Jогирање наутро е одличен начин да ги истресете остатоците од ноќниот сон, да се расположите пред искористувањата на трудот, да добиете полнење на позитивна енергија и да се расположите. Само на прв поглед утринските тренинзи изгледаат тешки - штом џогирањето стане ваша редовна навика, не можете ни да го замислите животот без него. Ако размислувате како да започнете да трчате наутро од нула - дојдовте на нашата адреса, во написот ќе зборуваме за сите нијанси на правилна организација на лекцијата.
Дали знаевте дека е утринско џогирање кое придонесува за брзо губење на тежината, особено ако излегувате на празен стомак?
Ако вежбате навечер, телото најпрво ќе ја потроши енергијата добиена од дневната храна, а потоа ќе се сврти кон насобраниот гликоген и дури тогаш ќе започне да согорува маснотии. Но, наутро тој скоро веднаш ќе „трча“ по гориво до вашиот убав стомак, испакнати од струкот на фармерките. Така, навечер вежбате ручек и вечера, а наутро - конкретно, слабеете. Имај на ум!
Основни правила
Ајде да разговараме за тоа како правилно да трчаме наутро - за тајните на подготовката, нијансите на начинот на живот, барањата за храна и други детали.
- Пред да започнете со обука, препорачуваме да размислите каде ќе трчате. Препорачливо е да изберете пријатен, зелен парк, со чист воздух и отсуство на голем број автопати. Идеално е ако има специјално опремени патеки за трчање со гумена површина, како и патеки покриени со урнатини, природни патеки, спуштања и ридови. На такво место ќе можете да правите различни видови трчање, да дишете свеж воздух, да му се восхитувате на погледите, да уживате во природата и осаменоста.
- Грижете се за удобна спортска опрема. Облеката не треба да го попречува движењето, не треба да биде ниту топла ниту студена. Ако имате намера да ги продолжите часовите во зима - научете го принципот на трислојно облекување. Обрнете посебно внимание на обувките за трчање - со флексибилни стапала, добро газење, удобно и во студената сезона - на специјални зимски патики.
- Направете распоред за џогирање наутро за слабеење на почетниците - ако никогаш порано не сте правеле физичка активност, важно е постепено и соодветно да го зголемувате товарот. Ако имате голема тежина, препорачуваме да започнете со прошетка.
- Многу луѓе се заинтересирани за кое време е подобро да се кандидира наутро, и така, според студиите за човечки биоритми, најоптимално време е интервалот од 7 до 9 часа.
- Препорачливо е да трчате на празен стомак, сепак, ако тоа е неприфатливо за вас, проверете дали појадокот пред трчање е лесен и не изобилува.
- Земете вода за обука;
- Научете ја техниката на правилно дишење додека џогирате;
- Ако не знаете како да се натерате да трчате наутро, купете скапа опрема и кул гаџети: часовник со монитор за пулс, плеер и безжични слушалки. Мислата за трошење пари дефинитивно ќе придонесе за вашата мотивација. И, исто така, многу е поинтересно да се вежба на овој начин. Исто така, обидете се да пронајдете истомисленик - заедно е позабавно!
- Утринското џогирање за слабеење започнува нужно со загревање, а завршува со вежби за истегнување и дишење.
Jогирање наутро за слабеење
Она што џогирањето наутро им го дава на луѓето кои сакаат да изгубат тежина, веќе рековме - тоа придонесува за брзо согорување на мастите акумулирани порано. Сепак, не претпоставувајте дека ако започнете редовно да вежбате, стрелката со скалата веднаш ќе се премести налево.
Постојат многу важни нијанси:
- Маснотијата е енергијата што телото ја одвои „резервно“ во случај на „глад“. Овој процес е генетски определен и не можеме да сториме ништо со тоа;
- За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе енергија отколку потрошена со храна;
- Ако трчате наутро, но во исто време, не започнувајте да ја контролирате вашата исхрана, нема да има резултат.
- Според прегледите, резултатите од џогирање наутро за губење на тежината директно зависат од исхраната, која треба да биде малку калорична, но истовремено и хранлива.
Ако немате никакви здравствени проблеми, одговорот на прашањето „дали е можно да трчате наутро секој ден“ ќе биде да. Сепак, луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да имаат совршено здравје, затоа препорачуваме да посетите лекар и да направите дијагноза на тело.
