Компетентно распределување на силата при трчање на долги патеки е половина од битката. Затоа, треба да знаете какво темпо на трчање да изберете за да му дадете точен товар на телото.
Како да знаете кога е избрано точното темпо на трчање
Вашето темпо ќе варира во зависност од растојанието и вашата кондиција. Но, постојат голем број критериуми според кои можете да одредите дали сте ја одбрале правилната брзина на трчање за одредено растојание.
1. Пулс. Најдобар индикатор за правилно избрано темпо на трчање е ритамот на срцето. За лесно трчање, не се препорачува да надмине 140 отчукувања во минута. Ако извршувате темпо-крст, срцевиот ритам може да надмине 180. Но, бидете внимателни. Треба да трчате на таков пулс само кога сте сигурни во силата на срцето. Ако не, тогаш не го зголемувајте срцевиот ритам додека трчате над 140-150 отчукувања.
2. Дишење. Дишењето треба да биде униформа и мирна. Ако почнете да чувствувате дека нема доволно кислород, а дишењето почнува да се оддалечува, тогаш веќе трчате на работ на вашите можности. Ова темпо е во ред ако веќе или го завршувате трчањето и го правите последниот полет. Или, растојанието од трчањето веќе го нема 3 км и го трчате со максимална јачина. Инаку, ваквото дишење е знак дека наскоро вашите мускули ќе заглават, заморот ќе го направи својот данок, а темпото на трчање ќе мора да се сведе на минимум.
3. Затегнатост. Чест знак на замор на тркачот е затегнатост. Многу џогери за почетници, кога се уморни, почнуваат да креваат и стиснуваат рамената и стегање тупаници... Ако разбирате дека не можете да живеете без тоа, тогаш веќе трчате само на сметка на моралните и волшебните квалитети. Затоа, треба да се контролирате и да трчате со такво темпо што не мора да бидете принудени да се штипите.
4. Сквотот. Не буквално, се разбира. Само што со одредено темпо, кога брзината е преголема, а трчањето е сè уште далеку, многу тркачи почнуваат да сквотираат на земја, со што се обидуваат да заштедат сила. Најчесто, оваа техника на трчање доведува до губење на енергија за работа со нозе. Во овој случај се става ногата напред, мора да се судрите во тоа. Покрај тоа, постои присилно зголемување на фреквенцијата на чекорите, што исто така бара дополнителна енергија. Ова е добро кога имате многу силни нозе, но немате издржливост. Инаку, оваа техника на трчање само побрзо ќе ги „заглави“ нозете со млечна киселина.
5. Лулање по телото и главата. Ако разбирате дека почнувате да се лулате од страна на страна како нишало, тогаш најчесто ова е сигурен знак на замор, а трчањето со ова темпо долго време нема да ви биде доволно. Сепак, за многу спортисти, техниката на трчање е таква што тие секогаш го занишаат телото. Зошто го прават тоа е непознато, само се знае дека многу од овие спортисти се светски шампиони на многу трки во далечина. Затоа, пред да процените според овој критериум дали сте одбрале вистинско темпо за трчање, размислете дали тоа е ваша техника.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
Така, може да разберете дека трчате со вистинско темпо како што следува:
Вашето дишење е рамномерно, но длабоко и силно. Телото е рамно, малку наклонето напред. Рацете работат мирно покрај трупот. Рамената се спуштаат. Дланките се во тупаница, но не стегнати. Пулсот е од 140 до 200, во зависност од темпото на трчање, возраста и кондицијата. Нозете работат јасно, без сквотирање или скратување на чекорот. Еластичната одбивност од површината ќе биде главниот критериум за да не се сквотира. Телото и главата не се нишаат.
Во овој режим, треба да ја пронајдете максималната брзина со која нема да изгубите ниту еден од знаците. Ова ќе биде идеално темпо за трчање на кое било растојание. Едноставно, колку е пократко растојанието, толку еластично ќе биде одбивањето од површината, побрзото дишење и побрзиот пулс. Но, знаците на замор нема да се променат.
