Една од најдобрите форми на вежбање за слабеење е џогирање. Сепак, треба правилно да трчате. И што е најважно, треба да започнете правилно да трчате за слабеење, за да не заврши желбата за тренирање по првото исцрпувачко трчање.
Првата недела треба да биде воведна. Ова значи дека вашиот тренинг ќе трае не повеќе од 30-40 минути. Запомнете ја главната работа - секој тренинг треба да започне со Загреј се... Покрај тоа, загревањето ќе се состои од 3 фази, имено, лесно трчање или брз чекор на самиот почеток на тренингот. Потоа истегнување и загревање на мускулите.
По загревањето, треба да направите вежби за трчање. За да го направите ова, изберете рамен, прав дел со должина од 20-30 метри. И започнете да правите скокови трчање со висок лифт на колк, трчање со преклопување на потколеницата, странични чекори, итн. Направете вежба во една насока, вратете се пеш. Доволно е да направите 5-6 од овие вежби, а потоа да направите 1-2 забрзувања за истото растојание. Забрзајте 80 проценти од вашите можности. Повеќе за вежбите за загревање можете да прочитате во написот: како да се загреете пред тренинг.
Загревањето ќе трае 20-25 минути. После тоа, како тренинг, можете да направите 2 серии вежби за зајакнување на мускулите на нозете, стомачните мускули, рамениот појас. Тоа е, избирате 5 вежби за себе, направете ги по ред со малку одмор, а потоа поправете го со лесно џогирање или одете 1-2 минути. И потоа повторете ја серијата. Постојат многу вежби што можат да се направат на редовно спортско игралиште. На пример: притиснете на хоризонтална лента, јаже за скокање, склекови од подот или од акцент, сквотови, огромен број статички вежби.
Главната работа може да биде трчање ако можете да трчате. Исто така, вежбањето на мат може совршено да го зајакне вашето тело.
Главната работа во првата недела од обуката треба да трае не повеќе од 15 минути. После тоа, треба да направите проблем. За да го направите ова, треба да трчате 3 минути или, ако ви е тешко да трчате, да пешачите 6-7 минути. Ако живеете само на тоа растојание од страницата, тогаш само одете дома. Ова ќе биде проблем.
Првата недела ќе помогне да се воведе телото во процесот на обука, и по 7 дена можете да го зголемите интензитетот и времетраењето на обуката.
