Кога џогирате или вежбате во теретана, нозете честопати болат. Зошто се случува ова ако товарот не бил многу силен? Работата е во тоа што пред часовите, многу почетници спортисти или обични луѓе не се загреваа доволно или решија да се одморат и да седат, по што ги болат мускулите.
Неопходно е да се сменат тактиките на трчање или да се загреваат секој пат пред тренинг. Во спротивно, мускулите не само што ќе болат, туку и отекуваат.
Зошто ме болат нозете по трчање?
Мускулна болка после трчање или вежбање често е предизвикана од млечна киселина. Се ослободува поради согорување на гликоза за време на вежбање. Обука за сила го принудува мускулот да работи напорно, спречувајќи го да прима кислород. Процесот на распаѓање на гликозата се јавува анаеробно.
Млечна киселина се таложи кај глувците, предизвикувајќи болка. Откако крвотокот ќе го исфрли од мускулите, болката се смирува.
Како да се елиминира болката во мускулите:
- ги релаксираме мускулите со истегнување;
- правиме масажа;
- земете топол туш;
- пиеме неколку чаши вода.
После исчезнување на болката, препорачливо е да ги загреете нозете за да го зголемите протокот на крв, па затоа ќе ви помогнат топлите панталони или високите колена. Најчесто, мускулите на телето болат, а многу ретко и колковите.
Што да направите ако ве болат нозете после тренинг?
Пред сè, треба да ги загреете мускулите кон него. За да го направите ова, треба да направите неколку свиоци, сквотови, лулашки на нозете. Кога мускулите се свиткуваат, тие се собираат многу подобро. Покрај тоа, вежбајте на стационарен велосипед, топла бања и помош за масажа.
Загрејте се по трчање
По трчање, во никој случај не смеете да седите или да легнувате. Можете да вежбате малку, да прошетате. Понекогаш оние кои одат на трчање наизменично се движат помеѓу брзото одење и трчањето. Ова го прави товарот порамномерен.
Здрав сон
Доволно спиење е од суштинско значење. На телото му е тешко да се одмори и да се опорави ако нема доволно сон. Тежината нема да исчезне, и ова е дополнително оптоварување на мускулите и 'рбетот.
Понекогаш целото тело може да боли, како да е претепано. Не обидувајте се да се подготвите ако сонот не е доволен.
Доволно количество вода
Секогаш пијте многу вода бидејќи излегува со пот за време на вежбање. Ако нема доволно вода, тогаш ќе има не само болки во мускулите, туку и ноќни грчеви.
За да ја направите водата попријатна за пиење, можете да додадете малку сок од лимон таму.
Храна со доволно калиум и калциум
За да се спречи болка во мускулите по вежбање, мора да се почитува правилната исхрана. Треба да содржи калиум, калциум и магнезиум. Овие супстанции се наоѓаат во суви кајсии и урда, банани и риба.
Мускулни болки и грчеви често се поврзани со дехидратација. Затоа, по обука, се препорачува да пиете барем чаша или две вода.
Топла бања
Ако вашите мускули ве вознемируваат често, топла бања ќе ви помогне. Тоа ќе ви помогне да се опуштите и да го забрзате протокот на крв.
Ако ве болат боцките, истријте ги со алишта или измесете ги со рацете под вода. Најважно е да не заспиете во вода откако ќе трчате, затоа бидете внимателни.
Студен и топол туш
За оние кои сакаат веселост и добро расположение, ќе ви помогне контрастен туш. Прво вклучуваме топла вода и постепено ја ставаме да се излади.
Не вреди драстично да се менува водата, загреаното тело не сака такви капки, особено затоа што може да влијае на срцето. Обично, болката во ладна вода трае подолго, што значи дека ја распрснуваме крвта на почетокот жешка.
Масажа
Масажата помага во сите околности. Можете да направите самомасажа или да прашате партнер. Треба да го сторите тоа енергично, ако го замесиме шинот, тогаш започнуваме од глуждот, а не обратно. Крем или гел за затоплување многу помага.
