Бурпи скокајќи на кутија

Кросфит вежби

6К 0 07.03.2017 (последна ревизија: 31.03.2019)

Бурпи е една од најпопуларните вежби CrossFit. Тој е многу интензивен и може да се изведува заедно со други движења. Спортистите често изведуваат бурпи во комбинација со скокови во кутии. Така, спортистот може да работи не само на торзото, туку и на мускулите на бутот, глутеалните мускули и телињата.

© Макацерчик - stock.adobe.com

Движењата се изведуваат со брзо темпо, не можете да одморите помеѓу повторувањата. За да извршите скокање бурпи врз кутија, ќе ви треба посебен дрвен подножје (кутија) за да скокнете. Обично висината на орманот е 60 см, но може да биде 50 или 70 см.

Техника за вежбање

Бурпи скокање на тротоарот бара посебни физички вештини од спортист. Најчесто, вежбата е полесна за спортисти кои имаат долгогодишно искуство во аеробни вежби. Овде е многу важно да се работи брзо, но во исто време е технички правилно да се извршат сите физички елементи. Техниката на изведување бурпи со скокање на тротоарот го обезбедува следниот алгоритам за движење:

1. Застанете пред кутијата на одредено растојание. Ставете акцент на лажење, ставете ги рацете раширени во ширина на рамото.
   
2. Притисни на подот со брзо темпо.
   
3. Станете од подот, додека благо ги виткате колената. Повлечете ги рацете назад и седнете.
   
4. Притисни силно, скокај напред и нагоре. Истегнете ги рацете кон кабинетот. Скокнете на тротоарот, а потоа, без да се свртите, скокнете назад.
   
5. Повторно заземете ја лежечката позиција. Повторете burpee со скок на пиедесталот.

Во случај да не сте сигурни во своите способности, тогаш можете само да скокнете на место за почеток, но потоа сепак да се вратите на правилната верзија на вежбата. Бројот на повторувања зависи од вашето тренирање и искуство со кросфит.

Кросфит комплекси за обука

Ние нудиме неколку комплекси за обука за обука на кросфит, чиј еден од елементите е бурпи со скокање на кутија.

Погледнете го видеото: TRY NOT TO LAUGH CHALLENGE w. BonnoTV (Јуни 2025).