Серотонин: кој е овој хормон, неговите функции и начините на зголемување * Кросфит

Серотонинот е активно вклучен во регулирањето на расположението и однесувањето на човекот. Не залудно му беше доделено друго име - "хормонот на радоста". Сепак, всушност, ова соединение има многу поширок спектар на биолошки ефекти врз состојбата на телото. Дури и првата контракција на срцевиот мускул кај фетус во матката е предизвикана од серотонин. Во написот, ќе зборуваме за главните функции на хормонот, како и за факторите кои влијаат на неговото ниво и норма.

Што е серотонин

Серотонин (5-хидрокситриптамин или 5-HT) е биоген амин. Тој е и невротрансмитер и таканаречен „ефекторен“ хормон. Ова значи дека супстанцијата е неопходна за телото и за пренос на информации помеѓу невроните на мозокот, и за регулирање на функцијата на органите и системите: кардиоваскуларни, дигестивни, респираторни и други. Повеќе од 90% од хормонот се произведува од цревната лигавица, а остатокот - од епифиза (епифиза, или епифиза, жлезда).

Во човечкото тело, молекулите на серотонин се концентрирани во централниот нервен систем, мускулите, надбубрежните жлезди и тромбоцитите.

Хемиска формула на серотонин: Ц.₁₀Х.₁₂Н.₂О

Молекулата на хормонот има прилично едноставна структура. Под влијание на ензими, соединението се формира од триптофан, есенцијална аминокиселина што нашето тело не ја произведува самостојно. Едно лице добива точна количина на триптофан на само еден начин - со јадење храна што ја содржи оваа аминокиселина.

Триптофан, пак, се комбинира со други аминокиселини, комуницира со железо и влегува во нервното ткиво. За да се премине крвно-мозочната бариера и да се влезе во мозокот, потребен му е инсулин.

Главниот асистент во синтезата на серотонин од аминокиселини е сончева светлина и витамин Д. Ова ја објаснува појавата на сезонски депресии, кога има изразен недостаток на овој витамин во есен и зима.

Функции и механизам на дејство на хормонот

Постојат неколку главни типови на рецептори на серотонин и многу подвидови. Покрај тоа, тие се толку разновидни што некои од нив имаат сосема спротивен ефект.

Некои од рецепторите имаат изразен карактер на активирање, додека другиот има инхибиторен ефект.

На пример, серотонинот е вклучен во преминот од спиење во будност и обратно. Има сличен ефект врз крвните садови: се шири кога тонот е превисок и се стеснува кога е слаб.

Серотонинот влијае на скоро целото тело. Најважните функции на хормонот:

е одговорен за прагот на болка - луѓето со активни рецептори на серотонин подобро ја толерираат болката;
стимулира физичка активност;
го зголемува згрутчувањето на крвта, вклучително и формирање на тромб на местото на отворени рани;
ја регулира гастричната подвижност и цревната перисталтика;
во респираторниот систем, го контролира процесот на релаксација на бронхиите;
го регулира васкуларниот тонус;
учествува во породување (поврзано со окситоцин);
одговорен за долгорочна меморија и когнитивна активност;
поддржува нормално либидо кај мажи и жени, како и репродуктивни функции;
влијае на емоционалната и менталната благосостојба на една личност;
обезбедува добар одмор за време на спиењето;
обезбедува соодветна перцепција на светот околу и позитивни емоции;
контролира апетит (извор - Википедија).

Ефектот на хормонот врз емоциите и расположението

Радоста, стравот, лутината, задоволството или иритацијата се ментални состојби и процеси директно поврзани со физиологијата. Емоциите се контролираат од хормони. На овој начин, во процесот на еволуција, човечкото тело научи да реагира на еколошките предизвици, да се прилагоди, да развива механизми за одбрана и самоодржување.

Серотонинот влијае на расположението. Тоа е добро познат факт, реплициран во илјадници извори: позитивниот став и позитивното размислување се поврзани со високо ниво на хормон на радост. Сепак, работите не се толку едноставни. За разлика од неговиот „пандан“ допамин, серотонинот не ги активира центрите на позитивни емоции.