Значи, тука се основните правила за успешно слабеење:
- Редовна обука со постепено зголемување на оптоварувањето;
- Научете ја правилната техника на трчање - ова ќе ја зголеми издржливоста без да ги влечете мускулите. Патем, дали веќе знаете кои мускули работат при трчање? Ако не, тогаш проверете ја нашата статија на оваа тема;
- Здрава храна;
- Пијте многу вода - од 2 литри на ден;
- Алтернативно трчање - интервал, угорница, шатл, спринт, крос-кантри на долги патеки, џогирање.
- Додадете обука за сила на програмата;
- Наградете се за секој изгубен килограм, но не и „Наполеон“ или „пржен компир“).
Придобивките и штетите од утринското џогирање
Ајде да ги разгледаме добрите и лошите страни на трчање наутро, бидејќи ако набрзина џогирате, лесно можете да му наштетите на вашето здравје.
- Тоа помага да се подобри агилноста и издржливоста;
- Го подобрува расположението, го зајакнува имунитетот;
- Промовира губење на тежината;
- Го подобрува метаболизмот;
- Стимулира отстранување на токсини и токсини;
- Го развива респираторниот и го зајакнува кардиоваскуларниот систем;
- Ја подобрува бојата на кожата за сјаен и здрав изглед.
Значи, сфативме како правилно да започнеме да трчаме наутро и кои придобивки ги има оваа активност. Дали мислите дека има негативни страни?
- Рано будење и прилагодување на распоредот;
- Ако отидете предалеку и не го пресметате товарот, ќе се чувствувате презаситени цел ден;
- Ако сте „утка“ според биоритмите, раното станување ќе биде тежок стрес за вас.
Честопати луѓето се заинтересирани како правилно да трчаат наутро за маж и жена, дали има разлики. Од техничка гледна точка, нема никаква разлика. Сепак, најчесто мажите и жените имаат различни цели - првите се стремат да ја зголемат издржливоста, да ја зајакнат благосостојбата, а вторите сакаат да изгубат тежина, да ја подобрат состојбата на кожата и лицето. Без оглед на целта и полот, важно е тркачот да нема контраиндикации:
- Кардиоваскуларни болести;
- Аритмија;
- Проблеми со 'рбетот;
- Астма или респираторна болест;
- Егзацербација на проширени вени или болести на зглобовите;
- Бременост (може да се замени со трчање по одобрување на лекар);
- Состојби по абдоминални операции;
- АРВИ;
- Нејасни заболувања.
Jогирање наутро за слабеење: прегледи и резултати
Повратните информации од вистинските тркачи ни помогнаа да сфатиме колку да трчаме наутро за да ги постигнеме сите наши цели: губење тежина, подобрување на благосостојбата, подобрување на физичката подготвеност. Оптималното време е 60-90 минути, додека ова вклучува загревање, разладување и мали интервали на одмор во процесот.
Важно е да вежбате добро расположение, во задоволство, а не да се претерувате. Бидете сигурни да се загреете добро. Луѓето тврдат дека утринското џогирање е навистина одличен антидепресив, промовира губење на тежината и развива карактер, волја, издржливост.
За кого е утринското џогирање?
Утринските вежби дефинитивно ќе ви одговараат ако:
- Вие сте рано воскресен и раното станување не е проблем за вас;
- Настојувате да се ослободите од вишокот килограми - утринскиот метаболизам е многу поинтензивен;
- Ивеете во област со многу автомобили и малку зеленило. Наутро, нивото на загадување на гасот е неколку пати помалку отколку во вечерните часови, што значи дека воздухот е почист;
- Вашата цел е да изградите волја. Принудувањето да се извлечете од под топло ќебе е совршена вежба за испумпување на внатрешното јадро.
Зошто не можете да трчате наутро ако сте по природа „був“, затоа што утринското џогирање има толку многу предности? Затоа што ако вежбате без желба, преку сила и без задоволство, нема да има смисла. Willе се откажете од потфатот, веднаш штом започнете, ве уверуваме во ова. Не можете да се расправате против природата, да си дадете оставка и да трчате навечер - има и многу предности! Бидете здрави!