Ако другите мускули болат, тогаш треба да бидете исклучително внимателни. Подобро е да ги замесите бутниот мускул, задникот со масажер и да ги истриете мускулите на грбот со редовна четка за миење на телото. Масажа се прави на суво тело до црвенило. Не се препорачува да ја натопите четката.
Не се препорачува самостојно да ги масирате стомачните мускули. Може да го погалите стомакот само во насока на стрелките на часовникот.
Придобивките од масажата:
- забрзува крв;
- го забрзува протокот на лимфата;
- носи кислород до ткивата;
- ви овозможува да ги релаксирате вашите мускули.
Масажата е одличен начин за загревање после трчање. Препорачливо е да го направите тоа за чисто тело.
Удобни чевли, облека
Бидете сигурни да користите правилни спортски обувки. Некои патики се продаваат за во теретана, сосема различни за улично трчање. Бидете сигурни да проверите која опција ја купувате, инаку нозете не само што можат да ве болат, туку и да се уморат.
Како да изберете чевли за трчање:
- ја земаме само нашата големина. Нема поголеми или поголеми големини, ногата ќе се умори, а спортистот ќе се сопне;
- горниот дел од патиката треба добро да се вклопи во подножјето;
- правилно врзете ги чевлите, патиките не треба да се тријат или кршат;
- доволна ширина внатре. Ногата не треба да се стиска на страните. Во процесот на трчање, нозете отекуваат малку, тие треба да бидат удобни;
- тестирање на преклопот. Чевлот треба лесно да се наведнува додека трчате таму каде што ви е свиткано стапалото. Во спротивно, со крутата форма на патика, може да забележите дека ве болат нозете;
- ако имате рамни стапала, тогаш купете и користете специјални влошки. Тие ќе ви помогнат да трчате и да не се уморите;
- тесен чорап седи поцврсто на ногата, затоа при избор на патики за различни сезони, треба да го земете предвид ова
Тестирајте ги чевлите дома пред да одите на трчање. Облечете се и трчајте од соба во соба. Ако нозете не ви се пријатни, не е доцна да ги вратите чевлите во продавницата.
Не заборавајте за вистинската облека за трчање. Треба да биде удобно и пријатно. Едно лице не треба да се лади во него или да се поти многу на улица.
Болката може да биде задоцнета, да се манифестира еден ден по тренингот или мускулниот стрес. Во ред е, можете само да ги повторите сите горенаведени постапки. Причините за таквата болка повеќе не се млечна киселина; се појавува мускулна микротраума.
Микро солзите се позагрижувачки, па затоа многумина одбиваат да вежбаат. Не треба да го правите ова, само намалете го товарот. Ткивото ќе заздрави и мускулот малку ќе се зголеми во волуменот.
Третман на микротрауми:
- ние користиме маст за затоплување што може да се купи во аптека. На пример, Finalgon ќе стори;
- можете да направите лесна масажа на болното место;
- физичка активност, но во умерени количини.
Не откажувајте го тренингот ако мускулите малку ве болат. Постепено, телото ќе се навикне и сè ќе се врати во нормала.
Ако чувствувате болка не во мускулите, туку во зглобовите, мора привремено да престанете со џогирање и да контактирате за испитување. Така се случува, по трчање, да станат мачни повреди на стапалата, дислоцирани зглобови или патела. Не обидувајте се да трчате, надминувајќи ја болката и завојувајќи ја ногата, ова може само да го влоши.
Трчањето е секогаш радост, придобивка за телото, но треба да запомните дека нозете можат да ве болат од проширени вени и други проблеми со крвните садови, на пример, дијабетес. На таквите луѓе им се препорачува да одат брзо, да користат велосипеди за вежбање.
Пред часовите, подобро е да бидете прегледани од лекар, да разјасните дали има контраиндикации, за подоцна да не се прашувате од каде потекнува болката и како да ја ублажите. Не земајте апчиња за ублажување на болката. Ова веќе не е заздравување на телото, туку едноставно мачење. Ако трчањето носи непријатност, не ве прави среќни, тогаш лесно можете да најдете алтернативен спорт што ќе донесе придобивки и добро расположение.