Хормонот е одговорен за контрола на негативните емоции и сузбивање на нивната активност во различни делови на мозокот, спречувајќи развој на депресија.

Паралелно, ги одржува мускулите во добра форма, благодарение на што едно лице е во состојба да се чувствува во состојба на „Јас можам да ги движам планините“.

Според резултатите од некои студии, научниците дури сугерираат дека местото во социјалната хиерархија, поточно лидерството и доминацијата, исто така зависи од нивото на оваа супстанца. (извор на англиски јазик - Sage Journal).

Општо, ефектот на серотонин врз нашиот психо-емоционален статус е многу обемен. Комбинирање со други хормони, помага да се доживее целиот спектар на чувства: од задоволство до целосна еуфорија или, обратно, изразена агресија, насилство и склоност кон извршување кривични дела. Во стресна ситуација, лице со ниско ниво на серотонин доживува поинтензивно и реагира поболно. Тоа е, хормонот е исто така одговорен за самоконтрола и емоционална чувствителност.

Стапката на серотонин во телото

Главната мерна единица за серотонин, како и повеќето други хормони, е ng / ml. Овој индикатор покажува колку нанограми на една супстанција содржи 1 милилитар крвна плазма. Стапката на хормони варира во голема мера - од 50 до 220 ng / ml.

Покрај тоа, во различни лаборатории, овие бројки можат значително да се разликуваат во зависност од користените реагенси и опрема. Затоа, дешифрирањето на резултатите е задача на специјалист.

референца... Студија за крвна плазма за хормонот често е потребна ако пациентот не е осомничен за депресија, туку за малигни тумори во желудникот и цревата. Анализата се предава само по 12 часа глад. Ден пред тоа е забрането да пиете алкохол, пушење и 2 недели пред да вреди да престанете да земате лекови.

Како надворешните фактори влијаат на нивото на серотонин

Значи, главната „суровина“ за производство на серотонин е аминокиселината триптофан. Затоа, човечката исхрана игра одлучувачка улога во производството на хормонот. Потребниот дневен внес на триптофан е 3-3,5 mg на 1 кг човечка тежина. Затоа, жена со просечна тежина од 60 кг треба да консумира околу 200 мг аминокиселина со храна. Маж со тежина од 75 кг - 260 мг.

Повеќето аминокиселини се наоѓаат во протеински производи од животинско потекло.

Тоа е, месо, риба, живина и сирење. Меѓу лидерите во количина на триптофан, издвојуваме:

црвен, црн кавијар;
чоколадо;
банани;
ореви;
млечни производи;
суви кајсии.

Преземете детална табела со прехранбени производи со индикатор за содржината на триптофан и стапките на дневна потрошувачка тука.

За да се забрза синтезата на серотонин кај луѓето, особено оние кои се склони кон депресивни состојби, лекарите препорачуваат зголемување на физичката активност и поминување повеќе време на сонце.

Трчање со умерено темпо, фитнес, редовни утрински вежби и, се разбира, функционален тренинг имаат не само општ ефект на зајакнување, туку и ја стимулираат работата на серотонинскиот систем на организмот.

Кога некое лице вежба, серотонинот се произведува поинтензивно. Ова ги одржува мускулите во добра форма и обезбедува нормална здравствена состојба, вклучително и емоционално.

Важно е да се знае! Премногу интензивно вежбање има спротивен ефект: го забавува производството на серотонин. Затоа, оптималното време за обука со просечно темпо е 45-60 минути.

Што се случува со ниско ниво на хормон

Анксиозност, раздразливост, апатија и бесконечно одложување се најочигледните симптоми на ниско ниво на серотонин. Врската помеѓу недостаток на хормони и депресија и склоности кон самоубиство е потврдена во научни студии (извор на англиски јазик - PubMed).

