Познат е фактот дека движењето е живот. Ова е основа на здравјето на луѓето, неговиот успех. Движењето несомнено го носи кардиоваскуларниот систем во нормална фаза на работа, без оглед дали станува збор за спортист или само просечна личност.
Вреди да се запамети дека интензитетот на физичката активност е подеднакво корисен и не е погоден за секого. Во секој случај, нивото се одредува индивидуално, во зависност од возраста, видот, здравствените проблеми, итн. Како по правило, експертите препорачуваат да се фокусираат на отчукувањата на срцето.
Пулс
Со цел да дознаете како работи срцето и неговиот нормален ритам, треба да го следите пулсот. За секоја индивидуа, срцевиот ритам ќе биде различен, во зависност од неговата возраст, фитнес, итн. сепак, за сите, срцевиот ритам се пресметува како стандард.
- Од раѓање до 15 години, срцевиот ритам има свој посебен распоред - 140 отчукувања / мин., Со возраста, вредноста паѓа на 80.
- До петнаесет години, индикаторот достигнува 77 отчукувања / мин.
- Просечната вредност за обична, необучена личност е 70-90 отчукувања / мин.
Зошто пулсот се зголемува за време на вежбање?
220 - (број на полни години) = индикаторот влијае на пресметката на нормата на срцевиот ритам.
Без оглед на неговата локација, на секој орган му е потребна заситеност со хранливи материи, кислород, минерали и многу повеќе.
Кардиоваскуларниот систем не е исклучок, бидејќи неговата главна функција е да пумпа крв што минува низ срцето, да го засити телото со кислород, да го вози целиот волумен на крв низ белите дробови, а со тоа да се обезбеди понатамошна размена на гасови. Бројот на мозочни удари во мирување е 50 - спортисти, во отсуство на спортски склоности - 80-90 отчукувања / мин.
Веднаш штом ќе се зголеми активноста, срцето треба да пумпа кислород со зголемена брзина, соодветно, неговата брзина се менува, за природно обезбедување на потребното тело.
Максимално отчукување на срцето за време на вежбање
Возраста мора да се земе предвид за да се одреди максимално дозволениот опсег на срцевиот ритам. Во просек, дозволениот опсег се движи од 150-200 врт / мин.
Секоја возрасна група има свои норми:
- Дозволени се до 25, 195 отчукувања / мин.
- 26-30 граница 190 врнежи во минута.
- 31-40 дозволени 180 отчукувања / мин.
- 41-50 се дозволени 170 отчукувања / мин.
- 51-60 помалку од 160 отчукувања / мин.
При одење
Од сите физиолошки состојби на една личност, одењето е најприфатливо за една личност, бидејќи сите вежби, движењето воопшто, започнуваат со тоа.
За обука, пешачењето е друга вежба која бара ист правилен пристап. Со таква обука, потребно е да се придржувате до одреден ритам на пулсот, ова е 60% од неговата максимална вредност.
Во просек, за 30-годишно лице, нормата ќе се пресмета:
- 220-30 (полни години) = 190 врнежи во минута; 60% = 114 врт / мин
Кога трчате
Нема ништо поисплатливо од лежерното трчање. Тој е тој што ви овозможува да ги зајакнете мускулите на срцето. Сепак, оваа обука бара точен ритам на срцето. Нормално, индикаторот може да се движи од 70 до 80%.
Можете да пресметате кое според формулата (за 30-годишно лице):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 врнежи во минута
Со кардио оптоварувања
Денес стана мода да се користи кардио тренинг, односно срцев. Тие се насочени кон зајакнување на работата на срцевиот мускул, се должи на фактот дека срцевиот минутен волумен се зголемува. На крајот на краиштата, срцето учи да работи порелаксирано по големина. Со овој вид обука, тој внимателно го следи пулсот, неговата стапка не е повеќе од 60-70%.
Пресметката за 30-годишно лице ќе биде следна:
- 220-30 = 190 вртежи во минута; 60-70% = 114-133 врт / мин.
