураме дека ефектот на џогирање постојано се зголемува:

Вежбајте редовно! Извршете трчање најмалку 30 минути на ден;
Никогаш не одете на час во лошо здравје, како и во присуство на контраиндикации;
Тренингот секогаш започнувајте го со загревање и завршете со мало истегнување;
Не застанувај тука. Веднаш штом почувствувате дека дадениот товар престана да предизвикува тешкотии, зголемете ја својата задача;
Ако сте најмногу заинтересирани за придобивките од трчање специјално за фигурата на девојчиња, запомнете дека покрај спортот, важно е да следите правилна диета;
Трчајте во чист и зелен парк, далеку од автопатите и прашливите населби;
Купете си кул опрема и испратете ја омилената музика на вашиот плеер!

Секоја спортска активност треба да биде пријатна, во спротивно, веројатно нема да станат омилена навика. Како што можете да видите, трчањето и дава на жената многу поголема корист отколку штета, па затоа е толку популарна низ целиот свет. Препорачуваме внимателно да ја проучите техниката за да трчате правилно и без да му наштетите на телото. Запомнете, ова е единствениот медицински препорачан, бесплатен начин да излечите депресија и да се расположите!