Сепак, постојат многу симптоми кои не се секогаш поврзани со недостаток на серотонин, но може да се должат токму на оваа причина:

Мигрена. Недоволното внесување на триптофан често е во основата на болеста.
Бавно варење. Недостаток на серотонин доведува до намалување на производството на калциум. Во такви услови, мускулите на дигестивниот тракт ослабуваат, што доведува до намалување на перисталтичкиот бран. Исто така, недостаток на серотонин повлекува влошување на процесите на лачење во цревата.
Синдромот на нервозно дебело црево е еден од најчестите проблеми кај современите луѓе во последниве години. Често е придружено со болна перисталтика и хронични нарушувања на цревата.
Дефекти на имунолошкиот систем. Тоа се манифестира со редовна АРВИ, синдром на хроничен замор, неподготвеност да се направи нешто и намален мускулен тонус.
Зајакнување на непријатните манифестации и симптоми на ПМС кај жени.
Несоница. (еве детален опис на тоа што треба да направите ако страдате од несоница после вежбање).
Проблеми со концентрацијата и меморијата.
Проблеми со кожата, особено кај децата.
Егзацербација на токсикоза кај бремени жени.
Појава на желба за алкохол, дрога.

Со мал недостаток на серотонин, лекарите препорачуваат да започнат со промени во исхраната и редовно вежбање. Понекогаш дополнувањето го решава проблемот. Во тешки случаи, се препишуваат антидепресиви. Иако нивното дејство честопати не е насочено кон зголемување на нивото на хормонот на радоста, туку кон нејзина ефикасна дистрибуција помеѓу клетките. Третманот со лекови наречени инхибитори на наплата на серотонин (сертралин, пароксетин, флуоксетин) е актуелен.

Забелешка! Ако некое лице има депресивно нарушување, тогаш дури и најобилната диета со триптофан нема да му помогне.

Депресијата е комплексно нарушување кое предизвикува метаболички нарушувања. Како резултат, триптофанот не се апсорбира правилно во човечкото тело и не се претвора во серотонин. Затоа, третманот го пропишува квалификуван лекар, додека исхраната станува само помошен метод за закрепнување.

Манифестации на покачени нивоа на серотонин

Вишок на серотонин е редок и патолошки феномен. Оваа опасна по здравјето состојба е предизвикана од следниве причини:

предозирање со антидепресиви или лекови кои содржат наркотични супстанции;
онколошки заболувања;
интестинална опструкција.

Во првиот случај, остар скок на хормонот или синдром на серотонин, предизвикува префрлување од еден на друг лек или неправилна доза. Сепак, почесто се јавува како резултат на само-лекување и погрешен избор на лек.

Синдромот се манифестира во првите часови, но понекогаш (особено, кај постари лица) првите знаци се појавуваат во текот на денот. Состојбата е опасна и смртоносна.

Се појавува зголемена емоционалност, смеењето често ги заменува солзите. Лицето се жали на напади на паника и вознемиреност што не е поврзана со вистински причини. Во тешки случаи, координацијата на движењата е нарушена, започнува делириум, халуцинации и, како екстремна манифестација, епилептични напади.

Со малигнен тек на напад, се забележува нагло зголемување на крвниот притисок до висок број, тахикардија, груби метаболички нарушувања, што доведува до хипотензија, крварење и развој на шок.

Во такви ситуации, потребна е итна медицинска помош. Пациентите се откажани лекови кои го стимулираат производството на серотонин, ја нормализираат состојбата (притисок, температура, отчукувања на срцето). Понекогаш стомакот се мие за да се намали интоксикацијата.

Заклучок

Нивото на серотонин и доброто расположение, доволно чудно, имаат взаемно регулирачки ефект. Затоа, позитивниот став кон животот, хуморот, можноста за уживање во малите нешта помага да се одржи потребната концентрација на хормонот. Смејте се, јадете правилно, шетајте повеќе на сончево време, вежбајте на свеж воздух. Тогаш вашите серотонински рецептори ќе работат продуктивно, ќе ви помогнат да живеете и да се движите кон какви било цели со правилен став!