Во оваа статија детално ќе анализираме кои мускули работат при одење, па јасно ќе видите колку е ефикасна оваа вежба. Поради некоја причина, многу луѓе се пристрасни кон одење, сметајќи го за нежен вид на оптоварување. Всушност, можете да пешачите на различни начини: брзо, со наизменично темпо, по угорница, со тегови итн. И со правилна комбинација на различни варијации, добивате доста полноправно кардио тренинг.
Варијации на одење
Ајде детално да наведеме кои мускули се лулаат при одење, со цел целосно да ги разбереме неговите придобивки и ефективност. Пред сè, ќе откриеме кои варијации на одење постојат:
- Нормално, во мирен ритам;
- Угорница;
- Горе;
- На место;
- Наизменична брзина (интервал);
- Скандинавски;
- Со агенси за пондерирање;
- Спорт
Секој спортист може слободно да избере кој било подвид, во зависност од целта. Пешачење и нордиско пешачење се препорачува за луѓе кои закрепнуваат од повреди или долги паузи. Исто така, вежбата може да ја практикуваат бремени жени, стари лица.
За губење на тежината, препорачливо е да изберете вежба со зголемен товар - искачување по угорница, подвидови на интервали, користење на гира или појас со тегови.
Спортската опција почесто ја практикуваат професионални спортисти кои се директно вклучени во овој спорт. Или вклучете го во комплексот за загревање.
Што работи кога одиме (вклучително и пеш)?
Така одиме во секојдневниот живот - во продавница, на работа, на прошетка во паркот. Притоа, го правиме нашето тело да работи. Кои мускули се вклучени во процесот?
Ако кажеме дека се вклучени мускулите практично на целото тело, тогаш воопшто не претеруваме.
- Мускулите на бутот го добиваат главниот товар: и задната површина и квадрицепсите (квадрицепсните бутови) работат;
- Глутеус максимус мускул исто така работи;
- Исто така, вклучени се и мускулите на телето;
- Печатот, бицепс и трицепс на рацете, делти работат;
- Основните мускули делуваат како стабилизатор.
Која мускулатура работи кога одите по нагорнина или по скали?
Погоре, наведовме кои мускули се вклучени во нормалното одење. Ако некое лице започне да се движи по нагорнина, истите групи ќе работат. Меѓутоа, во овој случај, најголемиот товар ќе го добијат квадрицепсите на бутот, глутеусот максимус и грбот. Овој тип на вежбање е идеален за губење на тежината, помага да се формира убаво олеснување на нозете и задниците. Затоа, претставниците на прекрасната половина на човештвото толку многу го сакаат.
Што работи за интервално одење?
Суштината на движењето на интервалот е наизменичноста на брзото и мирно темпо. Во процесот на движење, истите мускулни групи работат како и во вообичаената варијација, но многу поактивно. Методот на интервал бара многу потрошувачка на енергија, соодветно, мускулите работат понапорно. Потребно им е повеќе време да се опорават, па таквата обука се спроведува не повеќе од 2 пати неделно.
Кои мускули се вклучени во нордиското одење?
Оваа вежба е основна во физичкото образование за подобрување на здравјето во повеќето европски програми. Тоа ви овозможува да го одржувате мускулниот тонус, ги зајакнува срцето и белите дробови, не го преоптоварува телото и има корисен ефект врз расположението. Тој практично нема контраиндикации!
Кои мускули се тренираат при одење на скандинавски начин, ајде да наведеме: мускули на цервикобрахијалниот регион, делти, пекторални и скапуларни мускули, печат. Во исто време, товарот се распределува рамномерно. Мускулите на нозете и задникот се најактивно вклучени.
Што работи со трчање
Одење од трка се разликува од вообичаената техника. Појасно е, ритмично, секогаш со високо темпо. Професионалните пешаци можат да достигнат брзина до 18-20 км на час!
Во процесот на движење, едната нога секогаш останува на површината, ова е нејзината главна разлика од трчањето. Важно е да се одржува телото исправено без да се навалува напред. Кога одите брзо, работат мускулите на нозете, глутеус максимус, мускулите на телето, а исто така и мускулите на јадрото.
Како да се подобри ефикасноста на обуката?
- Како прво, запомнете, успехот на кој било спорт е директно пропорционален на нивната регуларност. Развијте си програма и држете се до неа јасно;
- Никогаш не застанувајте на постигнатиот резултат. Зголемете го времето за обука, користете тегови, вклучете варијации во интервалот во комплексот.
- Купете си удобна спортска облека и добри обувки за трчање;
- Препорачуваме да ги преземете омилените песни на плеерот и да одите до музиката;
- Минималното растојание што треба да се помине дневно е 5-8 км;
- Запомнете, вашите мускули активно работат при одење, па затоа е важно за нив да се одморат. Следете го квалитетот на вашиот сон и исхрана;
- Пијте вода и јадете помалку сол;
- При одење пеш, мускулите се зајакнуваат ако спортистот постепено го зголемува темпото, и поблиску до крајот на тренингот, постепено го забавува;
- Препорачливо е да вежбате наутро, особено ако се обидувате да изгубите тежина;
- Обидете се да тренирате во зелени паркови со чист воздух, далеку од автопатите.
Придобивките од одење
Значи, откривме кои мускулни групи работат при одење во различни варијации на тоа. Како што разбирате, оваа вежба ви овозможува да го зајакнете мускулниот тонус, да ја зголемите издржливоста на спортистот. Која е друга придобивка?
- Кардиоваскуларниот и респираторниот систем се зајакнати;
- Расположението се подобрува, стресот исчезнува, хормоналните и метаболичките процеси се нормализираат;
- Координацијата на движењето се подобрува;
- Лигаментите, зглобовите и тетивите се зајакнуваат;
- Држењето на телото е коригирано.
Одете долго и тешко. Не ја потценувајте оваа вежба, само запомнете на кои мускулни групи влијае пешачењето и ќе ви стане јасно дека е корисна, не помалку од трчање. Во меѓувреме, второто има многу повеќе контраиндикации. Не се откажувајте од спортот, дури и ако ви е забрането да го правите тоа од медицински причини. Пронајдете умерена вежба - прошетајте секој ден во парк или пробајте нордиско одење. Запомнете, движењето е живот!