За согорување на маснотии
Пулсот во програмата „зона на согорување на маснотии“ е тренинг кој е насочен кон разградување и согорување на што повеќе маснотии. Ваквите тренинзи ви овозможуваат да „убиете“ 85% од калориите. Овој ефект се јавува поради интензивни кардио оптоварувања.
Според спортистите, голем товар на телото не дозволува оксидирање на маснотиите. Сепак, ваквите тренинзи не ги согоруваат наслагите, тие се насочени кон уништување на мускулниот гликоген. Редовноста е многу важна со ваква обука. Срцевиот ритам е ист како кај кардио.
Спортисти
Професионалните спортисти не знаат таков концепт како што се срцевиот ритам, бидејќи тие имаат највисок, заедно со физичката активност. Во просек, срцевиот ритам се пресметува врз основа на 80-90% од максималната вредност, а при екстремни оптоварувања достигнува 90-100%.
Вреди да се напомене фактот дека спортистите се одликува со морфолошки изменет миокард, затоа, во состојба на смиреност, нивните отчукувања на срцето се многу пониски од оние на необучена личност.
Максималната дозволена срцева фрекфенција при физичка активност според возраста
Во зависност од возраста, границата на дозволениот ритам на срцето варира.
Во периодот до 60 години стапката варира од 160 до 200 отчукувања / мин.
Ако зборуваме за диференцијација на возраста, на секои десет се намалува вредноста.
Значи, на возраст од 25 години, границата варира околу 195 отчукувања / мин. Од 26 до 30 години, границата ќе варира во рок од 190 отчукувања / мин. Секоја декада, вредноста се намалува за 10 врт / мин.
Опоравување на срцевиот ритам по вежбање
Природниот ритам на пулсот варира помеѓу 60-100 отчукувања / мин. Сепак, за време на обуката, за време на стресни ситуации, неговата стапка се менува.
Овој ритам е многу важен за спортистите, особено по тренингот, за еден ден. Говорејќи на јазикот на спортистите, неговото ниво треба да биде во опсег од 50-60 отчукувања / мин.
Индикатор за добар тренинг е срцевиот ритам од 60-74 отчукувања / мин. Опсег до 89 вртежи во минута - среден. Сепак, што било над 910 отчукувања / мин се смета за критичен индикатор со кој на спортистите не им се препорачува да започнат со обука.
Колку време е потребно за да се опорави?
Обично се потребни околу 30 минути за да се врати ритамот. Се смета за природно да му се даде на телото не повеќе од 15 минути за одмор, така што пулсот доаѓа до состојба пред тренинг.
Причини за одржување на висок ритам на срцето подолго време
Физичката активност е стрес за целото човечко тело. Потребно е многу енергија. Секое движење на мускулите е потрошувачка на енергија и кислород.
Со испораката на овие ресурси се ракува циркулацијата на крвта, што предизвикува зголемена стапка на работа на срцето.
Нормално, пулсот предизвикува побрзо контракција на срцевиот мускул. Ако зборуваме за какви било специфични болести, тогаш ова е тахикардија. Патологија кога пулсот ја преминува границата од 120 отчукувања / мин.
Ако има бавно чукање на срцето за време и после тренинг, ова е брадикардија.
Спортистите страдаат од забавен ритам поради прекумерна обука.
Ако пулсот е нерамномерен, тогаш ова е синусна аритмија. Фреквенцијата, како по правило, во овој случај, варира од нормална до зголемена.
Ако има хаотичен пулс со забрзано чукање на срцето, тогаш ова е атријална фибрилација и секој напад доведува до кршење на протокот на крв. Таквото прекршување води неповратно до кислородно гладување.
Срцевиот ритам се менува во зависност од возраста, работата, начинот на живот, темпото на обука. Под оптоварување, станува почеста, вклучително и промени од физиолошка природа. Карактеристично, зголемувањето на физичката активност е директно пропорционално на зголемувањето на срцевиот ритам.
Затоа, спортистите користат пресметки на срцевиот ритам, кои се исто така важни за необучени луѓе за време на различни тренинзи и во зависност од возраста, тежината итн.
