Малкумина се сомневаат дека трчањето е многу корисно. Како да се натерате и да започнете редовно да џогирате.
Дефинирајте ги целите за трчање
За жал, ако не се разбираш себе си, зошто треба да трчаш, тогаш е малку веројатно дека можете да се натерате да го направите ова. Дури и откако ќе излезете на трчање неколку пати, сепак ќе се откажете од оваа активност.
Покрај тоа, вашата цел за трчање треба да ви биде навистина важна. Ако некој пријател ве влече со него за трчање, тогаш најверојатно брзо ќе завршите со трчање, бидејќи пријателот има поттик, но вие не.
Најважните цели за трчање се: зајакнување на имунолошкиот систем, лекување на голем број болести, кои првенствено вклучуваат кардиоваскуларни заболувања, стекнување самодоверба, зголемена издржливост, саморазвој и стремеж да се биде подобар од другите. Тоа е, социјалниот статус и сопственото здравје се главните стимуланси за трчање. Ако не можете да најдете поттик, тогаш подобро е да не започнувате да трчате, веројатно нема да ви се допаѓа, прилично здодевна активност ако не разбирате што дава.
Иако, во праведност, може да се забележи дека по некое време на редовна обука (обично два месеци), се појавува зависност од овој спорт, а едно лице почнува да трча не за нешто, туку токму затоа што сака да трча. И не е важно дали е дома, или е на одмор во хотел. На кое било место, тој дефинитивно ќе најде време да трча.
Запомнете ги своите резултати и подобрете ги
Треба да бидете сигурни дека ги запаметите или запишувате сите ваши работи. Ова ќе ви даде поттик да трчате подобро подолго и побрзо следниот пат кога ќе го соборите сопствениот рекорд. Изберете растојание за себе и надминете го трчајќи. Време сами. По една недела обука, организирајте мини-натпревар за себе и повторно обидете се да го истрчате со максимална моќност. Seeе видите дека времето е подобрено.
Техниката е добра во тоа што не треба да трчате во однос на некого, туку само во однос на себе си вчера. Ова и мотивира и јасно покажува дека се прави напредок.
За трчање е потребна компанија
Најдобро е да започнете да трчате ако имате истомисленици. Разговорите за време на лесно џогирање го одвлекуваат вниманието од самото трчање и се чини дека се троши помалку енергија. Ова е чиста психологија. Не е за ништо што се верува дека не само најсилниот, туку и најсибиолошки најстабилниот атлетичар победи на средни и престои растојанија. Затоа што кога трчаш 100 метри, тогаш нема потреба да се присилувате да издржите. Додека не започнете да размислувате за тоа, растојанието ќе биде минато. Но, кога вашиот крст е долг повеќе од 30 минути, ќе има многу време да размислите колку сте уморни. И за тоа време, вашето тело може да бара десетици пати што ќе застанете. Тука мора или да издржите или да имате компанија, за време на разговори со кои нема да морате да размислувате за замор.
Музиката им помага на многумина. Сепак, ова е чисто индивидуално. За некои, напротив, музиката се меша со слушање на вашето тело и не дава психолошко олеснување.
Покрај тоа компанијата се развива духот на ривалството, во кој се трудите барем да бидете во чекор со сите, дури и ако сте многу уморни. Ако трчав сам, дефинитивно ќе застанев и затоа морам да трчам понатаму.
Обидете се да трчате навечер
Утринско трчање за почетниците е многу потешко, бидејќи покрај сопствената мрзеливост, тие исто така треба да ја надминат привлечноста на креветот. Вечерта, кога телото е веќе будно, многу е полесно да се натерате да одите на трчање. Меѓутоа, ако сте ранобудник и сте навикнати да легнувате рано и да станувате рано, тогаш трчањето наутро е она што ви треба. Бидејќи има многу предности во споредба со трчање навечер.
Купете спортска облека
Не е најефективниот начин, но понекогаш игра важна улога. Ако потрошивте пари на тренерки и патики, тогаш дефинитивно ќе сакате да ги облечете. Но, вие едноставно не изгледате така во тренерка, ова го прават само гопници и спортисти. Но, вие не сте гопник. Значи, мора да станете спортист и да одите на трчање.
Не плашете се од болка додека трчате
Поголемиот дел од болката што се јавува при трчање е показател за вашата слаба физичка подготвеност. Не се плаши болка во десната и левата страна, гори во нозете. Она на што вреди да се обрне внимание е пецкање во срцето, во овој случај, подобро е да се направи чекор и вртоглавица, во која можете едноставно да се онесвестите. Ако срцето и главата работат добро додека трчате, тогаш трчајте смело, без страв од ништо. Не зборуваме за луѓе со какви било специфични болести. Во нивниот случај, за да трчате, треба да се консултирате со експерти.
Единственото нешто е, ако изберете погрешни чевли или трчате погрешно, можете да ги повредите мускулите на нозете, болката во која може да биде опасна и понекогаш е подобро да не трчате откако ќе се повредите, туку да одморите неколку дена.
Повеќе написи што може да ве интересираат:
1. Трчање секој втор ден
2. Како да започнете да трчате
3. Техника на трчање
4. Време на трчање на ден
Допамин
Трчањето е одлично подигнување на расположението. Затоа, ако сте дошле од работа или училиште во лошо расположение, тогаш нема ништо подобро од лесно џогирање 30-40 минути за лекување на депресија. Ова може да биде одличен поттик да започнете со трчање.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
