Утринското трчање има значителни разлики од трчањето во други периоди од денот. Тој е тој што предизвикува најмногу полемики за нејзината корисност и неопходност.
Корист или штета
Многу извори сугерираат дека џогирањето наутро е штетно. Покрај тоа, има многу професионални лекари кои го велат истото. Тие ова го припишуваат на фактот дека телото сè уште не е разбудено наутро, а неочекуван товар може да предизвика голем број болести, покрај големата веројатност за повреди на нозете.
Но, сега да се обидеме да сфатиме дали е тоа навистина така.
Jогирање наутро влијае на срцето.
Се верува дека утринското џогирање може да предизвика голем број кардиоваскуларни заболувања. Тоа е, наутро, на срцето, кое сè уште е во состојба на мирување, му се дава оптоварување со кое можеби нема да може да се справи и, соодветно, ќе почне да боли. Но, дали џогирањето е товар така? Не, бидејќи светлото трчање подразбира друга задача - да го разбудите телото со постојана работа со низок интензитет. Значи, со одење на работа што е поврзана со физички труд, може да добиете кардиоваскуларна болест, бидејќи никој нема да ве праша дали сте спиеле или не, и дали вашето срце е подготвено да работи. Затоа, наутро тие можат да дадат товар, со што ќе биде исклучително тешко да се справат.
Кога трчате, избирате темпо што ќе ви биде пријатно. ако ти тешко се трча, можете да одите. За почетниците кои сакаат да научат да трчаат, ова е одличен начин за постепено вежбање на вашето тело. Покрај тоа, можете да започнете со бавно трчање и постепено да ја зголемувате брзината во согласност со будењето на телото.
Затоа, ако трчате правилно, а не „кинете“ од првите метри, обидувајќи се да поставите некаков ваш сопствен рекорд, тогаш утринското трчање ќе биде исклучително корисно.
Jогирање наутро може да предизвика повреди на ногата.
Ова не е мит. Утрото, нашите мускули сè уште не се свиткани, па ако станете од кревет, се облечете и трчате брзо, тогаш нашите заспани мускули може да не издржат толку остар товар, немаат време да се загреат и едноставно да се истегнат, па дури и да се скршат. На пример, трчање навечер, најчесто не содржи таков проблем. Бидејќи преку ден, нозете, барем малку, но се загреваа додека одите на работа или правевте нешто.
Излезот од оваа ситуација е многу едноставен. Потребно е да се направи лесно загревање од пет минути наутро - истегнување на ногата... Неколку вежби ќе ви помогнат да ги тонирате мускулите и да ја намалите можноста за повреда на скоро нула.
Покрај тоа, исто како и срцето, мускулите сакаат постепено зголемување на товарот. За да имаат време да се навикнат, и да можат да издржат побрзо темпо. Затоа, започнете го трчањето побавно и потоа зголемете ја брзината ако сакате.
Утринско џогирање на празен стомак.
Навистина, ако во текот на денот два часа пред трчањето, можете безбедно да јадете, а веќе имате резерва на енергија за тренирање, тогаш наутро нема да можете да јадете пред трката, бидејќи во овој случај ќе мора да станете уште два часа порано.
Има излез. Ако вашата цел не е телесната тежина со трчање, но само за да го подобрите вашето здравје, тогаш 20-30 минути пред џогирање, односно веднаш штом ќе станете, испијте чаша чај или кафе со 3-4 лажици шеќер или мед. Ова ќе ви даде јаглехидрати, што ќе ви обезбеди енергија околу 30-40 минути, односно за целото утринско трчање. По трчање, можете безбедно да пиете вода и да јадете што сакате, повторно, ако не станува збор за губење на тежината.
Ако сакате да започнете џогирање наутро со цел да изгубите тежина, тогаш мора да се придржувате до диетата многу цврсто, а не можете да консумирате јаглехидрати пред тренинг. Инаку, целата поента е изгубена. Веќе имате масти од кои телото ќе земе енергија.
Утринското џогирање го активира целиот ден
Многу важна придобивка од утринското џогирање е фактот што го напојува тркачот за цел ден. Ова се должи на фактот дека за време на аеробната активност, 20 минути по почетокот, човечкото тело почнува да произведува хормон на среќа - допамин. Затоа, се чини како монотон товар, но им носи многу радост на луѓето.
Полнејќи се со доза на допамин, можете да одите добро расположение до вечерта.
Но, тука е многу важно да не се преоптеретувате. Во спротивно, допаминот нема да го блокира заморот на внатрешните органи и мускулите, што го добивате во случај на прекумерен напор, и ќе шетате како „поспана кокошка“ цел ден. Насекаде има железно правило: „сè е добро, но во умерени количини“.
Утринското џогирање го обучува телото
На почетокот на статијата, разговаравме за фактот дека погрешното оптоварување наутро, без загревање, може да доведе до појава на срцеви заболувања и други внатрешни органи. Меѓутоа, ако товарот е даден рамномерно и мал, што нема да предизвика сериозна непријатност, тогаш утринското џогирање, напротив, ќе помогне да се развијат, пред сè, срцето и белите дробови.
Трчањето секој ден е штетно
Ова е точно, но ова не важи за сите, туку само за почетниците. Секојдневното џогирање ќе ве измори многу брзо. И по неколку недели откако започнавте со вакви исцрпувачки тренинзи, ќе се откажете од трчање, со оглед дека не е за вас.
Важно е да се разбере дека треба да започнете со трчање или одење 3-4 пати неделно. Прво, направете 20 минути на ден, а потоа 30. Кога трчате лесно 40 минути, можете да правите џогирање секој ден. Прочитајте повеќе за дневните тренинзи во статијата: Може ли да трчам секој ден.
Ogогирај и не слушај никого кој смета дека утринското џогирање е опасно. Сè е опасно. Ако не знаете како правилно да го сторите тоа и не ги знаете мерките. Во спротивно, тоа ќе донесе многу позитивни емоции и ќе има позитивен ефект врз телото.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
