Киноа со домати и билки - чекор-по-чекор рецепт за печење во рерна * Кросфит

Домат (средно) - 4 парчиња.
Киноа - 1 чаша
Спанаќ - 1 куп
Сол по вкус
Маслиново масло - по потреба
Цврсто сирење (30% маснотии) - 150 гр

Протеини 1,75 гр
Маснотии 1,61 гр
Јаглехидрати 8,25 гр

Томато Киноа е нискокалорично и вкусно јадење што ќе им се допадне на сите што се навикнати да јадат правилно или на диета. Предлагаме да се запознаете чекор-по-чекор рецепт со фотографија за да избегнете какви било потешкотии при готвењето.

Порции по контејнер: 4 порции.

Чекор-по-чекор инструкција

Не треба многу време да се направи киноа со домати и билки дома. Огромна предност на садот е неговата ниска калорична содржина и несомнени придобивки. Киноата полесно се апсорбира од телото отколку другите житарки, а истовремено дава чувство на исполнетост. Покрај тоа, житарките содржат огромна количина корисни материи, на пример, рибофлавин, пиридоксин, тиамин, како и селен, калиум, магнезиум, манган и други. Не го одложувајте готвењето премногу долго. Користете чекор-по-чекор рецепт со фотографија.

Чекор 1

Пред да зовриете киноа, најдобро е да додадете ладна вода и да оставите да отстои 20 минути. После тоа, водата мора да се исцеди, а житарките мора да се исплакнат под млаз вода. Пренесете ја киноата во контејнер и покријте ја со вода во сооднос 1: 2, соодветно. Зачинете со малку сол и ставете го тенџерето на шпоретот на среден оган. Додека гриз се готви, подгответе спанаќ. Треба да се измие под млаз вода и да се исецка ситно, а потоа да се додаде во тенџерето со киноа. Кога кашата е подготвена, исклучете го огнот и оставете го тенџерето настрана некое време.

Чекор 2

Сега земете сад за печење, порамнете го со пергамент и измијте малку со маслиново масло. Измијте ги доматите и исечете ги врвовите, извадете ја целата пулпа.

Совет! Пулпата не треба да се фрла. Може да се додаде во салата или каша. Само не користете премногу домат, бидејќи дава киселост, а садот може да се покаже како невкусен.

Чекор 3

Наполнете ги доматите од киноа со спанаќ и ставете ги во рерна. Печете го садот 30-40 минути. Посипете ги доматите со рендано сирење 10 минути пред да готвите.

Чекор 4

Сè, садот е целосно подготвен. Киноа со домати и билки може да се сервира не само топла. Кога храната ќе се олади, се покажува дека не е помалку вкусна. Пријатен оброк!